Afvallen kost veel moeite en tijd. Vaak meer dan je van te voren verwacht. Dat is dan ook de reden dat sommige mensen het voortijdig opgeven, of terugvallen in oude en ongezonde patronen. Hoe zorg je ervoor dat je het wel volhoudt, terwijl je het ook nog een beetje – jawel – leuk voor jezelf houdt?
Hieronder 5 tips hoe je zelf expert in afvallen wordt!
1. Zoek leuke recepten uit en bewaar deze goed
Vind je het leuk om door kookboeken te bladeren, of zijn er een aantal foodblogs waar je maar geen genoeg van kunt krijgen? Mooi! Zoek een aantal lekkere recepten uit en maak een overheerlijk menu voor jezelf. Alsof je in een restaurant eet. En: bewaar de recepten ook goed! Zo heb je na een tijdje je eigen samengestelde kookboekje, met al jouw favoriete, gezonde recepten.
2. Maak een uitgebreid boodschappenlijstje
Ken je dat? Je hebt haast, er moeten nog boodschappen gedaan worden en je flanst snel een boodschappenlijstje in elkaar. De helft van de producten bestaan uit termen als ‘iets van avondeten’ of ‘snacks voor tussendoor’. Tja. Dat is niet erg duidelijk. Grote kans dat je dan meer ongezonde of onnodige boodschappen doet! Het is de kunst om een gedetailleerd boodschappenlijstje te maken. Ga er echt even voor zitten en denk er goed over na wat je wilt kopen. Bij bijvoorbeeld Jumbo of AH kun je makkelijk online of via een app boodschappenlijstjes maken.
3. Een goede voorbereiding is het halve werk
Wanneer je terugkomt van de supermarkt, ruim dan liever niet al je boodschappen op om het daar vervolgens bij te laten. Als je toch bezig bent: probeer alvast zoveel mogelijk voor te bereiden. Snijd groenten en vries ze in voor je ontbijtsmoothie of maak alvast een lekkere salade klaar voor de komende twee dagen voor de lunch. Of sorteer al je ingrediënten per maaltijd en dagdeel op een plank in de koelkast, zodat je alles binnen handbereik hebt.
4. Houd een maaltijddagboek bij
Niet alleen erg handig om in één oogopslag in te kunnen zien wat je precies wanneer hebt gegeten en hoe gezond dat was, maar ook een goed idee wanneer je maaltijd heel lekker was of juist minder goed gelukt. Schrijf op wat je de volgende keer beter kunt doen, of welke kruiden en ingrediënten je zelf hebt toegevoegd wat de maaltijd tot een succes maakte. Wat helpt jou bij het afvallen? Schrijf het op!
5. Houd je agenda goed in de gaten
Heb je een drukke week, maar wil je wel gezond blijven eten? Houd in je achterhoofd hoe je agenda er voor die week ongeveer uitziet. Heb je op een avond minder tijd door een cursus die je volgt of een bezoek aan die vriendin? Zorg dan dat je die dag dingen van te voren bereid en je het jezelf makkelijk maakt. Heb je op een avond alle tijd, of een lekker rustig weekend? Neem dan ook uitgebreid de tijd om lekker voor jezelf te koken, of gebruik die tijd juist om dingen voor te bereiden op de dagen dat je het drukker hebt.
Laat een reactie achter