Het gouden antwoord hebben we hier niet, omdat afvallen bij iedereen verschillend werkt. Het beste is dus om de manier te zoeken die goed bij jou past.
We hebben hieronder een aantal goede manieren neergezet die absoluut helpen bij het afvallen. Nog beter is als je zoveel mogelijk manieren toepast.
80-20% regel
Je eet voor minimaal 80% gezond op een dag, of in de week. Gezond eten bestaat vooral uit veel groenten, eiwitten, in beperkte mate (goede) koolhydraten, enzovoort. Je vindt genoeg tips op deze site. Bijvoorbeeld voor groene smoothies.
Daarnaast heb je ruimte om iets ongezonder te eten. De basis is goed, dus je mag ook een keer een patatje eten, een ijsje op een warme zomerdag, een lekker drankje drinken, enzovoort.. Houd jezelf niet voor de gek, dat het ineens een 50-50 regel wordt.
Meer bewegen
Bewegen kan echt tot afvallen leiden, al blijft een gezond voedingspatroon het belangrijkste. Een eenvoudige manier om meer te bewegen is om dagelijks te gaan wandelen. Probeer zeker drie keer in de week een stevige wandeling te maken in een lekker tempo.
Vind je wandelen saai? Er zijn genoeg andere sporten. We geven wat tips:
- Koop een abonnement in het openluchtzwembad en begin je dag met het zwemmen van een aantal banen. Lukt het je om 5x per week een km per dag te zwemmen?
- Ga lekker fietsen. Van boodschappen doen op de fiets tot een lekkere fietstocht.
- Fitnessen. Lekker in de sportschool, waarbij je je vooral richt op cardiofitness. Ook thuis kun je veel oefeningen doen met je eigen gewicht, waardoor je gaat afvallen en een strakker lijf krijgt. Hier vind je een aantal goede oefeningen voor thuis.
- Tennis en squash zijn ook intensieve sporten, waar je veel mee kunt bereiken als je wilt afvallen. Bij Squashpoint merken ze dat ook: “Het squashen is erg populair, vanwege het intensief bewegen op een ontspannen, maar toch uitdagende wijze. En vaak gecombineerd met vrienden, dat maakt het extra leuk!”
- Helemaal in, Mud Masters! Als iets intensief is, dan is dit het wel. Ik heb mensen gehoord, die dachten dat ze dat nooit zouden kunnen, maar nu helemaal verslaafd hieraan zijn. En veel kilo’s afgevallen.
Na negen uur ’s avonds niets meer eten.
Het hangt er een beetje af hoe laat je naar bed gaat, maar eigenlijk zou je zo’n twee uur voor je slapen gaat, niets meer moeten eten. Vind je dat erg lastig, neem dan hooguit wat water en een Griekse yoghurt wat later op de avond. Het is een kwestie van wennen, maar het helpt echt bij het afvallen.
Patronen doorbreken
Afvallen is vaak zo moeilijk omdat bepaalde dingen bijna automatisch gaan. Bijvoorbeeld je loopt naar de keuken en pakt meteen een dropje. Je gaat tanken en je neemt toch maar even een snack mee, want je maag begint te knorren.
Wat zijn jouw valkuilen?
Want dan ga je die anders doen. Is tanken voor jou een probleem? Probeer dan alleen naar onbemande tankstations te gaan. Geen verleiding meer in een kiosk. Pak je in de keuken snel naar een dropje of een koekje? Verander dan de voorraad van plek. Zet het wat meer achteraan, waardoor je meer moeite moet doen.
Ga je voor de televisie zitten en krijg je spontaan trek? Zorg dan dat je wat anders daarbij gaat doen. Bijvoorbeeld haken of breien. Helemaal hip en je hebt geen tijd meer om nog wat lekkers te pakken.
Met anderen samen
De steun van anderen werkt zeer motiverend bij afvallen. Dat kan bij een club zijn die echt helpt bij afvallen, maar het kan ook een Whatsapp groepje zijn met familieleden of vrienden. Of een besloten Facebookpagina. Deel elkaars lekkere en gezonde recepten en geef elkaar een peptalk. Dat is voor iedereen goed!
Volg een dieet
Als je heel veel moeite hebt om de knop om te zetten, kun je misschien wel beter een dieet gaan volgen. Ook al pleiten we voor een gezonde leefstijl, waardoor je vanzelf wel afvalt, soms is een dieet toch beter om je een duwtje in de goede richting te geven.
Je kunt denken aan een koolhydraatarm dieet, maar ook aan het Sirtfood dieet, of afvallen met eiwitshakes. Kies iets waar je een goed gevoel bij hebt. Soms is investeren (betalen) voor een dieet heel motiverend. Je wilt niet zomaar opgeven als je hier geld in geïnvesteerd hebt!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Tips uit het boek 101 Essays die je denkwijze zullen veranderen - 31 maart 2023
- Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
- Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023
Laat een reactie achter