Pijnlijke spieren masseren met een roller

Als je last hebt van stijve spieren of pijnlijke spierknopen, dan kan dat je functioneren behoorlijk in de weg zitten.

We kunnen niet altijd maar direct naar een fysiotherapeut of masseur gaan, maar je kunt wel zelf iets doen om je spieren weer soepel te maken. En The Grid, een foam roller, is dan een handig hulpmiddel. Omdat deze roller nog relatief onbekend is, maar blijkbaar zeer effectief, zijn we er eens ingedoken.

Wat is The Grid roller?

Het is een holle lichtgewicht foam roller, die wel zeer sterk is.  Het oppervlak heeft een soort rasters van verschillende breedtes en dichtheden. Hiermee kun je de spieren goed masseren. Het is een goede vervanger van een handmassage of triggerpointmassage. Er lopen ook stroken over de grid roller heen en die stimuleren de bloedsomloop.

Je hebt deze Grid rollers in verschillende groottes. Heel klein voor bijvoorbeeld je handen. Of groot voor grote oppervlaktes. De meest verkochte gridroller is ongeveer 32,5 cm lang. Het meest doorontwikkelde en bekendste merk is die met het logo van Trigger Point Performance Therapy. De prijs is ongeveer 44 euro.

Hoe gebruik je deze roller voor je spieren?

Daar waar je spieren pijnlijk of stijf zijn, kun je de foamroller gebruiken. Foamroller The Grid kan prima jouw lichaamsgewicht dragen (tot zo’n 220kg). Dus je kunt er ook op je rug op gaan liggen en dan heen-en-weer rollen. Of The Grid tussen muur en jouw rug plaatsen en dan het lichaam naar beneden en omhoog bewegen. Ook kun je de roller onder je been leggen en dan onder je been laten rollen. Ideaal bij spierkrampen of knopen in hamstrings of kuiten.

In de korte video hieronder zie je diverse toepassingen van eenvoudige massage tot een intensieve training.

Self Myofascial Trigger Point Therapie

Uitgangspunt van deze foamroller voor je spieren is om de pijn of kramp te verlichten door het strekken en uitoefenen van druk op trigger points. Het toepassen van trigger point therapie met deze roller, zorgt ervoor dat de pijnlijke plekken minder gevoelig en gespannen worden en klachten verdwijnen. Daarnaast heeft The Grid ook een positieve uitwerking op mobiliteit en spierkwaliteit.

Wat zijn triggerpoints?

TriggerPoints zijn kleine spierknopen die meestal ontstaan als gevolg van overbelasting of blessures. Je kunt ze vaak zelf wel herkennen als harde plekken in bijvoorbeeld je kuiten. De spierknopen zijn zeer (druk)gevoelig en kunnen leiden tot andere klachten, zoals nekpijn, hoofdpijn, rugpijn in de onderrug, tennisarm en carpaal tunnel syndroom.

Door je spieren te masseren met The Grid, kun je de spieren weer soepel maken en de pijnklachten laten verdwijnen.

Bestellen of meer info

Je kunt The Grid o.a. bestellen bij:

•  Bol.com
• Athleteshop
• Fitnesskoerier

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Tips van Dokter Tamara: zo verbeter je je vitaliteit met echt eten - 26 november 2024
• Is beschuit net zo gezond als brood? - 24 november 2024
• Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024