Als je wilt afvallen, dan is dat vaak een hele opgave. Natuurlijk weet iedereen dat gezond eten en zo min mogelijk snoepen een goede manier is. Maar veel mensen wil wat meer handvatten om echt blijvend te kunnen afvallen.
We geven je hier een aantal tips die echt helpen bij gezond afvallen. Want afvallen is niet alleen voor je kledingkast goed, het is ook heel goed voor je gezondheid. Zeker als je al gezondheidsproblemen hebt!
11 Tips die helpen bij gezond afvallen:
1 Geen of weinig suiker
Als je weinig of geen suiker gebruikt, is dit niet alleen goed voor je gezondheid en je huid, maar bij overgewicht zul je ook afvallen. En absoluut zeker als je dit combineert met punt 2, 3 en 4! Er zijn regelmatig suikerchallenges, waarbij je bijvoorbeeld een maand geen suiker eet. Je kunt het ook zelf doen. Realiseer je dat de eerste dagen het moeilijkste zijn. Suiker eten is een soort verslaving. Begin met het minderen van suiker op dagen dat je veel afleiding hebt, of accepteer dat het in het begin gewoon lastig is. Doe het eventueel samen met iemand anders, zodat je elkaar kunt steunen. Je kunt ook als stimulans een voor- en nafoto maken. Wat voor verschil zie je in je gezicht na een week suikervrij eten?
2 Koolhydraatarm eten
Steeds meer onderzoeken van wetenschappers laten zien dat koolhydraatarm eten echt effectief is om gewicht te verliezen én goed is voor je gezondheid. Je eet wel koolhydraten, maar die haal je vooral uit groenten. Verder beperk je zoveel mogelijk de koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals pasta, aardappelen en brood. Je kiest voor gezonde alternatieven (ook op onze site vind je genoeg inspiratie ;-)).
3 Meer groenten eten
De positieve effecten door het eten van veel groenten, zijn erg groot. Groenten bevatten uiteraard zeer veel gezonde voedingsstoffen, wat goed is voor de spijsvertering en stofwisseling. Maar ook geven groenten een vol gevoel. Je kunt de meeste groenten onbeperkt eten. Je kunt ook overwegen om bepaalde groenten te bakken of grillen in olijfolie. Zoals aubergines, broccoli, paprika, enzovoort.
4 Gezonde vetten eten
Sommige mensen eten heel gezond, maar vallen niet af. Dat kan komen doordat zij te weinig goede vetten eten. Denk aan het gebruik van onder andere olijfolie, kokosolie, noten (of notenolie), vette vis en roomboter.
5 Meer eiwitten eten.
Dat kan door uiteraard het eten van eieren, maar ook bonen zijn goede eiwitbronnen. Het is makkelijk en prima om ook af en toe een maaltijdshake met goede eiwitten te nemen. Denk er dan wel aan dat je een eiwitshake kiest met pure ingrediënten.
6 Trainen met gewicht
Bewegen is natuurlijk altijd goed, maar het is nog effectiever voor de vetverbranding als je aan krachttraining doet. Dat kan ook prima zonder hulpmiddelen, zoals opdrukken, tegen een muur zitten en planken. Maar ook prima om met kleine gewichtjes te trainen, of met elastieken.
7 Genoeg vitamines en mineralen
Steeds meer mensen hebben een vitamine- of mineralentekort, omdat ze uit de huidige voedingsmiddelen niet meer voldoende voedingsstoffen halen. Dat kan leiden tot bijvoorbeeld een vitamine B12, vitamine D of bijvoorbeeld magnesium-tekort. En dat kan tot overgewicht leiden. Het is handig als je laat meten of jij ook een tekort hebt, maar het kan ook geen kwaad om wat bij te slikken ter ondersteuning. In goede eiwitshakes kunnen ook mineralen en vitamines zijn toegevoegd.
8 Beperk het aantal tussendoortjes
Bij veel diëten krijg je het advies om juist wel een aantal gezonde tussendoortjes te nemen, maar dat werkt niet bij iedereen goed. Mogelijk is het voor jou beter om gewoon drie of vier keer per dag te eten en juist geen tussendoortjes. Wel belangrijk dat de maaltijden dan goed verdeeld worden over de dag.
9 Vind de manier die bij jou past
Een strikt dieet volgen kan uiteraard goed helpen bij het afvallen, maar het helpt minder op lang termijn. Zorg dus vanaf het begin af aan voor een nieuw gezond eetpatroon dat bij je past. Heb je een heel druk leven, neem dan eens als een ontbijt een maaltijdshake of als lunch een verse maaltijdsalade zoals van Albert Heijn. Kies dan niet voor de variatie met pasta of aardappelen. Het is ook goed om in je telefoon een lijst te maken van allerlei gezonde hapjes of maaltijden die je heerlijk vindt en waar je inspiratie uit kunt halen op moeilijke momenten. Ook kun je kijken hoe je gezonde koolhydraatarme wafels en pannenkoeken kunt maken. Heerlijk voor de lekkere trek!
10 Wees lief voor jezelf!
Uiteraard is gezond eten belangrijk en ook dat is lief zijn voor jezelf. Maar ben je dol op Italiaans ijs? Gun jezelf dan af en toe zeker dat ijsje. En geniet daar van! Als je verder heel gezond eet, is een keer “smokkelen” echt geen ramp. Maar leer daarnaast ook nee zeggen. We vinden de methode van Mieke Kosters daarin een hele goede. Bepaal of dat lekkers voor jou een 7, 8, 9 of 10 is… Pas als iets een 9 of 10 is, kun je overwegen om daar wel lekker van te genieten. Maar een 7 of 8 (laat staan een lager cijfer), is het echt niet waard!
11 Drink water op het juiste moment
Genoeg water drinken wordt natuurlijk altijd aangeraden. Maar doe het eens op de volgende manieren:
- Water drinken direct na het wakker worden
- Water drinken tussen de maaltijden door (dus niet bij een maaltijd)
- Drink een glas water in één keer leeg (dat vult en je stofwisseling wordt beter gestimuleerd dan bij af en toe een slokje).
- Niet in de avond een inhaalslag. Beperk de hoeveelheid wat na acht uur ’s avonds. Neem zeker water als je dorst hebt, maar drink geen water omdat je overdag te weinig hebt gedronken. Zorg ervoor dat je overdag voldoende drinkt!
Vraag om hulp als je het niet alleen kunt!
Dat is geen schande, dat is een kracht als om hulp durft te vragen. Hulp kun je krijgen bijvoorbeeld via de huisarts die je verwijst naar een diëtist. Je kunt zelf ook een voedingsdeskundige raadplegen of gaan trainen met een personal trainer die ook voedingsadvies geeft. Ook online kun je advies krijgen bij voedingsdeskundigen of bedrijven zoals Shakeplus.
