Afvallen: Hoe stel ik nou een doel voor mezelf?

In mijn vorige blog heb ik je verteld hoe je een goede analyse van jezelf maakt, waarbij je jezelf beter leert kennen. Aan het eind van de analyse heb je een goed beeld van

• wat je wel kan
• wat je niet kan
• wat doe ik
• wat doe ik niet

Maar nu je al deze informatie weet moet je verder. Ik ben vorige keer geëindigd met een plan van aanpak maken. Nu is dat niet eenvoudig. En een onderdeel van een plan van aanpak maken is een juist doel voor jezelf stellen. De methode die body4weight gebruikt ga ik hieronder voor je uitleggen.

SMART doelen stellen

De methode die wij gebruiken voor cliënten is een doel stellen aan de hand van SMART. Maar wat is nou SMART, hoe werkt het en wat kan ik er mee. Maar de eerste vraag die je moet beantwoorden is: waar staat SMART nou voor? SMART staat voor

• Specifiek
• Meetbaar
• Acceptabel
• Reëel
• Tijdgebonden

Specifiek

Een doel moet duidelijk en concreet zijn om mee te beginnen. Een voorbeeld van een vage doelstelling is: ik wil afvallen. Hier zie je eigenlijk al dat het erg ruim is en je niet goed weet hoe ik het ga doen, wat ik ga doen, en wanneer wil ik het bereikt hebben. Wil je voor jezelf een helder doel hebben, moet je eigenlijk een aantal vragen kunnen beantwoorden. Welke vragen dat zijn leg ik je nu uit:

• Wat wil je bereiken?
• Wie zijn er bij betrokken (eventueel gewichtsconsulent)?
• Waar ga ik dit doen?
• Wanneer gebeurt het?
• Welk deel van de doel stelling is essentieel?
• Waarom wil je dit doel bereiken?

Naarmate meer van deze vragen beantwoord kunnen worden zul je zien dat je doel preciezer gaat worden en je er makkelijker invulling aan kan geven.

Meetbaar

Bij meetbaar moet je gaan kijken naar iets wat tastbaar is. Wat ik daarmee bedoel is: je moet weten in welke mate het doel op een bepaald moment bereikt is. Je kunt hier denken aan:

• meer beweging
• gezonder eten
• een aantal kilo’s afvallen (langere termijn)

Wat handig is om wel een nulmeting te doen aan het begin van je doelstelling. Zo zie je altijd of er daadwerkelijk wat gebeurt.

Acceptabel

Het moet het wel acceptabel zijn voor jezelf. Hier let je er op of het wel duidelijk voor jezelf is hoe je het doel gaat bereiken. Een gewichtsconsulent kan je hier enorm bij helpen, later daar meer over.

Reëel

Een te makkelijk doel daagt niet uit en levert waarschijnlijk ook niet het juiste resultaat op. Maar het doel moet natuurlijk ook haalbaar zijn. Wat je moet proberen is een doel te stellen, zodat je trots bent als je het gehaald hebt. Hierdoor krijg je een enorme drive om andere doelen te gaan halen.

Een doel wat niet reëel is kan een doel zijn wat eigenlijk onmogelijk of misschien wel ongezond. Probeer niet een doel te stellen dat je in 1 week 20 kilo afvalt of gelijk 15 kilometer hardloopt als je dat nog nooit hebt gedaan. Wat je wel kan doen als je deze doelen wilt halen is het weg zetten in kleinere haalbare doelen. Wees reëel en vraag desnoods hulp bij een deskundige.

Tijdgebonden

Wanneer beginnen we met de activiteiten en wanneer zijn we klaar? Wanneer is het doel bereikt? Een SMART doel heeft altijd een duidelijke startdatum en een einddatum of ook wel gezegd een termijn. Iets om mee te nemen is: korte termijn doelen moeten SMART zijn. Bij lange termijn doelen is dat niet altijd mogelijk.

Hier enkele voorbeelden van SMART doelstellingen die voor jouw van toepassing kunnen zijn:

• Dit jaar wil ik 10 kilo afvallen, dit wil ik bereiken door meer te gaan bewegen, gezonder te eten en bewuster worden van de voeding die ik nuttig. (Dit zou iets kunnen zijn voor lange termijn)
• Over twee weken wil ik meer gaan bewegen. Ik wil hiermee beginnen door 3 keer per week op de fiets naar mijn werk te gaan. (Dit zou iets kunnen zijn voor korte termijn)

Dit is slechts een methode die je kunt gebruiken en de voorbeelden blijven natuurlijk voorbeelden. Het beste kun je natuurlijk zelf een doel maken. Je kunt hier natuurlijk wel hulp bij vragen. Body4Weight werkt met deze methode en kan je altijd op weg helpen. Heb je vragen of wil je begeleid worden neem dan contact op met Body4weight via: info@body4weight.nl Ook kun je een kijkje nemen op de site: www.Body4Weight.nl

Een droom wordt een doel wanneer actie wordt ondernomen om het te realiseren. (Bo Bennet)

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Willem Bolck

Door mijn werk bij de defensie ben ik geïnteresseerd geraakt in beweging en voeding. Zo ben ik de opleiding gewichtsconsulent gaan volgen. Ik ben zo gaan zoeken naar waarom mensen bepaalde keuzes maken over voeding en beweging. Ik ben er zo achter gekomen dat je dit goed kan terughalen door naar het gedrag van de cliënt te kijken. Door dit allemaal te combineren, kom ik tot een snel resultaat en een goede bewustwording van een gezonde lifestyle. Ik houd zelf ook erg van sporten en daarom geef ik ook lessen in de buitensport. Al mijn kennis en interesses komen samen in mijn bedrijf. Ik geef daarbij ook nog workshops, één daarvan is het workshop coachen. Deze workshop is bedoeld voor andere gewichtsconsulenten en professionals.

Laatste berichten van Willem Bolck (toon alles)

• Energiebehoefte van volwassenen - 19 augustus 2014
• Energiebehoefte van kinderen - 12 augustus 2014
• Obesitas wat is dat nou eigenlijk? - 5 augustus 2014