• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Afvallen: Bewustwording door zelfreflectie

Afvallen: Bewustwording door zelfreflectie

Laatste update: 28 december 2019 - Door Willem Bolck | Leestijd ca. 4 minuten

In mijn vorige blogartikelen over afvallen heb ik het gehad over analyse en hoe je naar de analyse een doel voor je zelf stelt. Nu dit allemaal is gedaan en je bent al een periode met je doel bezig wordt het tijd dat je reflecteert naar je zelf. In dit blogartikel gaan we het hebben hoe we dat kunnen doen. En zie je gelijk hoe Body4Weight hier mee omgaat.

ZelfreflectieWat is nou eigenlijk reflecteren en dan in het bijzonder zelfreflectie?

Zelfreflectie is een speciale vorm van reflecteren. Het verschil is dat je zelfreflectie zelfstandig toepast, dat wil zeggen dat je dit op eigen initiatief en alleen doet.

Zo krijg je de nodige zelfkennis. Zelfreflectie vraagt daarom wel wat discipline. Er is niemand die zegt dat je het moet doen, er is ook niemand die zegt dat je er bijvoorbeeld mee door moet gaan.

Zelfreflectie heeft veel voordelen:

  • Je kunt het op ieder moment gebruiken
  • Het zorgt ervoor dat je bewust bezig bent met je eigen doelen die je hebt gesteld.
  • Zelfreflectie kun je even tussendoor doen, als je op de fiets naar huis rijdt vanuit je werk.

De methode die ik ga uitleggen is ook de methode die Body4Weight hanteert met zijn eigen cliënten. Body4Weight gebruikt dit in een langere termijn om de cliënt in de goede richting te helpen. Jij kan de methode gebruiken voor de kleinere doelen om jezelf te reflecteren of dat je misschien je doel bij moet stellen.

Eigenlijk onderkennen we 5 fases laten we bij het begin beginnen.

Fase 1 voorbereiden

Wat wilde ik bereiken? Denk hierbij aan het doel dat je voor jezelf gesteld heb. Een voorbeeld hiervan kan zijn: ik wil meer bewegen door op mijn fiets naar het werk te gaan. Het volgende wat je dan vraagt is: Waar wilde ik op letten? Hier zou je kunnen kijken naar voeding of bij het vorige voorbeeld heb ik daadwerkelijk de fiets elke keer gepakt. En als laatste wat wilde ik uitproberen? Ook hier kan je de vorige voorbeelden gebruiken. Nu zie je eigenlijk dat je op drie manieren je eigen doel reflecteert en je er bewust van wordt wat je hebt gedaan.

Fase 2 terugblikken

Hier ga je eigenlijk pas echt terugblikken, dus wat gebeurde er nou concreet.
Hier pak je het doel en stel je eigenlijk de volgende vragen:

  • Wat wilde ik?
  • Wat deed ik?
  • Wat dacht ik toen ik het moest doen?
  • Wat voelde ik toen ik het wel of niet deed?
  • Wat denk ik wat mijn gewichtsconsulent hier nou van zou vinden?

Een voorbeeld: Op maandag wilde ik met de fiets naar het werk gaan. Ik heb dat uiteindelijk niet gedaan. Op het moment dat ik het zou gaan doen en het uiteindelijk niet deed dacht ik: morgen ga ik wel op de fiets. Mijn gevoel was achteraf schuldig dat ik het niet had gedaan en als ik dit bespreekbaar ga maken met mijn gewichtsconsulent gaan we het daar over hebben waarom niet.

Fase 3 bewustworden

In deze fase komt de bewustwording. Dus wat je hier gaat afvragen is:

  • Wat betekent dit nu voor mij?
  • Wat is nou het probleem?

Probeer dit wel positief te benaderen, want je bent wel achter iets gekomen en dan kan je er iets mee in de toekomst. Bij Body4Weight noemen we dit de positieve ontdekking. Een voorbeeld zou kunnen zijn: Ik ben er achter gekomen dat ik elke dag op de fiets naar het werk net iets te veel vind.

Fase 4 oplossen

Hier hebben we het over de alternatieven of ook wel gezegd: oplossingen. Kijk hier wat een oplossing zou kunnen zijn en wat voor een voor- en nadelen heeft dat. Hier zou je kunnen denken aan: ik ga eerst drie keer per week op de fiets. Het grote voordeel is dat je langzaam aan het idee went om op de fiets te gaan. Het nadeel kan zijn dat het doel wat je hebt gesteld langer gaat duren, dit hoeft echter niet gelijk een probleem te zijn. Kortom de positieve benadering.

Fase 5 continueren

Dit is eigenlijk je ontdekking uitproberen en dan weer reflecteren en zo begint eigenlijk de cyclus weer opnieuw en blijf je bewust bezig met je eigen doel.

De reflectie kan je uitvoeren op jezelf, maar je kunt daarbij natuurlijk ook hulp vragen. Body4Weight staat altijd klaar om hier bij te helpen. Dus als je vragen hebt kijk gerust op onze site www.Body4Weight.nl of mail naar info@body4weight.nl ook als gewichtsconsulent kun je bij ons terecht als je hier vragen over hebt.

handgemaakt-notitieboekje-nepalAanvullende tip van Goed eten Gezond leven

Schrijf al deze momenten voor jezelf op in een speciaal notitieboekje. Bijvoorbeeld in zo’n mooi handgemaakt notitieboekje uit Nepal. Dan maak je het extra leuk voor jezelf. Succes!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Afvallen: Hoe stel ik nou een doel voor mezelf?
    Afvallen: Hoe stel ik nou een doel voor mezelf?
  • afvallen-kijk-naar-jezelf
    Afvallen door jezelf beter te leren kennen.
  • Stress en afvallen hoe zit dat nou
    Stress en afvallen hoe zit dat nou
  • Afvallen met een gewichtsconsulent is makkelijker
    Afvallen met een gewichtsconsulent is makkelijker
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Willem Bolck

Door mijn werk bij de defensie ben ik geïnteresseerd geraakt in beweging en voeding. Zo ben ik de opleiding gewichtsconsulent gaan volgen. Ik ben zo gaan zoeken naar waarom mensen bepaalde keuzes maken over voeding en beweging. Ik ben er zo achter gekomen dat je dit goed kan terughalen door naar het gedrag van de cliënt te kijken. Door dit allemaal te combineren, kom ik tot een snel resultaat en een goede bewustwording van een gezonde lifestyle. Ik houd zelf ook erg van sporten en daarom geef ik ook lessen in de buitensport. Al mijn kennis en interesses komen samen in mijn bedrijf. Ik geef daarbij ook nog workshops, één daarvan is het workshop coachen. Deze workshop is bedoeld voor andere gewichtsconsulenten en professionals.
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Laatste berichten van Willem Bolck (toon alles)

  • Energiebehoefte van volwassenen - 19 augustus 2014
  • Energiebehoefte van kinderen - 12 augustus 2014
  • Obesitas wat is dat nou eigenlijk? - 5 augustus 2014

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven