6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten

Tijdens de feestdagen kan het regelmatig voorkomen dat je meer eet of drinkt dan je graag zou willen.

Onbewust is ineens dat pak kerstkransjes leeg of die borrel is zo gezellig dat er een glaasje en een snack teveel in gaat.

Dit kan je gezonde eetpatroon in de war schoppen, ervoor zorgen dat je je opgeblazen en vol voelt en het kan schuldgevoelens omhoog brengen.

Ook kan het best een uitdaging zijn om je gezonde eetpatroon weer op te pakken. Met deze holistische voedingstips komt je lichaam snel weer in balans.

1. Accepteer dat je teveel hebt gegeten

Als je gezond eten erg belangrijk vindt of erg graag af wilt vallen, kan het zo zijn dat je erg teleurgesteld bent in jezelf als je teveel hebt gegeten.

Je kunt schuldgevoelens ervaren en jezelf afwijzen omdat het is gebeurd. Toch schiet je er niets mee op om je daar teveel op te focussen.

Door te accepteren dat je teveel hebt gegeten en dat er schuldgevoelens zijn kun je er bewust voor kiezen om weer gezond te gaan eten omdat je je daar lekkerder bij voelt.

Adem een aantal keren diep in en zeg hardop tegen jezelf:

Ik accepteer mezelf volledig, ook als ik ongezond of teveel heb gegeten” en herhaal dit een paar keer.

2. Drink verse kruiden thee

Als je je vol voelt kan het helpen om de dag erna alleen water en verse kruidenthee te drinken en koffie achterwege te laten.

(tekst gaat hieronder verder)

Er zijn verschillende thee soorten die een positieve werking hebben op je spijsvertering. Ze helpen om het tot rust te brengen en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Vooral verse muntthee en kamillethee helpen hierbij. Zet een grote thermoskan vol en voeg bijvoorbeeld wat citroen of sinaasappel toe aan de munt.

Begin de dag in ieder geval met een groot glas verse kruidenthee.

3. Eet lichte maaltijden

Wacht met eten tot je merkt dat je een rommelig gevoel in je buik ervaart en eet vooral lichte maaltijden, die veel vitamines, mineralen en vezels bevatten.

Start de dag met bijvoorbeeld een verse groentesap van verschillende soorten groenten en een stuk fruit.

Denk aan een sap van boerenkool, spinazie, bleekselderij, munt, venkel en peer. Zo krijg je direct een boost aan vitamines en mineralen binnen en voel je je meteen gezonder.

Eet de rest van de dag plantaardig en lichte maaltijden zoals soep en salade. Zo voel je je weer snel als herboren.

4. Vasten

Onderbroken vasten helpt je lichaam en geeft het rust en ruimte om te herstellen.

Je kunt er voor kiezen om op de dag nadat je erg veel hebt gegeten in een tijdschema van acht uur 2 a 3 lichte maaltijden te eten en daarna voor 16 uur te stoppen met eten.

Vasten kun je op verschillende manieren doen. Je kunt ook beginnen met 13 uur niets eten en 11 uur wel eten per dag. Kies een manier waar jij je prettig bij voelt. Zie ook de artikelen over vasten op deze site.

Ook als je niet veel hebt gegeten is het interessant om hier eens een aantal weken mee te experimenteren.

Het kan het afslanken ondersteunen maar vooral ook veel energie opleveren.

5. Voeg gefermenteerd voedsel toe

Gezonde darmbacteriën kan je lichaam altijd goed gebruiken, zeker als het hard moet werken om het vele eten te verteren.

Om je lichaam te helpen herstellen doe je er daarom goed aan om gefermenteerd voedsel te eten.

Voeg wat zuurkool toe aan je salade, eet een augurk als gezonde snack of drink een glaasje kefir.

Als je veel alcohol hebt gedronken is kombucha een goede keuze. Het schijnt de lever te beschermen tegen de schadelijke effecten van giftige stoffen zoals alcohol. Of drink het als vervanger van alcohol.

Je doet je darmen er een groot plezier mee en het geeft direct energie.

6. Wandel

Maak een fijne wandeling van een uur. Dat heeft een positief effect op de darmen, op je hormoonhuishouding, de bloedsuikerspiegel, de vetverbranding en de gemoedstoestand.

Je zal zien dat je lichaam er goed op reageert. Dat het volle gevoel snel afneemt en dat je je een stuk vrolijker voelt na een goede wandeling!

Lees ook het artikel om op gewicht te blijven met een actieve leefstijl. Dat past in het totale plaatje van een gezonde leefstijl, ook als je iets te veel gegeten hebt.