In mijn vorige blogartikelen over afvallen heb ik het gehad over analyse en hoe je naar de analyse een doel voor je zelf stelt. Nu dit allemaal is gedaan en je bent al een periode met je doel bezig wordt het tijd dat je reflecteert naar je zelf. In dit blogartikel gaan we het hebben hoe we dat kunnen doen. En zie je gelijk hoe Body4Weight hier mee omgaat.
Wat is nou eigenlijk reflecteren en dan in het bijzonder zelfreflectie?
Zelfreflectie is een speciale vorm van reflecteren. Het verschil is dat je zelfreflectie zelfstandig toepast, dat wil zeggen dat je dit op eigen initiatief en alleen doet.
Zo krijg je de nodige zelfkennis. Zelfreflectie vraagt daarom wel wat discipline. Er is niemand die zegt dat je het moet doen, er is ook niemand die zegt dat je er bijvoorbeeld mee door moet gaan.
Zelfreflectie heeft veel voordelen:
- Je kunt het op ieder moment gebruiken
- Het zorgt ervoor dat je bewust bezig bent met je eigen doelen die je hebt gesteld.
- Zelfreflectie kun je even tussendoor doen, als je op de fiets naar huis rijdt vanuit je werk.
De methode die ik ga uitleggen is ook de methode die Body4Weight hanteert met zijn eigen cliënten. Body4Weight gebruikt dit in een langere termijn om de cliënt in de goede richting te helpen. Jij kan de methode gebruiken voor de kleinere doelen om jezelf te reflecteren of dat je misschien je doel bij moet stellen.
Eigenlijk onderkennen we 5 fases laten we bij het begin beginnen.
Fase 1 voorbereiden
Wat wilde ik bereiken? Denk hierbij aan het doel dat je voor jezelf gesteld heb. Een voorbeeld hiervan kan zijn: ik wil meer bewegen door op mijn fiets naar het werk te gaan. Het volgende wat je dan vraagt is: Waar wilde ik op letten? Hier zou je kunnen kijken naar voeding of bij het vorige voorbeeld heb ik daadwerkelijk de fiets elke keer gepakt. En als laatste wat wilde ik uitproberen? Ook hier kan je de vorige voorbeelden gebruiken. Nu zie je eigenlijk dat je op drie manieren je eigen doel reflecteert en je er bewust van wordt wat je hebt gedaan.
Fase 2 terugblikken
Hier ga je eigenlijk pas echt terugblikken, dus wat gebeurde er nou concreet.
Hier pak je het doel en stel je eigenlijk de volgende vragen:
- Wat wilde ik?
- Wat deed ik?
- Wat dacht ik toen ik het moest doen?
- Wat voelde ik toen ik het wel of niet deed?
- Wat denk ik wat mijn gewichtsconsulent hier nou van zou vinden?
Een voorbeeld: Op maandag wilde ik met de fiets naar het werk gaan. Ik heb dat uiteindelijk niet gedaan. Op het moment dat ik het zou gaan doen en het uiteindelijk niet deed dacht ik: morgen ga ik wel op de fiets. Mijn gevoel was achteraf schuldig dat ik het niet had gedaan en als ik dit bespreekbaar ga maken met mijn gewichtsconsulent gaan we het daar over hebben waarom niet.
Fase 3 bewustworden
In deze fase komt de bewustwording. Dus wat je hier gaat afvragen is:
- Wat betekent dit nu voor mij?
- Wat is nou het probleem?
Probeer dit wel positief te benaderen, want je bent wel achter iets gekomen en dan kan je er iets mee in de toekomst. Bij Body4Weight noemen we dit de positieve ontdekking. Een voorbeeld zou kunnen zijn: Ik ben er achter gekomen dat ik elke dag op de fiets naar het werk net iets te veel vind.
Fase 4 oplossen
Hier hebben we het over de alternatieven of ook wel gezegd: oplossingen. Kijk hier wat een oplossing zou kunnen zijn en wat voor een voor- en nadelen heeft dat. Hier zou je kunnen denken aan: ik ga eerst drie keer per week op de fiets. Het grote voordeel is dat je langzaam aan het idee went om op de fiets te gaan. Het nadeel kan zijn dat het doel wat je hebt gesteld langer gaat duren, dit hoeft echter niet gelijk een probleem te zijn. Kortom de positieve benadering.
Fase 5 continueren
Dit is eigenlijk je ontdekking uitproberen en dan weer reflecteren en zo begint eigenlijk de cyclus weer opnieuw en blijf je bewust bezig met je eigen doel.
De reflectie kan je uitvoeren op jezelf, maar je kunt daarbij natuurlijk ook hulp vragen. Body4Weight staat altijd klaar om hier bij te helpen. Dus als je vragen hebt kijk gerust op onze site www.Body4Weight.nl of mail naar info@body4weight.nl ook als gewichtsconsulent kun je bij ons terecht als je hier vragen over hebt.
Aanvullende tip van Goed eten Gezond leven
Schrijf al deze momenten voor jezelf op in een speciaal notitieboekje. Bijvoorbeeld in zo’n mooi handgemaakt notitieboekje uit Nepal. Dan maak je het extra leuk voor jezelf. Succes!
Misschien vind je dit ook interessant:
Willem Bolck
Laatste berichten van Willem Bolck (toon alles)
- Energiebehoefte van volwassenen - 19 augustus 2014
- Energiebehoefte van kinderen - 12 augustus 2014
- Obesitas wat is dat nou eigenlijk? - 5 augustus 2014
Laat een reactie achter