Het kan lastig zijn om in het dagelijks leven alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen uit voeding. Zo geldt dat ook voor het vetzuur omega 3. Er wordt ons aangeraden er een gevarieerd voedingspatroon op na te houden, maar soms – vooral op drukke dagen – lukt dat niet. Gelukkig bestaan er voedingssupplementen die ervoor zorgen dat we toch aan ons dagelijkse hoeveelheid komen.
Wat is omega 3 eigenlijk?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren. Er zijn verschillende varianten, zoals de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA), alfa-lineoleenzuur (ALA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze varianten zijn in diverse voedingsmiddelen te vinden. ALA vind je bijvoorbeeld terug in plantaardige oliën, groene bladgroenten en vlees. DHA en EPA zitten in vis en in schaal- en schelpdieren.
In welke producten zit dit vetzuur?
Niet iedereen houdt van vis en schelpdieren en daarom kan het lastig zijn uit de voeding voldoende omega 3 binnen te krijgen. Helaas kan dit leiden tot verschillende gezondheidseffecten. Zo blijkt uit onderzoek dat het eten van een portie vis per week, samenhangt met een kleinere kans op sterfte aan hartziekten.
Verder toont onderzoek aan dat ongeveer vier gram EPA en DHA per dag de bloeddruk met ongeveer 4,5mm Hg verlaagt bij mensen die een verhoogde bloeddruk hebben en daar geen medicijnen tegen slikken. Tevens is DHA van belang tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Dit kan namelijk bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind.
ALA is een essentieel vetzuur dat het lichaam niet zelf aanmaakt. Dit krijg je vooral binnen uit lijnzaadolie, raapzaadolie, walnoten, plantaardige margarines en sojaolie. Verder zit het in kleine hoeveelheden in vlees en groene bladgroenten.
Tekort aanvullen met voedingssupplementen
Aangezien het lastig kan zijn om voldoende vetzuren uit de voeding te halen, bestaan er supplementen die het tekort in ons lichaam aanvullen. Zo zijn er softgels die bestaan uit Marinol zuiver visolieconcentraat, visgelatine, plantaardige glycerol en natuurlijke gemengde tocoferolen (antioxidant).
Er wordt aangeraden de softgels tweemaal daags in te nemen. Dit kunnen er twee tegelijk zijn, of verdeeld over de dag. Bij voorkeur worden ze ingenomen bij de maaltijd. Wanneer je het gevoel hebt niet voldoende stoffen binnen te krijgen, zijn supplementen een goede oplossing.
Laat een reactie achter