Gezonde voeding is belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms is het moeilijk om aan al die verleidingen te weerstaan. Belangrijk is het dan om thuis en op je werk, de plekken waar je het meeste komt, het gezond te houden. Dan is er plaats voor een extraatje op een feestje, bij vrienden, etc. Je mag alles eten maar jij kiest wat, wanneer en hoeveel.
Thuis gezond eten is dus belangrijk, maar hoe doe je dat het best? Ik deel heel graag enkele trucjes die zeker kunnen helpen bij gezonder eten.
1 Niet gekocht = niet in huis = geen verleiding
Het lijkt een simpele tip maar dat is het meestal niet. Gezond eten begint met gezonde boodschappen. Maak dus altijd een doordacht boodschappenlijstje, ga nooit met honger boodschappen doen en wees je bewust van alle verkooptrucs die je tegen kunt komen in de winkel (wil je hier meer over weten? Lees dan mijn boek: De dieetbijl begraven, je bestelt hem hier).
Heb je snoepers in huis en wil je hen toch die koek of chips gunnen? Kies dan zeker de smaak die jij het minste lust en ga zeker niet voor jouw favoriet. Krijg je chocolade cadeau? Bedank vriendelijk, open het pak niet en geef het weg (liefst aan een andere familie of vriendenkring, je buren of het plaatselijke rusthuis is er misschien heel blij mee).
2 Richt je koelkast netjes, schoon en vooral slim in
Opgeruimd staat netjes maar schept ook rust. Zorg dus voor orde in je koelkast. Zorg dat hij schoon is en gooi vervallen producten zo snel mogelijk weg. Zorg dat (vet) beleg bijvoorbeeld niet binnen handbereik ligt maar achteraan. Zo voorkom je snoepen uit de koelkast. Leg rauwkost, fruit en ongesuikerde zuivel vooraan in het zicht zodat je die makkelijk kunt pakken.
3 Kies één snoepkast, liefst zo hoog mogelijk
Is Sinterklaas net gepasseerd of is het gewoon onmogelijk om geen snoep, chips, koeken en andere ongezonde rommel in huis te hebben? Dat kan, je leeft waarschijnlijk niet alleen of je wil iets in huis hebben voor het geval er onverwachts bezoek komt.
Beperk de hoeveelheid dan zoveel mogelijk en stop alles bij elkaar in een kast waar je niet zo makkelijk bij komt. Als je een stoel moet pakken om iets uit de kast te nemen dan is dat een extra drempel. Uit automatisch piloot wordt er dan niet meer gesnoept. Spreek met jezelf ook af dat je die ene kast dan ook gewoon niet aanraakt (tenzij om te poetsen). Uit het oog, uit het hart.
4 Zet gezond eten in het zicht
Doe het omgekeerde dan tip 3 met gezond eten. Zorg dat er altijd snoepgroentes of soep in huis is en dat die makkelijk toegankelijk zijn. Maak een pot thee of zet een kan water in het zicht. Zet ook de fruitschaal in het zicht, op een plaats waar je gemakkelijk langs loopt. Zet snoepfruit zoals druiven wel “verstopt” in de koelkast want anders pik je er elk uur enkelen en heb je aan het einde van de dag een kilo druiven gegeten zonder het te beseffen.
5 Baken eetvrije zones af in huis
Maak er een gewoonte van om op vast plaatsen iets te eten. Dat voorkomt dat je eet zonder het te beseffen en er niet volop van te genieten. Dus geen happen chocolade terwijl je de was doet, geen snacks bij de tv, geen snoep in de auto, geen chips in bed… eten doen we alleen aan de keuken- en/of eetkamertafel. In het begin is het misschien even wennen maar na een tijd wordt dat normaal en eet je altijd bewust en zittend op een vaste plek. De andere plaatsen in huis? Daar eten we gewoon niet.
Stapje voor stapje
Met kleine stappen maak je dus je huis beetje bij beetje gezonder en zo ook jezelf en waarschijnlijk ook heel je gezin. Heb jij nog een goede tips voor binnenshuis of wil je voor kerst iemand een gesigneerd exemplaar van De dieetbijl begraven geven? Stuur me gerust een mailtje: dietiste.vivian@gmail.com
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vivian Janssens-Brenninkmeijer (toon alles)
- 5 tips > Gezonder eten door je huis anders in te richten! - 12 december 2019
- 4 denkoefeningen die helpen bij afvallen en een gezond eetpatroon - 13 oktober 2019
- Bewust eten tijdens de vakantie, neem geen extra bagage mee naar huis 😉 - 27 juli 2019
Anja Mulders zegt
Morgen wordt ik 55 jaar. Ik ben geboren met een hazenlip en ik stotter ook..Vandaag heb ik op het werk een kleine speech gehouden over het kerstdiner wat gisteravond plaatsvond.. Mijn ouders leven niet meer en mijn moeder is in april overleden. Dit wordt mijn eerste verjaardag zonder mama..mijn vader is al 15 jaar geleden overleden.. we gaan langzaam naar 2020. Ook in het nieuwe jaar gaan de ;oorlogen door en de armoede blijft stijgen.. Mensen proberen op een oneerlijke manier geld te verdienen met het telen van drugs.. De mensen in het kabinet zijn jonger dan ik en hebben helaas een hoge iqu. Ik heb kritiek op het kabinet. Mensen die werkeloos zijn komen niet meer in aanmerking voor een huis, ook bij criminaliteit is dit het geval.. mensen die een uitkering hebben het al zwaar…als ik naar mezelf kijk, ik heb 6 jaar alleen gewoond en dat ging helaas bergafwaarts.. Nu woon ik in een woongroep in een mooie wijk in Tilburg.. Als uitkeringsgerechtigden hierdoor worden uitgesloten horen ze helemaal nergens meer bij en ze hebben ook veel psychische klachten.. ik wens iedereen een mooi, spreekvol, genietvol 2020 en vergeet de dieren niet Dit zwak geslacht heeft ook veel liefde nodig..