Kijk je met enige jaloezie naar mensen die slank zijn en lekker veel energie hebben? Vaak wordt gedacht dat het hen moeiteloos afgaat. Misschien is dat ook wel zo, maar dan komt dat wel doordat ze bepaalde goede gewoontes hebben als het gaat om eten.
Gewoontes zijn dingen die je geautomatiseerd hebt. Het kost je geen moeite meer, je denkt er niet over na.
Voorbeelden van gewoontes zijn: elke ochtend en avond tandenpoetsen, je schoenen vegen als je ergens naar binnen gaat, elke ochtend starten met een kop koffie, enzovoort.
Dit soort gewoontes kun je ook toepassen met eten. Als je niet meer nadenkt over dingen, gaan ze vanzelf. Een goede eetgewoonte die hieronder te vinden is, is niet meer eten na het avondeten. Als je nu wel eet na het avondeten, dan is het lastig om dit af te leren. Want eten na het avondeten is voor jou een gewoonte geworden. Maar deze gewoonte wil je veranderen in de gewoonte om níet meer te eten na het avondeten.
Je moet je oude gewoonte dus veranderen in een nieuwe gewoonte die beter voor je is. Iets veranderen kost tijd, maar is een kwestie van doen. Na enkele dagen zul je al merken dat het makkelijker gaat.
Sommige mensen kunnen cold turkey een gewoonte veranderen. Ze stoppen van de ene op de andere dag met de oude gewoonte die ze niet meer willen. Het kan ook heel goed helpen als je de nieuwe gewoonte in stapjes invoert: eerst niet meer na tien uur eten, na een week niet meer na 9 uur eten, na een week niet meer na 8 uur eten, enzovoort.
Hieronder vertel ik wat 21 eetgewoontes zijn van slanke, energieke mensen. Let op, niemand is perfect. Ook zij zullen niet álle 21 gewoontes toepassen. Maar wel veel. Hoe meer je er toepast, des te makkelijker je het voor jezelf maakt en des te beter zal je je voelen. Dat ga je ook aan je gewicht merken, want je zult afvallen tot een gezond gewicht.
Wat zijn de 21 gezonde eetgewoontes van slanke, energieke mensen?
Eetgewoonten zijn een belangrijke factor bij het leiden van een gezonde levensstijl. Eetgewoonten kunnen de gekozen soorten voedsel, portiegroottes en frequentie van maaltijden omvatten. Hier is een lijst met 21 gewoonten die magere, energieke mensen oefenen om gezond te blijven:
1 Dagelijks voldoende groenten en fruit eten
Slanke en energieke mensen zorgen ervoor dat ze hun dagelijkse portie voedzame groenten en fruit binnenkrijgen.
2 Eten volkoren producten
Ze eten volle granen zoals havermout, volkorenbrood, quinoa, bruine rijst en bulgurtarwe. Volkorenproducten leveren de hele dag energie en zijn een bron van goede vezels. Goed voor de darmflora en de stoelgang.
3 Minder bewerkte voeding
Ze eten weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, warme snacks en (niet-verse) kant-en-klaarmaaltijden. Dit soort snacks leveren lege calorieën en nauwelijks blijvende energie, maar het zorgt wel voor gewichtstoename.
4 Water drinken
Slanke, energieke mensen drinken ruim voldoende water op een dag om gehydrateerd te blijven en gifstoffen uit het lichaam te spoelen.
5 Veel eiwitten
Slanke mensen richten zich op vooral magere eiwitten zoals kip zonder vel, vis, peulvruchten (bonen, linzen en erwten), magere zuivelproducten, eieren, noten en zaden. Dit levert een goede, gezonde brandstof gedurende de dag en je hebt voldoende eiwitten nodig voor een goede gezondheid en een snellere verzadiging.
6 Weinig verzadigde vetten
Ze beperken hun inname van verzadigde vetten in dierlijke producten en kiezen in plaats daarvan voor enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie. Deze vetten zijn ook calorierijk, maar zijn wel een must voor een goede gezondheid.
7 Zo min mogelijk suiker
Ze vermijden geraffineerde suikers in frisdrank en andere verwerkte snacks die een energiecrash kunnen veroorzaken na het eten ervan. Een gezonde eetgewoonte is om je lichaam te laten wennen dat het geen suiker meer nodig heeft. Suikerrijke producten kan je bijna ongemerkt pakken als je moe bent en/of trek hebt.
8 Ze zijn zich bewust van wat ze eten op een dag
Ze weten wat ze eten. Ze zijn zich bewust hoeveel ze eten bij elke maaltijd en welke tussendoortjes in plaats van gedachteloos voedsel te verslinden zonder aandacht te schenken aan portiegroottes of voedingswaarde.
9 Kleinere maaltijden
Ze eten de hele dag vaker kleinere maaltijden om het energieniveau stabiel te houden en te veel eten in één keer te voorkomen.
10 Kwaliteit boven kwantiteit
Ze verkiezen kwaliteit boven kwantiteit als het om voedsel gaat, ze kiezen voor voedzaam voedsel dat ze vult zonder ze te verzwaren met onnodige calorieën of toevoegingen.
11 Ze slaan het ontbijt niet over, maar brengen meteen hun metabolisme op gang
Ze ontbijten elke ochtend direct na het opstaan om hun metabolisme op gang te brengen (= het verbranden van calorieën) en veel energie te hebben voor de dag.
12 Ze kiezen voor gezonde snacks als tussendoortje
Ze kiezen voor gezonde snacks zoals vers fruit, noten, yoghurt of groenten in plaats van ongezonde verwerkte snacks die na verloop van tijd tot gewichtstoename kunnen leiden.
13 Zelf koken
Ze bereiden waar mogelijk hun eigen maaltijden in plaats van te vertrouwen op bewerkte, voorverpakte kant-en-klaarmaaltijden die vaak veel natrium en suiker bevatten, maar weinig voedingsstoffen bevatten. Als je niet altijd kunt koken, kies dan voor verse, onbewerkte kant-en-klaar maaltijden zoals die van Prep the Food of Uitgekookt.
14 Weinig alcohol
Ze beperken hun inname van alcohol, wat niet alleen het beoordelingsvermogen kan aantasten, het kan leiden tot een slechtere gezondheid en gewichtstoename. Ook de huid kan er grauwer uitzien als je regelmatig alcohol drinkt.
15 Luisteren naar het lichaam
Deze mensen zijn gewend om goed te luisteren naar hun lichaam en eten niet of heel weinig als ze niet echt honger hebben.
16 Ze plannen vooruit
Ze maken een weekschema welke maaltijden er gegeten worden, zodat ze niet in de verleiding komen om iets te eten waar ze uiteindelijk niet blij mee zijn. Ze kiezen dus voor het lange termijn, in plaats van steeds het korte-termijn-denken.
17 Ze hebben gezonde snacks mee
Ze kijken niet hoe het gaat of kopen onderweg iets. Als ze op pad gaan, hebben ze altijd iets mee wat gezond is, zoals wat noten, snacktomaatjes of een appel.
18 Ze eten ’s avonds niets meer
Een van de belangrijkste eetgewoontes van slanke mensen: ’s avonds niet meer eten, omdat het lichaam gedurende deze tijd moeite heeft met het goed verteren van voedsel.
19 Ze genieten tijdens een etentje of een feestje
Het is niet zo dat ze nooit iets ongezonds eten. Maar ze kiezen er bewust voor tijdens een etentje of een feestje om toch dat ijsje of die bitterbal te nemen. Maar ze nemen dit dan met mate. Zo genieten ze er toch incidenteel van en wordt iets ongezonds geen obsessie.
20 Ze eten gevarieerd
Ze zorgen ervoor dat ze verschillende, goede voedingsstoffen binnenkrijgen door gevarieerd te eten. Niet elke dag een appel en een mandarijn, maar verschillende fruitsoorten. En verschillende soorten groenten of volkoren producten.
21 Ze hebben een guilty pleasure
Ook slanke mensen hebben iets wat ze niet kunnen weerstaan. Voeding die niet zo goed voor je is, maar wat je wel een dikke 10 krijgt als ze beoordelen hoe lekker ze het vinden. Dit gunnen ze zichzelf op bepaalde momenten. Zoals 1x per week een patatje eten, in het weekend een chocoladebonbon bij de koffie, 2 bolletjes Italiaans ijs tijdens de vakantie, een moorkop als ze die op een verjaardag krijgen (omdat ze dat het allerlekkerste gebak vinden) enzovoort. Ze maken wel keuzes en doen niet aan “en-en”. Dus niet een patatje mét een berenhap. Of meteen 3x in de week patat. Of altijd taart eten bij een verjaardag.
Gezonde eetgewoonten
Gezonde eetgewoonten zijn essentieel voor iedereen die een gezonde, energieke levensstijl wil leiden. Gezonde eetgewoonten je eigen maken, lijkt misschien lastig. Echter, ongezonde eetgewoonten kunnen zich in de loop van de tijd opstapelen, wat resulteert in een ongezond gewicht, een slechte huid, en vermoeidheid. Ongezonde eetgewoonten leer je nu eenmaal een stuk makkelijker aan. En als je iets eenmaal gewend bent, dan vraagt je lichaam er automatisch aan en jij geeft er zonder over na te denken, gehoor aan.
Door ongezonde gewoonten om te buigen naar gezonde eetgewoontes (begin er gewoon eerst met 2 of 3 en bouw het daarna uit), hoor jij binnenkort ook bij de groep van slanke en energieke mensen!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Meer bewegen topvoornemen voor Nederlanders in 2025 - 26 januari 2025
- 20 ml olijfolie per dag: het geheim voor een betere gezondheid? - 21 januari 2025
- Dagelijkse lichaamsbeweging verkleint het risico op uitzaaiingen bij kanker - 17 januari 2025
Laat een reactie achter