We weten het allemaal; gezonde voeding is nodig voor een gezond leven. Daarom adviseert het Voedingscentrum gevarieerd te eten, met voldoende groente, fruit en volkoren brood. Alleen lukt het niet altijd zo gezond te eten als we willen. En dat terwijl we op sommige momenten wat extra’s kunnen gebruiken, zoals:
- in drukke periodes
- bij het volgen van een dieet
- voor de weerstand
Dit geldt zeker ook voor mensen die sporten. Sporten is uiteraard erg gezond en zorgt ervoor dat je fit wordt en een betere weerstand krijgt. Echter, het is ook een belasting voor het lichaam.
Om te herstellen van trainingen en om optimaal te kunnen presteren is het extra belangrijk dat je voldoende waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt. Omdat slechts 15% van de Nederlanders deze stoffen ook daadwerkelijk binnenkrijgt doormiddel van voeding, is het vaak nuttig om suppletie te gebruiken. Hieronder vind je de belangrijkste (sport)supplementen.
Waarom neem je dan een multivitamine?
Een multivitamine ondersteunt je weerstand en energieniveau zodat je fit kan blijven doortrainen. Als je er zeker van wilt zijn dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt is een goede multivitamine een wenselijke aanvulling op je voedingspatroon. Een goede multi bevat alle 13 vitaminen en 9 mineralen die je nodig hebt, alles tot maximaal 100% ADH.
Recent *onderzoek onder 553 Nederlandse sporters concludeert dat sporters naast een goed eetpatroon ook een multivitamine met een dosering tussen de 50% en 100% ADH moeten overwegen.
Omega 3
Omega 3 is goed voor je hart, je hersenfuncties en het gezichtsvermogen. Omega 3 komt voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals in vis en walnoten. Maar de ene omega 3 is de andere niet. Zo zit er in walnoot bijvoorbeeld ALA (alfa-linoleenzuur) en in vette vis juist vooral EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). EPA en DHA zijn erg belangrijk voor de gezondheid.
Echter, veel mensen lukt het niet om minimaal een keer per week vette vis te eten. Daarom is het in veel gevallen raadzaam om een omega 3 supplement te gebruiken.
Kies een omega 3 supplement met een hoog percentage EPA en DHA.
Vitamine D
Vitamine D is goed voor de spieren, het helpt je spieren sterk en soepel te houden. Maar het heeft daarnaast nog meer eigenschappen: het zorgt mede voor een goede weerstand, draagt bij aan het proces van celvernieuwing en verhoogt de calciumopname in de botten. Een multifunctionele vitamine dus.
Vitamine D maakt het lichaam zelf aan door contact met zonlicht. Het kan best lastig zijn om voldoende vitamine D aan te maken. Iemand met een lichte huid die 15 tot 30 minuten buiten is bij een hoogstaande zon (tussen 11 en 15 uur) zonder dat handen en hoofd bedenkt zijn, maakt ongeveer tweederde van de vitamine D aan die dagelijks nodig is. In combinatie met voeding (het liefst vette vis) zou je dan voldoende vitamine D binnen krijgen.
Maar de meeste mensen maken onvoldoende vitamine D aan omdat ze te weinig buiten komen. Zeker in de winter. Vandaar dat het raadzaam is om, vooral in de winter, een vitamine d supplement te slikken.
Hoe kies je de juiste supplementen?
Bij de keuze voor een merk supplementen is het belangrijk dat je voor een goed merk kiest. Goedkoop is hierbij vaak duurkoop.
Flinndal Sport is hierbij een goede keuze. Zij gebruiken in hun supplementen geen dubieuze toevoegingen en hebben niet overdreven veel keus. Gewoon zuivere producten met pure ingrediënten die de sporter nodig heeft, die passen bij een gezonde en sportieve leefstijl.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
- De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
- Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023
Laat een reactie achter