Magnesium, omega 3, vitamine D en probiotica staan vaak in het supplementenschap. Toch heeft niet iedereen ze als aanvulling nodig. Wat zinvol is, hangt af van je voeding, leeftijd en gezondheid. Een gevarieerd eetpatroon blijft de basis.
Magnesium: eerst kijken naar je voeding
Magnesium zit onder meer in volkorenproducten, noten, peulvruchten en groenten. Een supplement is geen vanzelfsprekende aanvulling bij vermoeidheid of spierklachten. Zulke klachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Bespreek aanhoudende klachten met je huisarts voordat je zelf een tekort probeert te behandelen.
Meer achtergrond op onze site: voeding die magnesium bevat. Onderzoeksresultaten over voeding zijn geen reden om op eigen initiatief hoge doseringen te slikken.
Omega 3: vis, plantaardige bronnen en supplementen
Omega 3 is een verzamelnaam voor verschillende vetzuren. ALA zit bijvoorbeeld in walnoten en plantaardige olie; EPA en DHA zitten vooral in vis en algen. Het zijn geen onderling uitwisselbare hoeveelheden. Kies je voor een supplement, bekijk dan welk vetzuur het bevat en waarom je het wilt gebruiken.
Vitamine D: voor sommige groepen wel een vast advies
Voor vitamine D gelden gerichte suppletieadviezen, bijvoorbeeld voor jonge kinderen, zwangeren, ouderen en mensen die weinig zonlicht op hun huid krijgen of een donkere huid hebben. De juiste hoeveelheid verschilt per groep. Gebruik het vitamine D-advies van het Voedingscentrum om te zien wat voor jou geldt.
Probiotica: geen algemene kuur voor je weerstand
Probiotica bevatten levende micro-organismen. Het ene product is het andere niet: stammen, hoeveelheden en onderzochte toepassingen verschillen. Je kunt daarom niet stellen dat elk probioticum je darmen, stemming en afweer verbetert. Bij darmklachten is het belangrijk eerst te weten wat er speelt.
Voorkom onnodig stapelen
Combineer je meerdere pillen of poeders, dan kun je dezelfde stoffen dubbel binnenkrijgen. Meer is niet altijd beter. Kijk naar het totaal en bespreek supplementen bij medicijngebruik met je apotheker. Het Voedingscentrum legt uit wanneer extra vitamines en mineralen nodig zijn.
Dit artikel is oorspronkelijk aangeleverd door een partner.
