Hoe intensief mag ik sporten als ik zwanger ben?

Een zwangerschap is een heerlijke en spannende periode in het leven van een vrouw. Een nieuw leven groeit in je buik en je hele lichaam begint te veranderen. Een vraag waar veel vrouwen echter mee worstelen is er eentje van sportieve aard.

• Mag ik nog wel sporten tijdens een zwangerschap?
• Zo ja, hoe intensief mag ik dan sporten?
• En wat is eigenlijk het effect op de baby en mezelf?

Sporten is gezond, ook tijdens een zwangerschap

Meteen het goede nieuws: het valt absoluut aan te raden om te blijven sporten tijdens een zwangerschap. Sport tijdens de zwangerschap heeft zelfs tal van positieve effecten als moeder in spé.

Veel sportkleding rekt gelukkig goed mee, of je koopt nu iets wijdere sportkleding (sommigen vinden dat sowieso prettiger, zwanger of niet).

Waarom is sporten als je zwanger bent gezond?
Je hebt in de regel heel wat minder last van zwangerschapskwaaltjes en sporten stimuleert de bloedcirculatie en zuurstofopname. Beide zaken zijn tijdens deze periode ontzettend belangrijk. Bovendien valt het ook op te merken dat sporten je skelet en spieren sterker maakt. Kortom: het maakt je lichaam beter bestand tegen wat er zal gebeuren.

De grote nuance hier is dat niet elke sport een goed idee is. Gevaarlijke sporten waarbij de kans op harde stoten in de buik groot is zoals basketbal en voetbal zijn uit den boze. Bergbeklimmen en elk type sport op grote hoogte wordt afgeraden en ook sporten die je normaal gesproken nooit doet begin je best niet mee. Houd liever je normale schema min of meer aan!

Hoe intensief mag je sporten?

De intensiteit van het sporten mag matig intensief zijn. Er zijn geen negatieve effecten verbonden aan sporten met een verhoogde hartslag tijdens de zwangerschap. Wat je wel hoort te doen is luisteren naar je lichaam.

Ligt je hartslag merkbaar veel hoger dan ongeveer 140 slagen per minuut? Dan doe je het best iets rustiger aan. Let er daarnaast ook goed op dat je sport in een goed geventileerde ruimte en vermijd een te warme omgeving. Ten slotte dien je als sportende moeder in spé vooral voldoende calorieën in te nemen en water te blijven drinken.

Doe je dat allemaal goed? Blijf dan vooral sporten!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024