• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   De waarheid over toetjes en afvallen

De waarheid over toetjes en afvallen

Laatste update: 8 september 2021 - Door Jasper Alblas | Leestijd ca. 3 minuten

Afvallen. Het kan een hele uitdaging zijn. En het blijft ingewikkelde materie. Want elk lichaam is anders. Waar de één absoluut bij bepaalde voedingsmiddelen zweert, kan dit voor de ander juist totaal niet werken. Er bestaat dus niet één effectieve manier voor iedereen om af te vallen en er is geen gouden regel.

Maar wat is afvallen dan wél? Het maken van bepaalde keuzes. En nee, dat betekent niet dat je meteen al je favo toetjes vaarwel hoeft te zeggen.

Toetjes en afvallen, is dat wel een goede combinatie?

Wat is voeding?
Het is allereerst belangrijk om je af te vragen: waarom eten we? Wat is voedsel voor een mens? Voedsel is brandstof. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig dat uit voedsel (calorieën) wordt gehaald om normaal te kunnen functioneren (ademhalen, met je ogen knipperen, kortom: in leven blijven). Elke extra inspanning die je daarnaast levert vraagt om meer energie. Wanneer je afvalt, verbrand je meer energie dan dat je binnenkrijgt.

Hoe werkt het?
Afvallen kun je op verschillende manieren doen (gezonder en minder eten, meer bewegen, of een combinatie van beiden), maar het heeft vooral te maken met de volgende twee factoren: hoeveel calorieën je verbrandt versus hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Stel dat je ongeveer 2300 calorieën op een dag verbrandt. Dan is het handig om 1800 tot 2000 calorieën per dag tot je te nemen.

Toetjes en afvallen?

Kan je favoriete ijs uit de supermarktvriezer daar een onderdeel van zijn? Jazeker. Gezonde voeding heeft op de lange termijn natuurlijk een positief effect, maar uit onderzoek is gebleken dat mensen een dieet langer volhouden als het ook voedingsmiddelen bevat waar ze van kunnen genieten (uiteraard met mate).

Ingewikkeld dieet? Liever niet!
Afvallen is een hele klus en het duurt soms even om jezelf goede gewoonten aan te leren. Maar onderzoek heeft aangetoond dat een ingewikkeld (maar heel gezond) dieet niet per se the way to go is. Hoe moeilijker het is om een dieet te volgen, hoe groter de kans is dat je faalt en hoe meer stress je zult ervaren. En tja, stress is weer gerelateerd aan het saboteren van je gewichtsverlies…

Jezelf juist af en toe trakteren op iets lekkers kan ervoor zorgen dat je het volhoudt. Je ontzegt jezelf niet alles, je bent niet alleen maar streng voor jezelf. Je mag ook genieten!

Een gezond en goed eetpatroon
Let hierbij wel op dat je jezelf een eetpatroon aanmeet dat over het algemeen veel gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen bevat. Denk aan vers fruit, groenten, eieren, oliën, vlees en vette vis, noten, zaden en pitten. Zo kun je er namelijk voor zorgen dat je je lichaam voorziet van de eiwitten, koolhydraten en vetten die het zo hard nodig heeft.

Toetjes: yay or nay?
Wat betreft de toetjes: het is geen ramp als je jezelf een keer trakteert op een heerlijke plakkerige brownie of een lekker ijsje (en hier bestaan ook weer lekker én gezonde varianten van!). Afvallen gaat niet zozeer om een strakke sportroutine of een streng dieet, maar meer om consistent zijn en blijven.

Eens per week een lekker toetje na het avondeten? Prima, maar zorg dat het in je lange termijn plan past. Zo niet? Zorg dan dat je je eetpatroon zo snel mogelijk weer op de rails krijgt. Maar onthoud dat genieten van eten nog altijd mag en dat een positieve mindset je veel verder krijgt dan welk dieet dan ook!

—
(red) Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met de bekende expert in gezond afvallen, Jasper Alblas. Hij is onder andere bekend van allerlei succesvolle afslankprogramma’s (waaronder afvallen met smoothies). Meer informatie vind je hieronder.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • De beste manieren om af te vallen
    De beste manieren om af te vallen
  • Normaal eten, wat is dat eigenlijk?
    Normaal eten, wat is dat eigenlijk?
  • 15 voedingsmiddelen die het afvallen stimuleren
    15 voedingsmiddelen die het afvallen stimuleren
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy LinkedIn profileMy Instagram profile

Jasper Alblas

Jasper Alblas is een bekende voedingsdeskundige en expert in afvallen. De missie van Alblas is om mensen met suboptimale gezondheid of overgewicht weer gezond en op het juiste gewicht krijgen. Veel gezondheidsproblemen (incl. overgewicht) kunnen verholpen worden door je levensstijl aan te passen. Alblas ziet het niet alleen als mijn missie deze kennis aan jou over te dragen, maar ook om je stap voor stap te helpen deze kennis in jouw leven te implementeren. Meer tips over afvallen vind je op zijn website JasperAlblas.nl. In het team van Jasper zitten Marleen en Anita. Zij schrijven ook regelmatig leuke artikelen!
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy LinkedIn profileMy Instagram profile

Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)

  • 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
  • Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
  • Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, Calorieën, calorieen verbranden, dessert, eetpatroon, gewichtsverlies, gezond afvallen, gezonde voedingsmiddelen, jasper alblas, positieve mindset, toetjes

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven