• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   4 voedingstips voor tijdens de menstruatie

4 voedingstips voor tijdens de menstruatie

Laatste update: 20 december 2022 - Door Vanessa | Leestijd ca. 4 minuten

Eet dit krachtvoedsel en kom lachend je menstruatie periode door

Geen vrouw is er dol op om ongesteld te zijn. Een week lang heb je last van je buik, meer trek in zoetigheid, een kort lontje, en last van andere kleine irritaties. De ene keer is het erger dan de andere keer, maar in het ergste geval vergrijp je je aan allerlei ongezonde voedingsmiddelen en voel je je diep ongelukkig.

We hebben 4 voedingstips voor tijdens de menstruatie voor je uitgewerkt.

4075994030_c0fe33d89e_z

Snaaien en afvallen gaan niet samen

Vooral als je bezig bent met afslanken kan een week ongesteld zijn je hele dieet plan uit balans halen doordat je toe geeft aan de drang naar zoetigheid. Dit is zonde, want zo schiet het afvallen niet op.

Voordat je jezelf de volgende keer weer aan de zoetigheid vergrijpt is het goed om je eens te verdiepen in wat gezonde voeding voor je kan doen, juist in een menstruatie periode. Als je weet wat je moet eten zal je je een stuk beter voelen en zal je minder trek hebben in zoetigheid.

De volgende voedingsmiddelen geven je kracht om deze periode gezond en vol energie door te komen.

1. Eet elke dag een banaan

Bananen geven je snel energie, zijn een genot om te eten en bevatten veel B vitamines en kalium. Kalium helpt om krampen in je lichaam tegen te gaan en gaat winderigheid en een opgezette buik tegen.

Ook bevatten bananen melatonine dat je lichaam helpt om in zijn natuurlijke ritme te blijven en goed te slapen. Dit helpt enorm als je ongesteld bent. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hormoonhuishouding kan herstellen en je minder snel een kort lontje hebt. Ga op tijd naar bed en zorg dat je acht uur slaapt per nacht.

2. Ontbijt met havermout

Havermout bevat veel zink en magnesium, deze mineralen verkleinen de kans op buikkrampen. Begin als je ongesteld ben de dag daarom regelmatig met een lekkere kom havermout. Je kunt de havermout op smaak brengen met amandelmelk, kaneel en bijvoorbeeld blauwe bessen. Het geeft je voldoende energie om de hele ochtend zonder trek en vol met energie door te komen.

3. Boerenkool en spinazie

Omdat je je tijdens deze periode ontzettend slap en futloos kunt voelen is het verstandig om regelmatig boerenkool of spinazie te eten. Je zal merken dat je je een stuk beter voelt als je dit eet, dan wanneer je grijpt naar ongezonde zoetige snacks, want die verergeren de futloosheid alleen maar.

Groene bladgroenten kunnen je echt en boost geven en zorgen ervoor dat je de dag zonder moeite door komt. Ze zitten boordevol met calcium, dit verlicht menstruatiepijntjes. Ook bevatten ze vitamine E, B6 en magnesium die je lichaam sterk maken en van energie voorzien.

Maak elke dag een salade of een groene smoothie met boerenkool of spinazie. Naast dat ze je energie geven, zorgen ze er ook voor dat je huid gaat stralen en dat kun je wel gebruiken in een menstruatie week, want meestal zie je er niet op je best uit.

Je kunt oneindig met deze groentesoorten variëren en als je ze als smoothie drinkt voorkomt het dat je vreetbuien krijgt. Als je af wilt vallen kan dit je enorm veel helpen.

4. Drink water en kruidenthee

Drink zo veel water als je kunt tijdens je ongesteldheid. Als je je waterniveau op peil houdt heb je meer energie en minder last van pijntjes zoals hoofdpijn en moeheid. Om extra relaxed te worden en tegen buikkrampen kun je tijdens je ongesteldheid elke dag een kop gekookt water drinken met citroen en gember. Als je dit drinkt voordat je naar bed gaat zal je merken dat je rustig wordt en lekkerder kunt slapen.

Zorg ervoor dat je altijd een flesje water in het zicht hebt staan die je eraan herinnert voldoende te drinken. Je kunt er kruiden of fruit aan toevoegen voor een lekkere smaak, denk aan:

  • munt
  • verveine
  • tijm
  • citroen of
  • sinaasappel

Als je het een beetje smaakvol maakt voor jezelf, zal je ook minder trek hebben in zoetigheid of frisdranken.

Al met al genoeg lekker voedsel dat je helpt om vol energie deze dagen door te komen. Probeer ook koolhydraatarm en natuurlijk te eten om je suikerspiegel in balans te houden. Dit zorgt ervoor dat

  • je humeur goed is
  • je vetverbranding door blijft gaan en
  • dat je geen last krijgt van sugarrushes.

Zelfs tijdens je ongesteldheid ben je dan een ware powervrouw!
Ben je op zoek naar gezonde recepten? Kijk dan op onze site bij de recepten.

Fotocredits: Philippa Willitts

Misschien vind je dit ook interessant:

  • De menstruatiecup: ideaal voor als je ongesteld bent op vakantie
    De menstruatiecup: ideaal voor als je ongesteld bent op…
  • Wanneer zit je in de overgang en wat moet je echt weten?
    Wanneer zit je in de overgang en wat moet je echt weten?
  • Smoothie Worteltjestaart.... | Een gezonde, zoete smoothie!
    Smoothie Worteltjestaart.... | Een gezonde, zoete smoothie!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
  • De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
  • Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afslanken, afvallen, banaan, Boerenkool, gastblog, havermout, kruidenthee, menstruatie, powerfood, spinazie, superfood

Lees Interacties

Reacties

  1. Mees zegt

    23 mei 2016 om 07:06

    Ik ben er weldegelijk dol op om ongesteld te zijn. Het geeft mij het gevoel dat ik leef en het onderstreept mijn identiteit als volwassen vrouw. Bovendien is het een indicatie dat je gezond bent. Zodra je ziek wordt of over of ondergewicht hebt zet je lichaam de menstruatie direct uit. Het is dus wat mij betreft een kado en baal er daarom van dat mensen altijd doen als of het smerig en lastig is.

    Beantwoorden
    • Vanessa zegt

      23 mei 2016 om 20:50

      Hallo Mees,

      Mooi gezegd. Inderdaad hoort het er bij en mag je blij zijn als je een mooie regelmatige menstruatie hebt. Maar voor sommige kan het te pijnlijk zijn (gelukkig heb ik daar zelf geen last van).

      Dank voor je reactie,
      Vanessa

      Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven