Heb je het heel druk? Of heb je andere dingen aan je hoofd en schiet het ‘gezonde leven’ er even bij in? Dan is het toch goed en verstandig om in ieder geval deze 9 gezonde gewoontes te blijven doen. Of weer opnieuw op te pakken. Je zult daardoor niet alleen fitter worden, maar ook lekkerder in je vel zitten en dat is eigenlijk wat je nodig hebt!
9 Gezonde gewoontes
Dit zijn gewoontes die eigenlijk vanzelfsprekend moeten zijn in jouw leven. Je hoeft er niet eens meer over na te denken, je doet het gewoon!
1 Een supersimpel weekplan
Als je nu al vaak moeite hebt met gezond leven, dan lukt het vaak niet om van het ene op het andere moment geheel anders te leven. Dus bedenk niet zondagavond hoe geweldig en gezond je de aankomende week gaat leven, maar maak slechts een klein overzichtje met je doelen voor die week. In een schriftje kun je wegstrepen wat je gedaan hebt. Het wordt een soort dagboekje/gezonde agenda.
Schrijf bijvoorbeeld 10 stuks fruit op. Dat mag best 4 appels zijn, 2 handjes blauwe bessen, 1 peer, enzovoort. Dat eet je in ieder geval deze week. Zo kun je ook een groenteplan maken. Wil je een keer een patatje eten? Zorg dan wel dat je ook aan je groenten komt. Zo kun je ook schrijven hoeveel sportieve activiteiten je wilt doen. Doe dit met steekwoorden, zorg dat je het snel kunt maken en houdt het overzichtelijk.
Ga experimenteren wat voor jou goed werkt. Een schriftje, notitities in je telefoon of anders. Welk schema is voor jou haalbaar? Want het beste is als het gewoontes worden. En gewoontes hebben wat oefening nodig. Kwestie van doen…
En nogmaals, overdrijf niet! Je wilt snel teveel, zeker als iets arbeidsintensief is (bijvoorbeeld maaltijden met te lange bereiding of teveel sporten). Houd rekening met je drukke schema of andere zaken die je aandacht nodig hebben. Anders is het gedoemd te mislukken!
2 Breng in kaart wat je lange-termijn-doelstelling is
Je denkt er vast vaak aan. Hoeveel kilometers je eigenlijk wilt kunnen hardlopen, hoeveel kilo je wilt wegen, dat je meer tijd voor hobby’s wilt? Herken je dat? Maar schrijf je het ook op? Misschien kun je dat schriftje/notitieboekje bij punt 1 ook gebruiken door achterin je wensen te schrijven. Waar wil je uiteindelijk uitkomen? Wat is jouw persoonlijke doel van gezond leven?
Dat boekje wordt jouw lijfboekje. Jouw persoonlijke trainingsboekje voor een gezond leven. Een boekje dat je alert houdt. Maar nogmaals, houd het simpel!
3 Verzorg je huid goed
Letterlijk goed in je vel zitten. Het klinkt heel logisch, maar drukke mensen vergeten zichzelf vaak als het gaat om persoonlijke verzorging. Smeer je ’s ochtends in met een goede natuurlijke lotion, zonder allemaal toevoegingen.
Haal je make-up ook echt van je gezicht als je gaat slapen. Heb je wat jeukerige eczeemplekjes? Smeer die ’s avonds in met wat kokosolie. En poets je tanden niet alleen ’s ochtends en ’s avonds, maar doe dat (als het kan) ook tussendoor een aantal keer. Je voelt je meteen frisser en je zult minder geneigd zijn om te gaan snoepen.
4 Wandelen
Hoe druk je het ook hebt, er is altijd wel een wandelmoment in te plannen. Bijvoorbeeld tijdens de lunch. Alleen of met collega’s. Haal de kinderen lopend van school. Loop een keer naar de winkel of ga bewust minimaal drie keer per week een half uur wandelen. Want door te wandelen zul je ontstressen en weer opladen. De tijd die je er mee kwijt bent, win je dus echt wel weer terug! Het is niet alleen goed om meer energie te krijgen, het is gezond voor je hele lichaam.
5 Doe het samen
Zoek mensen op die dezelfde wensen als jij hebt, als het gaat om gezond leven. Jullie zijn elkaars buddy, dus jullie steunen en stimuleren elkaar. Dat kan een collega zijn, je partner, familie, vrienden, enzovoort. Geef elkaar tips en deel de successen!
6 Plan je boodschappen
Of je nu online boodschappen bestelt, of zelf naar de supermarkt rijdt, zorg voor twee dingen:
– Niet kopen of bestellen als je honger hebt!
– Bedenk vooraf wat je de komende dagen wilt eten.
Als je vooraf plant, voorkom je dat je spontaan voor makkelijke, maar minder gezonde, maaltijden kiest. Je doet alles weloverwogen en je onderbewustzijn wordt minder verleid tot impulsaankopen. Datzelfde geldt natuurlijk ook voor hongerig winkelen. Ga naar de supermarkt of bestellen als je net gegeten hebt. Dan laat je al die lekkere dingen veel makkelijker liggen.
7 Water, water, water
Drink voldoende water. We blijven het herhalen, want we vergeten het ook vaak. Je bent druk bezig en voor je het weet is de ochtend voorbij, zonder dat je tussendoor gedronken hebt. Neem regelmatig even een flink glas water. Als je dit in één keer leegdrinkt, vult dit goed en heb je minder behoefte aan tussendoortjes. Dit is dus beter dan af en toe een slok.
Drink ongeveer 8 flinke glazen per dag. Daarnaast drink je vast nog wat thee, koffie of wellicht andere drankjes. Te weinig drinken kan hoofdpijn veroorzaken. Maar teveel water kan ook klachten veroorzaken. Overdrijf dus niet. En spaar niet alles op tot de avond. Dan heb je er last van als je naar bed gaat. Dus je kunt beter in de ochtend, middag en begin van de avond je water drinken.
8 Aandacht voor jezelf en voor anderen
Neem je rustmomenten in stilte en geef aandacht aan de mensen die dicht bij je staan. Dat kunnen je kinderen zijn, maar natuurlijk ook je partner, vrienden of een collega. Laat je even niet afleiden door je smartphone, maar besteed echt aandacht aan de ander. Mensen die dit doen zijn gelukkiger en zitten lekkerder in hun vel. Een belangrijke voorwaarde voor een gezond leven!
Je hebt zelf ook rust nodig. Dus lees een boek, ga iets creatiefs doen, of ga wat wandelen. In alle rust. Zonder smartphone. Want tijdens die rustmomenten worden de indrukken van die dag verwerkt in je hersenen. Dat is gewoon nodig, want anders stapelt alles zich op en raak je overprikkelt. Als je moet leren voor een studie, blijkt dat je door die rustmomenten hetgeen dat je geleerd hebt, beter kunt verwerken en onthouden.
9 Focus op slaap
Dat slapen goed is voor de gezondheid, weten we inmiddels wel. Maar zorg je ook voor voldoende slaap? Probeer 8 uur per nacht te slapen. Val je slecht in slaap, ontwikkel dan slaaprituelen. Doe elke avond een uur vantevoren dezelfde dingen. Zoals jezelf goed verzorgen, de smartphone uit, nog iets lezen, enzovoort. Ga dan juist geen lijstjes voor de volgende dag maken. Ook geen plannen maken of nog even voor een studie leren. Want dan zit dat nog in je hoofd als je je bed in stapt, en dat is niet slaapbevorderend. Dus doe vooral slaapverwekkende dingen 😉
Geeft tips aan elkaar!
Doe je zelf ook wekelijk iets dat je helpt bij een gezond leven, maar wat hier niet bij staat? Deel dat dan hieronder. We zijn erg benieuwd en zo helpen we elkaar!
