• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Gezonde keuzes maken en nee durven zeggen tijdens feestdagen

Gezonde keuzes maken en nee durven zeggen tijdens feestdagen

Laatste update: 3 januari 2025 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

De feestdagen komen er weer aan! Supergezellig, de tijd van lichtjes, cadeautjes, lekker eten… Heel veel lekker eten…

De verleidingen zijn natuurlijk ook heel erg groot. De supermarkten liggen vol met lekkers, en door alle gezelligheid eet je toch vaak meer dan de bedoeling was.

En dan is er ook nog die lieve tante Truus die je een 2e toetje aan bied… Je zat op de helft van het diner al vol maar ze heeft er zo haar best op gedaan. Dan is het onbeleefd om nee te zeggen toch?

Het is prima mogelijk om tijdens de feestdagen je gezonde voedingspatroon vol te blijven houden, het internet staat tenslotte bomvol met superleuke recepten zonder suiker, vegan, glutenvrij. Voor ieder wat wils voor een gezonde kerst op zijn/haar manier.

Maar vaak blijkt dat het in de praktijk nog wel een uitdaging kan zijn…

Hoe kun je gezonde keuzes maken tijdens de feestdagen?

Gezonde keuzes tijdens de feestdagen

Hoe is dat voor jou? Kun jij al dat lekkers links laten liggen? Of gun je het jezelf om je deze maand lekker te laten gaan en pak je het in januari weer op? Lukt dat helemaal zonder schuldgevoel?

Misschien weet je inmiddels wel dat het geen kwestie is van gewoon nu eens niet die kerstkransjes mee naar huis nemen. Er spelen zoveel factoren mee die jouw keuze beïnvloeden of je wel of niet bestand bent tegen alle heerlijke verleidingen deze feestdagen. In deze blog ga ik je een aantal tips geven hoe jij zelf grip houd op je eetgedrag. Zodat je de verleiding tot volproppen deze kerst makkelijk kunt weerstaan.

Eet de rest van de tijd regelmatig en gezond

Probeer buiten de gezelligheid om gewoon gezond te eten. Honger gevoel is niks meer dan de vraag van je lichaam om bepaalde voeding. Eten wat je lichaam voorziet van energie en bouwstoffen. Je kunt je voorstellen dat wanneer je niet alle benodigde voedingsstoffen eet je hersenen het signaal van ‘honger’ blijven geven. Je hebt immers nog een tekort aan gezonde vetten, vitamines, vezels of iets anders. Als je voorafgaand aan het kerstdiner volwaardig gegeten hebt is de kans kleiner dat je je toch te goed doet aan dat schaaltje kerstkransjes.

Verleg je focus

Gezond eten is een mindset. Maak je niet te druk wanneer je eens wat minder gezonds naar binnen schuift. Daar is het ook een beetje kerst voor. We maken er altijd een big deal van maar de waarheid is dat december maar 5 feestdagen en hier en daar een kerstborrel heeft. Er blijven dus 26 dagen over waarop je normaal kunt eten. In plaats van al je negatieve energie te stoppen in hoe ongezond al die etentjes wel niet zijn kun je je energie ook gaan stoppen in de tijd dat je wél gezond kunt eten. Als je basisvoedingspatroon goed is kan je lijf kan die ene gourmet echt wel aan.

Herken je hongergevoel

Hoewel fysieke honger (dat knorrende gevoel in je buik) de enige echt goede reden is om te eten, kennen we nog veel meer aanleidingen. Zo kunnen we zin hebben in een bepaalde smaak, ons hoofd vertelt ons dat we moeten eten, of er is een emotionele behoefte. Vraag jezelf eens af waar de honger werkelijk vandaan komt. Vind je hoofd het gezellig om mee te eten? Zit je maag wel vol, maar heb je gewoon zin in wat lekkers? Wil je eigenlijk wel eten of heb je meer behoefte aan ontspanning en rust?

Nee durven zeggen!

Heel vaak eten we mee uit gezelligheid of uit beleefdheid. Durf jij nee te zeggen als je eigenlijk geen honger hebt? Nee tegen dat toetje dat iemand speciaal voor jou heeft gemaakt? Lastig he? Zeker als er allemaal mensen zijn die zich met jouw keuze gaan bemoeien. Je hebt alle recht om nee te zeggen wanneer je geen honger hebt, geen suiker wilt eten, geen trek hebt, of het eigenlijk gewoon niet lekker vindt. Dat zegt niks over jouw persoonlijk en het is geen afwijzing. Het geeft alleen aan dat jij jezelf en de behoefte van je lichaam serieus neemt.

Als je eet, wees er dan met je volle aandacht bij

De reden tot overeten is vaak dat we gedachteloos van alles weg lopen te stouwen. Oefen eens of je je volledig bewust kunt zijn van wat je eet. Ruik, kijk, proef en geniet. Je voelt dan beter wanneer je genoeg hebt en je voedsel verzadigt meer. Met name in gezelschap kan dit lastig zijn. Oefen dit eerst in je eentje, en leer jezelf steeds bewuster te worden van wat je eet. Je zult merken dat wanneer je met volle aandacht van je eten geniet, je veel minder nodig hebt.

In een staat van stress, schuld of veroordeling gaat je lichaam veel minder effectief om met wat het binnen krijgt, dan wanneer je je relaxed, dankbaar en gelukkig voelt.

Blijf je dit moeilijk vinden, ondanks deze tips?

Laat me je dan in het heetst van de strijd inspireren om op het gezonde pad te blijven.


Met dank aan Lotte de Goede voor deze blog.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Ontspannen feestdagen, zonder kater!
    Ontspannen feestdagen zonder kater!
  • Betekenis aan feestdagen geven
    Wat voor betekenis kun jij aan de feestdagen geven?
  • Denken om je lijn tijdens de feestdagen
    Lijnen tijdens de feestdagen? 7 Tips waardoor het wel lukt!
  • Tips hoe je op een gezonde manier met eten om kunt gaan tijdens de kerstdagen
    3 Belangrijke tips: Hoe gezond omgaan met eten…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
  • Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, feestdagen, feestelijk gezond, geworteld, gezellig, gezelligheid, gezond eten, gezond-in-huis, lotte, nee zeggen

Lees Interacties

Reacties

  1. Yvonne zegt

    23 december 2017 om 14:16

    Ik heb me een paar keer ingeschreven voor de video serie, Help, ik moet aan tafel.
    Echter was dit na 18 december.
    Klopt het dat je dan niet meer kan meedoen.
    Ook geen bericht ontvangen in spambox.

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven