Een zwangerschap is een heerlijke en spannende periode in het leven van een vrouw. Een nieuw leven groeit in je buik en je hele lichaam begint te veranderen. Een vraag waar veel vrouwen echter mee worstelen is er eentje van sportieve aard.
- Mag ik nog wel sporten tijdens een zwangerschap?
- Zo ja, hoe intensief mag ik dan sporten?
- En wat is eigenlijk het effect op de baby en mezelf?
Sporten is gezond, ook tijdens een zwangerschap
Meteen het goede nieuws: het valt absoluut aan te raden om te blijven sporten tijdens een zwangerschap. Sport tijdens de zwangerschap heeft zelfs tal van positieve effecten als moeder in spé.
Veel sportkleding rekt gelukkig goed mee, of je koopt nu iets wijdere sportkleding (sommigen vinden dat sowieso prettiger, zwanger of niet).
Waarom is sporten als je zwanger bent gezond?
Je hebt in de regel heel wat minder last van zwangerschapskwaaltjes en sporten stimuleert de bloedcirculatie en zuurstofopname. Beide zaken zijn tijdens deze periode ontzettend belangrijk. Bovendien valt het ook op te merken dat sporten je skelet en spieren sterker maakt. Kortom: het maakt je lichaam beter bestand tegen wat er zal gebeuren.
De grote nuance hier is dat niet elke sport een goed idee is. Gevaarlijke sporten waarbij de kans op harde stoten in de buik groot is zoals basketbal en voetbal zijn uit den boze. Bergbeklimmen en elk type sport op grote hoogte wordt afgeraden en ook sporten die je normaal gesproken nooit doet begin je best niet mee. Houd liever je normale schema min of meer aan!
Hoe intensief mag je sporten?
De intensiteit van het sporten mag matig intensief zijn. Er zijn geen negatieve effecten verbonden aan sporten met een verhoogde hartslag tijdens de zwangerschap. Wat je wel hoort te doen is luisteren naar je lichaam.
Ligt je hartslag merkbaar veel hoger dan ongeveer 140 slagen per minuut? Dan doe je het best iets rustiger aan. Let er daarnaast ook goed op dat je sport in een goed geventileerde ruimte en vermijd een te warme omgeving. Ten slotte dien je als sportende moeder in spé vooral voldoende calorieën in te nemen en water te blijven drinken.
Doe je dat allemaal goed? Blijf dan vooral sporten!
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
- Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
- Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026
Laat een reactie achter