Eet dit krachtvoedsel en kom lachend je menstruatie periode door
Geen vrouw is er dol op om ongesteld te zijn. Een week lang heb je last van je buik, meer trek in zoetigheid, een kort lontje, en last van andere kleine irritaties. De ene keer is het erger dan de andere keer, maar in het ergste geval vergrijp je je aan allerlei ongezonde voedingsmiddelen en voel je je diep ongelukkig.
We hebben 4 voedingstips voor tijdens de menstruatie voor je uitgewerkt.
Snaaien en afvallen gaan niet samen
Vooral als je bezig bent met afslanken kan een week ongesteld zijn je hele dieet plan uit balans halen doordat je toe geeft aan de drang naar zoetigheid. Dit is zonde, want zo schiet het afvallen niet op.
Voordat je jezelf de volgende keer weer aan de zoetigheid vergrijpt is het goed om je eens te verdiepen in wat gezonde voeding voor je kan doen, juist in een menstruatie periode. Als je weet wat je moet eten zal je je een stuk beter voelen en zal je minder trek hebben in zoetigheid.
De volgende voedingsmiddelen geven je kracht om deze periode gezond en vol energie door te komen.
1. Eet elke dag een banaan
Bananen geven je snel energie, zijn een genot om te eten en bevatten veel B vitamines en kalium. Kalium helpt om krampen in je lichaam tegen te gaan en gaat winderigheid en een opgezette buik tegen.
Ook bevatten bananen melatonine dat je lichaam helpt om in zijn natuurlijke ritme te blijven en goed te slapen. Dit helpt enorm als je ongesteld bent. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hormoonhuishouding kan herstellen en je minder snel een kort lontje hebt. Ga op tijd naar bed en zorg dat je acht uur slaapt per nacht.
2. Ontbijt met havermout
Havermout bevat veel zink en magnesium, deze mineralen verkleinen de kans op buikkrampen. Begin als je ongesteld ben de dag daarom regelmatig met een lekkere kom havermout. Je kunt de havermout op smaak brengen met amandelmelk, kaneel en bijvoorbeeld blauwe bessen. Het geeft je voldoende energie om de hele ochtend zonder trek en vol met energie door te komen.
3. Boerenkool en spinazie
Omdat je je tijdens deze periode ontzettend slap en futloos kunt voelen is het verstandig om regelmatig boerenkool of spinazie te eten. Je zal merken dat je je een stuk beter voelt als je dit eet, dan wanneer je grijpt naar ongezonde zoetige snacks, want die verergeren de futloosheid alleen maar.
Groene bladgroenten kunnen je echt en boost geven en zorgen ervoor dat je de dag zonder moeite door komt. Ze zitten boordevol met calcium, dit verlicht menstruatiepijntjes. Ook bevatten ze vitamine E, B6 en magnesium die je lichaam sterk maken en van energie voorzien.
Maak elke dag een salade of een groene smoothie met boerenkool of spinazie. Naast dat ze je energie geven, zorgen ze er ook voor dat je huid gaat stralen en dat kun je wel gebruiken in een menstruatie week, want meestal zie je er niet op je best uit.
Je kunt oneindig met deze groentesoorten variëren en als je ze als smoothie drinkt voorkomt het dat je vreetbuien krijgt. Als je af wilt vallen kan dit je enorm veel helpen.
4. Drink water en kruidenthee
Drink zo veel water als je kunt tijdens je ongesteldheid. Als je je waterniveau op peil houdt heb je meer energie en minder last van pijntjes zoals hoofdpijn en moeheid. Om extra relaxed te worden en tegen buikkrampen kun je tijdens je ongesteldheid elke dag een kop gekookt water drinken met citroen en gember. Als je dit drinkt voordat je naar bed gaat zal je merken dat je rustig wordt en lekkerder kunt slapen.
Zorg ervoor dat je altijd een flesje water in het zicht hebt staan die je eraan herinnert voldoende te drinken. Je kunt er kruiden of fruit aan toevoegen voor een lekkere smaak, denk aan:
- munt
- verveine
- tijm
- citroen of
- sinaasappel
Als je het een beetje smaakvol maakt voor jezelf, zal je ook minder trek hebben in zoetigheid of frisdranken.
Al met al genoeg lekker voedsel dat je helpt om vol energie deze dagen door te komen. Probeer ook koolhydraatarm en natuurlijk te eten om je suikerspiegel in balans te houden. Dit zorgt ervoor dat
- je humeur goed is
- je vetverbranding door blijft gaan en
- dat je geen last krijgt van sugarrushes.
Zelfs tijdens je ongesteldheid ben je dan een ware powervrouw!
Ben je op zoek naar gezonde recepten? Kijk dan op onze site bij de recepten.
Fotocredits: Philippa Willitts
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Mees zegt
Ik ben er weldegelijk dol op om ongesteld te zijn. Het geeft mij het gevoel dat ik leef en het onderstreept mijn identiteit als volwassen vrouw. Bovendien is het een indicatie dat je gezond bent. Zodra je ziek wordt of over of ondergewicht hebt zet je lichaam de menstruatie direct uit. Het is dus wat mij betreft een kado en baal er daarom van dat mensen altijd doen als of het smerig en lastig is.
Vanessa zegt
Hallo Mees,
Mooi gezegd. Inderdaad hoort het er bij en mag je blij zijn als je een mooie regelmatige menstruatie hebt. Maar voor sommige kan het te pijnlijk zijn (gelukkig heb ik daar zelf geen last van).
Dank voor je reactie,
Vanessa