Uit een slaaponderzoek is gebleken dat proefpersonen, die ’s nachts enkele keren uit hun diepe slaap zijn gehaald, spierpijnachtige klachten ontwikkelden. Als zij weer een goede nachtrust hadden gehad, verdwenen de pijnklachten. Dit schrijft de Vlaamse huisarts en slaapcoach Bruno Ariens op zijn website.
Belangrijk om te weten, want je kunt zo in een vicieuze cirkel belanden:
de vermoeidheid en pijnklachten kunnen leiden tot depressies, angststoornissen. Waardoor je weer vermoeider wordt…
Kortom een vicieuze cirkel, waarbij je ga je ’s nachts weer gaat piekeren en zul je nog meer een goed slaappatroon belemmeren.
Als je hier last van hebt, is het goed om te beseffen wat oorzaak en gevolg is en eventueel maatregelen te nemen door te overleggen met professionals.
Zorg ervoor dat de omstandigheden perfect zijn om goed te kunnen slapen:
- Een goed matras is essentieel voor ontspanning van de spieren
- Philips heeft verschillende handige apparaten om te helpen slapen
- Neem een warm bad met lavendel olie voor je in bed stapt
- Zet alle beeldschermen uit en dim het licht! Of zet een uur voor het slapen gaan een speciale bril op.
- Drink ’s avonds geen cafeïne en alcohol. Let op in verschillende soorten thee zit ook cafeïne!
En dan wakker worden
Wat kun je ’s morgens doen als je wakker wordt. Begin liggend in bed en laat je lichaam rustig aan wakker worden. Dus niet op de snooze-wijze, maar wakker met je hoofd maar rustig aan met je lichaam. Beweeg je lichaam stapje voor stapje, waarbij je begint bij je voeten. Draai cirkels met je voeten, wiebel met je benen. Vervolgens met je handen en armen.
Heb je alles liggend bewogen, ga dan zitten op de rand van je bed en draai dan nog rustig je rug, schouders en nek rond. Alles heerlijk langzaam, zodat je lichaam goed de tijd krijgt om wakker te worden.
Stap vervolgens onder een warme douche en beweeg daar nog die spieren die stijf en pijnlijk aanvoelen.
Wordt de pijn te ondragelijk? Zoek dan een specialist op, zoals een fysiotherapeut. Of ga naar de huisarts als je te veel last van stress hebt.
