• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Gezondheid   Pijn in de spieren door slecht slapen?

Pijn in de spieren door slecht slapen?

Gepubliceerd op: 11 september 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Uit een slaaponderzoek is gebleken dat proefpersonen, die ’s nachts enkele keren uit hun diepe slaap zijn gehaald, spierpijnachtige klachten ontwikkelden. Als zij weer een goede nachtrust hadden gehad, verdwenen de pijnklachten. De Vlaamse huisarts en slaapcoach Bruno Ariens schreef hier eerder een blog over op deze website.

Reden genoeg om hier wat verder in te duiken en te kijken of er meer bekend is over de relatie slaap en spierklachten.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat inderdaad slechte slaap pijnklachten kan  veroorzaken. Er wordt zelfs een verband gelegd met fibromyalgie. We bespreken hieronder enkele onderzoeken.

Pijn door slecht slapen?

Pijn in de spieren door slecht slapen

Te weinig of slecht slapen wordt meestal niet met spierpijn of spierstijfheid geassocieerd. Er worden meestal mentale problemen aan slaapproblemen toegeschreven, zoals humeurigheid, niet lekker in je vel zitten en natuurlijk vermoeidheid overdag.

Zeker als je een piekeraar bent tijdens de nachtelijke uren zou je dit kunnen merken aan spierklachten. Het is om allerlei redenen belangrijk om écht goed te slapen ’s nachts. Maar dus ook om lekker soepel en pijnloos door het leven te gaan!

In een onderzoek bij ouderen werd geconstateerd dat slaapproblemen tot een verlies van spiermassa kan leiden. Verlies van spiermassa, vooral op oudere leeftijd, kan de mobiliteit en het lichamelijk functioneren beperken. Men denkt dat slaap een sleutelrol speelt bij het behoud van spiermassa.

Niet alleen bij ouderen, ook onderzoek bij jongeren, gaf een soortgelijk resultaat. Onderzoekers vonden een positieve associatie tussen slaapkwaliteit en spierkracht bij zowel mannelijke als vrouwelijke studenten. Een goede slaapkwaliteit levert een grotere spierkracht op, terwijl een korte slaapduur een risicofactor kan zijn voor verminderde spierkracht. Ook voor goede sportprestaties goed om te weten!

Bij vrouwen in de overgang kan slaapapneu (af en toe een stokkende ademhaling tijdens de slaap) ook zorgen voor gewrichtspijnen staat in dit onderzoek (2022). Slaapapneu zorgt natuurlijk ook voor een slechtere kwaliteit van slapen.

Als je alleen naar pijn kijkt, dan is het lastig om te bepalen of pijn slaapproblemen oplevert, of slaapproblemen pijn veroorzaakt. Mensen met reumatische klachten hebben ook vaak slaapproblemen. Maar mensen die slecht slapen, ontwikkelen vaak ook reumatisch-achtige pijnklachten. De kip of het ei zeg maar… Dit onderzoek uit 2020 laat dat ook goed zien.

Eén ding is duidelijk. Goed slapen is enorm belangrijk voor een goede gezondheid op allerlei vlakken!

Tip:
Kijk ook eens bij onze artikelen over natuurlijke slaapmiddelen of deze tips om beter te slapen.

Op de goede manier ’s ochtends wakker worden

Slapende kat - spierpijn

Naast goed slapen, kun je ook je lichaam na het ontwaken voorbereiden op de nieuw dag. Dus enkele tips die je ’s morgens kunt doen als je wakker wordt. Begin liggend in bed en laat je lichaam rustig aan wakker worden. Dus niet op de snooze-wijze, maar wakker met je hoofd maar rustig aan met je lichaam. Beweeg je lichaam stapje voor stapje, waarbij je begint bij je voeten. Draai cirkels met je voeten, wiebel met je benen. Vervolgens met je handen en armen.

Heb je alles liggend bewogen, ga dan zitten op de rand van je bed en draai dan nog rustig je rug, schouders en nek rond. Alles heerlijk langzaam, zodat je lichaam goed de tijd krijgt om wakker te worden.

Stap vervolgens onder een warme douche en beweeg daar nog die spieren die stijf en pijnlijk aanvoelen. Daarna kun je weer fit en energiek de dag beginnen!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Waarom kunnen supplementen als Fibromine helpen bij spier- en gewrichtsklachten?
    Waarom kunnen supplementen als Fibromine helpen bij spier-…
  • Waarom is diep slapen zo belangrijk?
    Waarom is diep slapen zo belangrijk?
  • Waarom is goed slapen zo belangrijk en hoe kun je het verbeteren?
    Waarom is goed slapen zo belangrijk en hoe kun je het…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: fibromyalgie, pijn, slapeloosheid, slapen, spieren ontspannen, spierkracht, spierpijn

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven