• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • WellnessVakanties
U bevindt zich hier: Home   Gezond leven   9 gezonde gewoontes die je in ieder geval moet doen!

9 gezonde gewoontes die je in ieder geval moet doen!

Laatste update: maart 4, 2019 - Door Jenny | Leestijd ca. 6 minuten

Heb je het heel druk? Of heb je andere dingen aan je hoofd en schiet het ‘gezonde leven’ er even bij in? Dan is het toch goed en verstandig om in ieder geval deze 9 gezonde gewoontes te blijven doen. Of weer opnieuw op te pakken. Je zult daardoor niet alleen fitter worden, maar ook lekkerder in je vel zitten en dat is eigenlijk wat je nodig hebt!

Gezonde gewoontes

9 Gezonde gewoontes

Dit zijn gewoontes die eigenlijk vanzelfsprekend moeten zijn in jouw leven. Je hoeft er niet eens meer over na te denken, je doet het gewoon!

1 Een supersimpel weekplan

Als je nu al vaak moeite hebt met gezond leven, dan lukt het vaak niet om van het ene op het andere moment geheel anders te leven. Dus bedenk niet zondagavond hoe geweldig en gezond je de aankomende week gaat leven, maar maak slechts een klein overzichtje met je doelen voor die week. In een schriftje kun je wegstrepen wat je gedaan hebt. Het wordt een soort dagboekje/gezonde agenda.

Schrijf bijvoorbeeld 10 stuks fruit op. Dat mag best 4 appels zijn, 2 handjes blauwe bessen, 1 peer, enzovoort. Dat eet je in ieder geval deze week. Zo kun je ook een groenteplan maken. Wil je een keer een patatje eten? Zorg dan wel dat je ook aan je groenten komt. Zo kun je ook schrijven hoeveel sportieve activiteiten je wilt doen. Doe dit met steekwoorden, zorg dat je het snel kunt maken en houdt het overzichtelijk.

Ga experimenteren wat voor jou goed werkt. Een schriftje, notitities in je telefoon of anders. Welk schema is voor jou haalbaar? Want het beste is als het gewoontes worden. En gewoontes hebben wat oefening nodig. Kwestie van doen…

En nogmaals, overdrijf niet! Je wilt snel teveel, zeker als iets arbeidsintensief is (bijvoorbeeld maaltijden met te lange bereiding of teveel sporten). Houd rekening met je drukke schema of andere zaken die je aandacht nodig hebben. Anders is het gedoemd te mislukken!

2 Breng in kaart wat je lange-termijn-doelstelling is

Je denkt er vast vaak aan. Hoeveel kilometers je eigenlijk wilt kunnen hardlopen, hoeveel kilo je wilt wegen, dat je meer tijd voor hobby’s wilt? Herken je dat? Maar schrijf je het ook op? Misschien kun je dat schriftje/notitieboekje bij punt 1 ook gebruiken door achterin je wensen te schrijven. Waar wil je uiteindelijk uitkomen? Wat is jouw persoonlijke doel van gezond leven?

Dat boekje wordt jouw lijfboekje. Jouw persoonlijke trainingsboekje voor een gezond leven. Een boekje dat je alert houdt. Maar nogmaals, houd het simpel!

3 Verzorg je huid goed

Letterlijk goed in je vel zitten. Het klinkt heel logisch, maar drukke mensen vergeten zichzelf vaak als het gaat om persoonlijke verzorging. Smeer je ’s ochtends in met een goede natuurlijke lotion, zonder allemaal toevoegingen.

Haal je make-up ook echt van je gezicht als je gaat slapen. Heb je wat jeukerige eczeemplekjes? Smeer die ’s avonds in met wat kokosolie. En poets je tanden niet alleen ’s ochtends en ’s avonds, maar doe dat (als het kan) ook tussendoor een aantal keer. Je voelt je meteen frisser en je zult minder geneigd zijn om te gaan snoepen.

4 Wandelen

Hoe druk je het ook hebt, er is altijd wel een wandelmoment in te plannen. Bijvoorbeeld tijdens de lunch. Alleen of met collega’s. Haal de kinderen lopend van school. Loop een keer naar de winkel of ga bewust minimaal drie keer per week een half uur wandelen. Want door te wandelen zul je ontstressen en weer opladen. De tijd die je er mee kwijt bent, win je dus echt wel weer terug! Het is niet alleen goed om meer energie te krijgen, het is gezond voor je hele lichaam.

5 Doe het samen

Zoek mensen op die dezelfde wensen als jij hebt, als het gaat om gezond leven. Jullie zijn elkaars buddy, dus jullie steunen en stimuleren elkaar. Dat kan een collega zijn, je partner, familie, vrienden, enzovoort. Geef elkaar tips en deel de successen!

6 Plan je boodschappen

Of je nu online boodschappen bestelt, of zelf naar de supermarkt rijdt, zorg voor twee dingen:
– Niet kopen of bestellen als je honger hebt!
– Bedenk vooraf wat je de komende dagen wilt eten.

Als je vooraf plant, voorkom je dat je spontaan voor makkelijke, maar minder gezonde, maaltijden kiest. Je doet alles weloverwogen en je onderbewustzijn wordt minder verleid tot impulsaankopen. Datzelfde geldt natuurlijk ook voor hongerig winkelen. Ga naar de supermarkt of bestellen als je net gegeten hebt. Dan laat je al die lekkere dingen veel makkelijker liggen.

7 Water, water, water

Drink voldoende water. We blijven het herhalen, want we vergeten het ook vaak. Je bent druk bezig en voor je het weet is de ochtend voorbij, zonder dat je tussendoor gedronken hebt. Neem regelmatig even een flink glas water. Als je dit in één keer leegdrinkt, vult dit goed en heb je minder behoefte aan tussendoortjes. Dit is dus beter dan af en toe een slok.

Drink ongeveer 8 flinke glazen per dag. Daarnaast drink je vast nog wat thee, koffie of wellicht andere drankjes. Te weinig drinken kan hoofdpijn veroorzaken. Maar teveel water kan ook klachten veroorzaken. Overdrijf dus niet. En spaar niet alles op tot de avond. Dan heb je er last van als je naar bed gaat. Dus je kunt beter in de ochtend, middag en begin van de avond je water drinken.

8 Aandacht voor jezelf en voor anderen

Neem je rustmomenten in stilte en geef aandacht aan de mensen die dicht bij je staan. Dat kunnen je kinderen zijn, maar natuurlijk ook je partner, vrienden of een collega. Laat je even niet afleiden door je smartphone, maar besteed echt aandacht aan de ander. Mensen die dit doen zijn gelukkiger en zitten lekkerder in hun vel. Een belangrijke voorwaarde voor een gezond leven!

Je hebt zelf ook rust nodig. Dus lees een boek, ga iets creatiefs doen, of ga wat wandelen. In alle rust. Zonder smartphone. Want tijdens die rustmomenten worden de indrukken van die dag verwerkt in je hersenen. Dat is gewoon nodig, want anders stapelt alles zich op en raak je overprikkelt. Als je moet leren voor een studie, blijkt dat je door die rustmomenten hetgeen dat je geleerd hebt, beter kunt verwerken en onthouden.

9 Focus op slaap

Dat slapen goed is voor de gezondheid, weten we inmiddels wel. Maar zorg je ook voor voldoende slaap? Probeer 8 uur per nacht te slapen. Val je slecht in slaap, ontwikkel dan slaaprituelen. Doe elke avond een uur vantevoren dezelfde dingen. Zoals jezelf goed verzorgen, de smartphone uit, nog iets lezen, enzovoort. Ga dan juist geen lijstjes voor de volgende dag maken. Ook geen plannen maken of nog even voor een studie leren. Want dan zit dat nog in je hoofd als je je bed in stapt, en dat is niet slaapbevorderend. Dus doe vooral slaapverwekkende dingen 😉

Geeft tips aan elkaar!

Doe je zelf ook wekelijk iets dat je helpt bij een gezond leven, maar wat hier niet bij staat? Deel dat dan hieronder. We zijn erg benieuwd en zo helpen we elkaar!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Helpt goed slapen bij afvallen? 7 tips om beter te slapen
    Helpt goed slapen bij afvallen? 7 tips om beter te slapen
  • De juiste doelen stellen bij afvallen, heel belangrijk!
    De juiste doelen stellen bij afvallen, heel belangrijk!
  • Blijvend goede gewoontes aanleren
    Blijvend goede gewoontes aanleren

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: aandacht, boodschappen, dagboek, gezond leven, gezonde gewoontes, plannen, planning, rustmomenten, samen, slapen, Van wens naar Waarheid, van-ziek-naar-gezond, vrouw, wandelen, water

Lees Interacties

Laat een reactie achter Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Meest recente berichten

  • Online yoga en voedingsadviezen voor vrouwen van 40+
  • Gezond recept | Amandel-broccolisoep
  • Wat is fructose intolerantie? En wat kun je er aan doen?
  • Investeren in een personal trainer, is investeren in je gezondheid
  • Gezond recept | Vegetarische stroganoff met spinazie

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Stamppot boerenkool met zoete aardappel
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2021 Goed Eten Gezond Leven