Veel mensen willen graag een paar kilo afvallen. Er zijn ook mensen die juist te licht zijn en graag willen aankomen. Dat lijkt het makkelijk, je kunt toch alles eten wat je wilt? Toch is het niet altijd makkelijk om aan te komen. Veel vette dingen eten is niet de oplossing en ook erg ongezond. Hoe kun je op een gezonde manier aankomen?
Wanneer is er sprake van ondergewicht?
Om te bepalen of je ondergewicht hebt, is het het beste om te kijken naar je BMI (Body Mass Index) Deze methode kun je toepassen als je 18 jaar of ouder bent. Om je BMI te bepalen deel je je lichaamsgewicht door je lengte. Het antwoord dat hieruit volgt, vertelt je of je overgewicht, een normaal lichaamsgewicht of ondergewicht hebt. Heb je een BMI lager dan 18,5 dan betekent dit dat je ondergewicht hebt. Een BMI tussen 18,5 en 25 betekent dat je een normaal gewicht hebt en bij een BMI van 25 tot 30 spreken we van overgewicht. Daarboven is er sprake van obesitas.
Wat is de oorzaak van ondergewicht?
Het ligt voor de hand om aan te nemen dat iemand die ondergewicht heeft te weinig eet. Dit kan zo zijn, maar het kan ook zijn dat je wel voldoende eet, maar de verkeerde voedingsstoffen binnen krijgt. Eetstoornissen zoals anorexia of boulimia kunnen een oorzaak zijn van ondergewicht. Anorexia is bijvoorbeeld een eetstoornis waarbij zowel mannen en vrouwen een verdraaid beeld van zichzelf hebben en zichzelf altijd te dik vinden. Ze proberen zo min mogelijk te eten en worden steeds magerder. Het lukt mensen met deze aandoening niet om zelfstandig aan te komen. Ze hebben professionele hulp en voedingsadvies nodig. Bij boulimia hebben mensen last van vreetbuien. Daarna voelen ze zich schuldig en braken ze het eten weer uit. Ook bij deze eetstoornis is het van belang dat er professionele hulp wordt gezocht.
Wat zijn de risico’s van ondergewicht?
Op het moment dat je lichaam te weinig vet en koolhydraten heeft om te verbranden gaat het eiwit gebruiken. Hierdoor kan je spierweefsel worden afgebroken en kan er botontkalking plaatsvinden. Je hart is ook een spier en als ook dit weefsel wordt aangepast kunnen er levensbedreigende situaties ontstaan. Krijg je te weinig voedsel binnen, dan kan je immuunsysteem niet optimaal werken en word je eerder ziek. Ook heb je het sneller koud. Deze risico’s gelden vooral met mensen met ernstig ondergewicht, maar ook als je een beetje last van ondergewicht hebt kunnen ze in mindere mate optreden.
Wat kun je zelf doen?
Als je te maken hebt met ondergewicht is het belangrijk om je voeding aan te passen. Door producten uit de schijf van vijf te eten geef je jezelf een gezond en uitgebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Minimaal 40% van je voeding moet uit (gezonde) koolhydraten bestaan en als je op een gezonde manier wilt aankomen, kun je dit percentage verhogen tot zo’n 70%. Het kan verstandig zijn om ook voedingsadvies in te winnen bij een diëtist, zodat je ook nog voldoende eiwitten en vetten binnenkrijgt. Het is aan te raden om uit te zoeken wat voor iemand met ondergewicht een goede balans is.
Het kan zijn dat je meer calorieën nodig hebt, dan je nu binnenkrijgt. Daarom is het goed om bij te houden wat je nu eet. Houd dus in ieder geval een eetverslag bij en schrijf precies op wat je eet, wanneer je eet en hoeveel je eet op een dag. Kijk hoeveel calorieën je daadwerkelijk binnenkrijgt en of het in de juiste verhouding is. Veel mensen schatten dit anders in dan het in werkelijkheid is.
Laat een reactie achter