Niet in slaap kunnen vallen, of ’s nachts lang wakker liggen. Bijna iedereen heeft hier wel eens last van. Al kan de één er gevoeliger voor zijn dan de ander. Ook kun je er zomaar een periode last van hebben.
Als je niet kan slapen, kun je daar veel last van krijgen. Je bent moe, humeurig en er kunnen allerlei pijntjes ontstaan. Nog vervelender is als het leidt tot piekergedrag. ’s Nachts lijken je problemen veel groter te zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Alles wordt uitvergroot en problemen lijken je boven het hoofd te groeien. Ook herhalen gedachtes zich steeds, waardoor het allemaal nog extra versterkt wordt.
Wat kun je tegen het niet kunnen slapen doen?
Hieronder vind je 11 tips die je kunnen helpen om beter en goed te slapen. Zeker tip 7 is super eenvoudig om te proberen!
1 Maak slaaprituelen
Doe elke dag een uur tot een half uur voor je gaat slapen, precies hetzelfde. Geen drukke activiteiten meer, maar wel alles in dezelfde volgorde. Bijvoorbeeld: nog 10 bladzijden lezen, kleding voor de volgende dag klaarleggen, omkleden, gezicht schoonmaken, tandenpoetsen, flossen, enz..
2 Even buiten wandelen
Durf je het aan? Een half uur voordat je gaat slapen, wandel je nog een kwartiertje buiten. Als je niet midden in de stad woont, zul je merken dat alles om je heen rustig wordt. Het voelt lekker fris in je gezicht, je krijgt veel lucht en het werkt rustgevend.
Het klinkt alsof je zo juist weer meer energie krijgt. Maar na zo’n wandeling zul je lekker rozig zijn en dat helpt je met het sneller in slaap vallen.
3 Geen warme douche!
Vaak krijg je het een beetje koud als je moe bent. Herken je dat? Dat komt doordat je lichaam de temperatuur verlaagt als het toe is aan slaap. Als je nu een warm bad neemt of lekker warm gaat douchen, dan verhoog je je lichaamstemperatuur en dan staat jouw lichaam niet meer in de slaapstand.
4 Koel je kamer
Net als de tip bij punt 3, is het ook beter om je kamer koel te houden. Nu het winter is, zet je in ieder geval een uur voor je gaat slapen het raam open en zo laat je je kamer lekker afkoelen. Uiteraard staan de eventuele radiatoren hier dan dicht. Sowieso geen goed idee om de verwarming ’s nachts aan te houden in je slaapkamer.
5 Een goed matras
Word je ’s nachts wakker van pijntjes en hier is hier geen duidelijke oorzaak voor? Dan kan het zijn dat je matras de boosdoener is. Probeer eens een ander matras uit. Zo wisselde Vanessa haar eigen matras met het aangeboden Hema matras en dat maakte wel degelijk een verschil (lees hier haar ervaring).
6 Valeriaan
Veel mensen nemen melatoninetabletjes als slaapmiddel, maar valeriaan werkt eigenlijk beter en is veel gezonder. Bovendien is dit een natuurlijk middel en werkt het ook nog eens rustgevend. Let wel op, sommige mensen kunnen minder goed tegen valeriaan en kunnen buikpijn krijgen. Luister goed naar je lichaam!
7 Adem alleen door je linker neusgat
Ga op je linkerzij liggen en sluit zachtjes met je vinger je rechter neusgat. Adem langzaam en diep in door je linker neusgat.
8 Probeer wakker te blijven
Hoe raar het ook klinkt, maar als je heel erg je best doet om wakker te blijven, dan…. val je vaak juist in slaap. Geniet van het wakker zijn, terwijl je in bed ligt en doet wat er bij punt 9 staat….
9 Visualiseer je droomwereld
Als alles kan wat mogelijk is, hoe zou jouw leven er dan uitzien? Daarover kun je fantaseren als je naar bed gaat. Alles is mogelijk, het is jouw leven! Zie hoe je leeft in jouw droomwoning, jouw droompartner, jouw droomuiterlijk… Vaak heb je te weinig tijd om je droomleven te visualiseren, want dan slaap je al. Jammer 😉
10 Een schone slaapkamer
Haal alle prikkels uit je slaapkamer weg. Maak het zo leeg mogelijk en lekker schoon. Rust in je omgeving is rust in je hoofd. Ben je een slechte slaper en heb je geen verduisterende gordijnen, overweeg dit dan wel om op te hangen. Dit kan enorm veel uitmaken. Zie ook het blog van Vanessa.
11 Maak een lijstje voor de volgende dag
Kun je piekeren over de volgende dag? Zorg dan dat je vlak voordat je gaat slapen nog even de planning opschrijft voor de volgende dag. Of wat je mee moet nemen, wat je niet moet vergeten, enzovoort. Daarna kun je het veel makkelijker loslaten en zul je ontspannen gaan slapen.
Ook kun je kijken wat het programma Perfect Slapen in 7 stappen iets voor jou is…
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter