Als je vaak krampen of buikpijn krijgt na het drinken van melk, dan kan het zijn dat je niet goed tegen melk kunt. Of beter gezegd, de lactose in melk veroorzaakt bij jou problemen. Het is geen allergie, maar meer een intolerantie. Of nog beter gezegd: een malabsorptie. Je dunne darm kan de lactose niet goed verteren. Hierdoor ontstaan er problemen in de dikke darm. Dit kan leiden tot vetzuren en gassen die de hieronder genoemde klachten veroorzaken. Of dat je zo’n opgezette buik hebt.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van een lactose-intolerantie?
- Buikpijn of krampen
- Opgezette buik
- Winderigheid
- Diarree
- Misselijkheid
Met name de eerste drie symptomen ga je snel herkennen als je daar steeds last van hebt na het drinken van melk. Diarree of misselijkheid kan mogelijk daarna nog volgen.
Heb je een lactose-intolerantie alleen bij melk?
Nee, dat hoeft niet. Je kunt last hebben van allerlei voedingsmiddelen met lactose. Toch zijn er wel verschillen.
Zo bevatten niet alle zuivelproducten lactose. Als je last hebt van de lactose, dan kun je meestal ook niet tegen de volgende producten: chocolademelk, drinkyoghurt, vla, pudding, roomboter, roomijs, slagroom, crème fraiche, smeltkaas en smeerkaas, buitenlandse zachte kaas en koffiemelk.
Het klopt dat karnemelk, yoghurt en kwark en (harde) Nederlandse kaassoorten hier niet tussen staan. Deze voedingsmiddelen bevatten veel minder lactose, waardoor de kans dat je last krijgt, veel kleiner is.
Ik heb ook lactose-intolerantie
Voorheen had ik om de haverklap buikpijn en krampen als ik iets met lactose had genomen. Ook bijvoorbeeld als ik pannenkoeken at die gemaakt waren met melk. Gelukkig gaat het nu iets beter. Wat ik het ergste vind, ik dat ik altijd moet oppassen met cappuccino. De combi koffie en melk lijkt het wel extra te triggeren. En juist die cappuccino neem ik eigenlijk alleen als ik gezellig op stap ben. Dan wil ik echt geen buikkrampen krijgen. Er zijn genoeg alternatieven, maar ik vond het wel erg jammer. Ik zeg ‘vond’, want ik heb een oplossing gevonden.
Maar eerst even dit. Sinds kort snap ik ook waarom het beter gaat. Ik ben nooit helemaal gestopt met het eten of drinken van producten met lactose. En volgens de Amerikaanse maag-lever-darm-arts (gastro-enteroloog) Will Bulsiewicz kan het dan zijn dat je darmen weer wennen aan lactose. Daarnaast ben ik veel meer groenten gaan eten. Dan krijg je meer goede vezels binnen en dat helpt bij je darmflora.
Die arts Will Bulsiewicz kan goed uitleggen waarom het zo belangrijk is om veel groenten te eten. Hij is op zich geen voorstander van zuivelproducten, maar hij vindt de lactose dan wel net de meest nuttige stof uit zuivelproducten. Dat hoor je niet zo vaak, meestal worden alleen de lactoseproblemen benoemd. Lactose zorgt op een goede manier voor meer energie. Toch is het geen onmisbaar onderdeel in een gezond eetpatroon. Wel bevatten veel natuurlijke zuivelproducten nuttige andere voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld calcium en vitamine B2 en B12. In dat opzicht is het prima om juist wel (gezonde) zuivelproducten te eten of drinken.
Wat als je zuivel lekker vindt en last hebt van buikpijn?
Je hebt problemen met het verteren van lactose, doordat er te weinig lactase wordt aangemaakt in de dunne darm. Door een heel gezond voedingspatroon met veel goede vezels (groenten, fruit, peulvruchten en noten), kun je je darmflora herstellen, waardoor je ook weer meer lactase aanmaakt. Als je dan rustig opbouwt met voedingsmiddelen met lactose, kan het zijn dat je steeds minder last krijgt van buikpijn en een opgeblazen gevoel.
Wil je zonder buikpijn of krampen te krijgen ook wel genieten van bijvoorbeeld een roomijsje tijdens je vakantie? Dan kun je zelf extra lactase enzymen slikken. Ik doe dat tegenwoordig ook als ik een cappuccino neem of bij enkele andere producten waar ik nog wel last van krijg door de lactose. En dat is echt ideaal en wonderlijk. Je hebt dan gewoon echt geen problemen meer van een opgeblazen gevoel en krampen! Ideaal om bij je te hebben. Ik ben elke keer verbaasd dat het zo makkelijk werkt en dat ik weer echt kan genieten van cappuccino. Ik hoef niet bang te zijn dat ik later dubbelgevouwen van de kramp moet afhaken. Die enzymen die je helpen om de lactose goed te verteren, heb je in tabletvorm of als druppels. Je kunt dat hier kopen en ook meer info vinden.
Het is trouwens helemaal veilig om dit soort lactase enzymen te slikken, het wordt zelfs genoemd op de site van de Maag-Lever-Darm-Stichting (hier vind je ook meer goede en uitgebreide informatie over lactose-intolerantie).
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Appelazijn of natuurazijn? Wat is beter voor je gezondheid én huishouden? - 14 november 2025
- De kracht van natuurazijn: gezond, duurzaam en onmisbaar in elk huishouden - 13 november 2025
- Wat alcohol écht doet met je slaap! - 3 november 2025
Karin zegt
Gezonde zuivelproducten bestaan niet !! Wij zijn als mens de enige soort ter wereld die de borstmelk drinkt van een ander diersoort. Bovendien is dit melk dat bedoeld is voor haar kalfjes die (omdat wij denken melk te moeten drinken) wreed bij haar moeder wordt weggehaald. Wij hebben melk op geen énkele manier nodig alle voedingsstoffen, vitamines etc kunnen we halen uit planten. waarom dan niet rechtstreeks plantaardig eten ipv de wrede tussenstap. Om maar te zwijgen over alles wat we ‘extra’ binnen krijgen aan antibiotica, groeihormonen en zelfs pus uit de uiers (waarvan een bepaalde hoeveelheid in de melk goedgekeurd wordt) yegggg…. En het dan raar vinden dat we “lactose intolerant” zijn. We zijn gewoon gewoon geen baby koe !!!