• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Mentale veerkracht op peil houden (deel 2)

Mentale veerkracht op peil houden (deel 2)

Gepubliceerd op: 22 mei 2020 - Door Marleen Derks | Leestijd ca. 7 minuten

Hoe om te gaan met tegenslagen?

In mijn vorige artikel heb je kunnen lezen hoe je kunt omgaan met een tegenslag. De 3 tips waren:

  1. Schrijf het van je af.
  2. Richt je aandacht op iets of iemand die nu bij je is (ipv blijven hangen in negatieve gedachten).
  3. Doe een geleide ontspanningsoefening.

Ben jij iemand die de bovenstaande tips al toepast in je leven? Wil jij investeren (met tijd en energie) in maximale veerkracht door je weerbaarheid te vergroten? Lees dan verder.

Onderzoek naar veerkracht

Michael Portzky heeft veel onderzoek gedaan naar veerkracht en zegt hierover: “Veerkracht is een eigenschap die wordt toegekend aan personen die, wanneer zij geconfronteerd worden met een overweldigende mate aan tegenslag of uitdagingen in het leven, er toch in slagen zich aan te passen aan de nieuwe situatie. Ze vinden en een nieuw evenwicht, en slagen erin de potentieel negatieve effecten van stress te vermijden.” Wauw, dat klinkt goed. Dat wil ik ook; wel stress maar niet de nare gevolgen.

Piekeren en uitstellen

Als we naar kinderen kijken, zien we dat kinderen veel veerkracht hebben. We kunnen hieruit concluderen dat we in potentie genoeg veerkracht in huis hebben. Het grote probleem is hoe we naar problemen kijken en hoe we met problemen omgaan…

(tekst gaat hieronder verder)
Veerkracht, omgaan met problemen

Vaak gaan we piekeren over problemen. We laten ons uit het veld slaan door onze eigen gedachten. Er ontstaan al snel doemscenario’s. Een bijeffect van piekeren is dat je faalangst ontwikkelt. Als je denkt in ‘wat er allemaal fout kan gaan’, dan gaat je aandacht daar naartoe. Het is belangrijk dat je je aandacht richt op wat je wilt (bereiken) en hoe dat er uit moet zien. In de praktijk zien we, en uit onderzoek blijkt, dat succesvolle mensen zich inderdaad richten op wat ze willen en op het gewenste resultaat.

Kenmerkende eigenschappen van mensen met veerkracht

Mensen die extravert en optimistisch zijn durven sneller hulp te vragen. Kijkend naar de onderzoeksresultaten die er op dit vlak zijn gedaan, is het verstandig om hulp te vragen, ook al vind je dat moeilijk, en, ook al kan je het zelf. Het gaat niet zozeer om de hulp, maar om het gevoel van verbinding. Samen zijn, het samen doen, samen ervaren en met elkaar praten. Om optimistischer in het leven te staan zijn positieve ervaringen belangrijk, maar ook hoe je ernaar kijkt. Als eerste is het belangrijk dat je de manier waarop je denkt gaat doorzien en dat je aan oefeningen doet om je emoties te reguleren. Daar kom ik later op terug.

Gewoonten om je veerkracht op peil te houden

Als je van jezelf weet dat de rek er een beetje uit is, dan helpen een aantal leefregels en gewoonten je om je veerkracht toch op peil te houden. Je hoeft geen last te hebben van tegenslagen. Het gaat erom dat je leert doseren, op tijd rust neemt om te herstellen, gezonde, energie gevende gewoontes hebt en problemen op een efficiënte en effectieve manier overdenkt. Om er vervolgens een actie aan te verbinden.

Anders naar dingen kijken

Angst, schaamte en schuld liggen ten grondslag aan elke tegenslag. Zodra je deze factoren kunt doorzien, wordt een tegenslag een neutrale gebeurtenis. Je zult dan denken: “Ja maar, hoe zit het dan met dood, verlies en ernstige ziektes?”. Klopt, dit zijn ellendige aspecten van het leven. Zullen we ons eerst richten op alledaagse en veelvoorkomende tegenslagen? Het trainen van je mentale weerbaarheid doe je in kleine stapjes.

Om anders naar dingen te kijken, kun je de situatie relativeren door als het ware uit-te-zoomen. Door overdreven veel focus op een tegenslag wordt deze groter en erger. Het verhaal begon vervelend en wordt in de tijd verschrikkelijk, omdat er steeds meer details aan worden toegevoegd. Met jouw relativeringsvermogen plaats je een gebeurtenis in een groter kader van tijd en ruimte. Alsof je naar ‘goede tijden, slechte tijden’ kijkt. Of denk eens na over de drama’s in een mierennest onder een stoeptegel in je tuin. Het wordt steeds kleiner en krijgt minder betekenis. Kun je inzien dat ellende veroorzaakt wordt door je eigen gedachten? De oude stoïsche filosofie kende dit uitgangspunt: de vrijheid en autonomie van de mens wordt bepaald door hoe je een situatie beoordeelt.

Fake it till you make it

Visualisatie is een actief proces, en best vermoeiend voor een ongetrainde geest. Je activeert je voorstellingsvermogen en je wandelt in chronologische volgorde door een toekomstige gebeurtenis. Je kunt je voorstellen dat je gaat solliciteren naar een nieuwe functie. Nu ga je denken aan je voorbereiding: kleding, uiterlijke verzorging, praktische zaken rondom de ontmoeting. Hierbij zou je kunnen ontdekken dat je het fijn zou vinden om verzorgde schoenen te dragen. Een concrete actie die hieruit voort kan komen, is je schoenen poetsen.

Daarna ga je verder ‘dagdromen’ je komt binnen bij de leidinggevende, je glimlacht, je geeft antwoord op vragen, en zo verder. Op de momenten dat je dreigt te ontsporen tijdens de visualisatie met doem-denken, stuur je jezelf weer terug naar het positieve scenario. In plaats van “Ik geef domme antwoorden.” stel je je voor dat je eerlijk reageert met “Dat is een goede vraag, om een goed antwoord te geven wil ik even nadenken.”. Dit is een flexibele en veerkrachtige manier van omgaan met verrassingen.

Wat visualisatie zo moeilijk maakt is dat jouw geest een aaneensluitend 24-uurs verhaal ervaart van allerlei gedachten die langskomen. Deze gedachten lijken ook heel belangrijk te zijn. Maar als je met een dagboek hebt gewerkt (tip 1 uit het vorige artikel), zie je dat er zelden iets nieuws voorbij komt. Gedachten kennen veel variatie in vorm. De inhoud is vaak vergelijkbaar of zelfs hetzelfde. Zoals diezelfde droom die je regelmatig ’s nachts droomt.

Positieve gedachten sturing is een gevorderde techniek. Je gebruikt het bewuste deel van je brein wat veel energie vraagt. Het is lastig om uit die dagelijkse maalstroom weg te blijven en je te richten op een zelf geregisseerde dagdroom. Maar als je dit eenmaal beheerst kun je wonderen verrichten. Deze vorm van visualisatie legt nieuwe verbindingen in je brein. Deze zijn fysiek aanwezig.

Emotieregulatie

Bij tegenslagen horen emoties. Vaak laten we ons zo overspoelen dat we niet meer zien wat er nu echt moet gebeuren om met de situatie om te gaan. Emoties hebben aandacht en ruimte nodig. Maar ze zijn niet de baas. Jij bent de bezitter van deze emoties en het is jouw verantwoordelijkheid zorgvuldig met je emoties om te gaan. Ze te zien, te verwerken en ook met zachtheid te kijken wat het voor je betekent.

Doe een ademhalingsoefening, meditatie en mindfulness. Voor je lichamelijke en emotionele gesteldheid is het heel belangrijk te bewegen. Stress vraagt om een lichamelijke actie. Pas dan kunnen de beschadigingen en de disbalans in je lichaam hersteld worden. Koop een paar gewichtjes, kijk op YouTube naar een les die je aantrekkelijk vindt, ga met iemand sporten, ga dansen of buiten joggen, maar doe iets om je lichaam te verlossen. Je gaat je veel sneller beter voelen en je veerkracht herstelt op deze manier in zijn natuurlijke staat. Het helpt je beter met problemen om te gaan.

Tips:

  1. Vraag hulp; klusje, activiteit of praatje. En richt je op het samen-doen en samen-zijn.
  2. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Stress wijst doorgaans op teveel (geestelijke) inspanning. Wat vond je vroeger leuk om te doen?
  3. Stap uit je drama. Het heeft geen zin om jezelf iets te verwijten of een ander te beschuldigen. Kijk naar wat de situatie nu nodig heeft. Gisteren is voorbij.
  4. Reserveer tijd om je voor te bereiden op tegenslagen. Train je geest met actieve positieve gedachten sturing. “Als er dit gebeurt doe ik dat, en daarna ga ik …”
  5. Open deur: creëer stilte in je leven met ademhalingsoefening, meditatie en mindfulness.
  6. Niet voor de hand liggend: voor het lichamelijk herstel van de stress stofjes (en de beschadigingen die ze aanrichten) is het goed om te sporten, met name krachttraining en hardlopen(!?). Uitleg van Michael Portzky: https://youtu.be/qZ9pTK3VPyY

Drs. Marleen Derks, psycholoog en oprichter van de Piekerpoli

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Je veerkracht herstellen: omgaan met tegenslagen (deel 1)
    Je veerkracht herstellen: omgaan met tegenslagen (deel 1)
  • Het verschil tussen positieve en negatieve stress
    Het verschil tussen positieve en negatieve stress
  • Een goed boek over omgaan met stress
    Een goed boek over omgaan met stress
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy YouTube channel

Marleen Derks

Drs. Marleen Derks is psycholoog en oprichter van de Piekerpoli.br />De Piekerpoli is een netwerk van geselecteerde coaches, therapeuten en psychologen. Wij helpen mannen en vrouwen door een lastige levensfase heen. Onze klanten melden zich aan bij de Piekerpoli voor hulp bij het doorstaan en overwinnen van uitdagingen die het leven kan bieden.Kijk op https://piekerpoli.nl voor meer informatie.
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy YouTube channel

Laatste berichten van Marleen Derks (toon alles)

  • Mentale veerkracht op peil houden (deel 2) - 22 mei 2020
  • Je veerkracht herstellen: omgaan met tegenslagen (deel 1) - 9 mei 2020

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: piekeren, relativeren, veerkracht, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven