Voorkom extra hand- (arm-, buik-, bil) bagage deze zomer!
Eindelijk is het zomer. Hete dagen, lange avonden. We zwepen van de ene barbecue naar het andere terrasje. Een ijsje hier een apero daar en voor je het weet ligt je hele dagelijkse routine overhoop. En dan, ja dan moet/mag je ook nog eens op vakantie vertrekken, want die All -Inn is al lang geleden geboekt.
Hoe houd je het een zomer lang leuk en gezond? Kan dat wel? Hier lees je 5 tips.
Tip 1: Let op met alcohol
Een grote, ongezonde boosdoener voor ons gewicht is alcohol en in de vakantieperiode is een glaasje meer geen uitzondering. Veel mensen zouden in de zomer hun gewicht perfect normaal kunnen houden als ze maar van de alcohol afbleven. Een glaasje (geen vijf!) wijn moet een keer kunnen maar dat ene glas neemt vaak de rem weg voor glas nummer twee, drie, vier … Ken jezelf en stel duidelijk je grenzen.
Bedenk of je die alcohol wel echt wilt. Gezelligheid komt toch niet echt uit dat glas? Kan het niet ook met (bruis)water (eventueel met een smaakje)? Eet ook iets (gezonds) voor je een terrasje bezoekt en kies je toch voor alcohol wissel dan af met water, want alcohol drijft veel vocht af. Drink langzaam en wees je bewust dat één glas wijn al heel wat calorieën bevat, maar een cocktail zoals een pina colada of een mai-tai een echte calorie-atoombom is. Je drinkt dan echt een halve pizza op!
Tip 2: Porties
Hotels houden van buffetten en onze ogen ook. Ons verstand weet wel beter maar dat schakelen we graag uit op vakantie. Komt daar nog eens bij dat veel mensen een kronkel in hun hersenen hebben die beweert dat hoe meer je eet, hoe meer je uit je vakantie haalt. Ben jij zo iemand? Haal die knoop er dan alsjeblieft uit. Je vakantie wordt echt niet goedkoper als je meer eet. Je schaadt jezelf er alleen mee. Maak jezelf dit dus niets wijs. Je mag best genieten van die buffetten maar doe normaal. Ook dat hoort bij bewust eten!
Eet niet (veel) meer dan thuis en laad je bord bij het ontbijt zeker niet vol met cake, koffiekoeken en spek. Geniet wel van de variatie aan fruit, yoghurt, granen etc. waaruit je kunt kiezen bij het ontbijt en pik zeker een stuk fruit mee als gezond tussendoortje.
’s Middags en ‘s avonds ook een buffet? Ga dan een eerste keer en kies enkel groenten. Kijk rond wat je nog zou willen eten, maar schep enkel groenten op en let op de hoeveelheden saus die ze gebruikt hebben. Eet opnieuw langzaam, geniet van de sfeer en je naasten aan tafel. Ga dan nog eens terug voor een klein bord met vlees of vis en eventueel wat (volkoren)rijst, pasta of aardappelen.
Maak ook bij het dessert een bewuste keuze. Elke avond een vol bord is echt nergens goed voor. Kies bewust. Bijvoorbeeld: neem elke avond een klein proevertje bij de koffie of thee en op zondag een normale portie van wat jij echt lekker vond.
(lees hieronder verder)
Ook bij barbecues is het belangrijk je portie in het oog te houden. Een stukje vlees extra een keer mag best maar kies voor het ‘echte’ vlees (dus geen bereidingen) en kijk uit met sauzen, vette (aardappel)salades en grote hoeveelheden stokbrood.
Tip 3: Beweeg
Een hele dag lui op het strand of aan het zwembad: dat is voor velen vakantie. Het is zeker niet aangeraden om in zeer warm weer intensief te gaan sporten en een siësta is zeker toegestaan maar dat wil niet zeggen dat je heel de vakantie echt helemaal niet moet bewegen. Probeer je sportritme van thuis ook op vakantie voort te zetten en zoek de beweging op.
Maak ’s ochtends na het ontbijt of ’s avonds laat een stevige wandeling. Op het strand wandelen is extra goed voor je spieren. Trek baantjes in het zwembad of doe mee aan waterspelletjes of andere activiteiten die er vast georganiseerd worden. Kijk rond wat het aanbod is, er is misschien wel een mogelijkheid om een nieuwe sport te ontdekken. Insmeren, veel water drinken en gewoon doen!
Tip 4: Doe wat kan voor je voeding en geniet vooral van je vakantie
Of je nu op een camping zit, in een bungalow, in een herberg, gastgezin of in een luxehotel: geniet vooral van je vakantie. Geniet van de mooie omgeving, van de nieuwe mensen die je ontmoet, van het samenzijn met je reisgenoten, van het hopelijk goede weer, de zuivere lucht, het feit dat je even niet moet stofzuigen, geen ochtendspits moet trotseren, geen papierwerk moet doen en gewoon even echt weg bent. Daar draait vakantie om, niet om eten. Dat doe je thuis ook.
Zorg je op vakantie ook voor je eigen eten dan heb je een troef in handen. Gebruik dit voordeel en maak evengoed lekkere en gezonde gerechten klaar. Misschien heb je net nu wel tijd om iets nieuws te proberen. Ga je vaak uit eten, maak dan bewuste keuzes: kies ook eens voor vis, vraag extra groenten en eet niet elke dag een dessertje. Doe wat je kan en wat je wil voor je gezondheid. Soms ja, soms nee.
Tip 5: Plan je thuiskomst en start direct weer gezond, zonder direct op die weegschaal te staan
Niemand denkt graag aan zijn thuiskomst voor hij vertrekt, maar voor je gezondheid moet je dat toch even doen. Zorg dat je voor je vertrekt iets voorziet voor de eerste dag dat je thuiskomt. Yoghurt en melk blijven vaak wel langer dan een week goed. Kijk goed naar de houdbaarheidsdatum en koop bewust in. Haal diepvriesfruit in huis en een doos havermout of muesli. Je gezonde ontbijt is al verzekerd.
Pasta en rijst (volkoren het liefst) kun je lang bewaren en blijven zeker een vakantie lang goed. Maak gezonde spaghettisaus of chilisaus met veel groenten en vries dit in voor de avond dat je thuiskomt. Er zijn mogelijkheden genoeg en met een beetje planning start je meteen weer helemaal gezond. Laat je niet ontmoedigen door de weegschaal, zeker als je een lange vlucht achter de rug hebt. Door die vlucht kan je lichaam namelijk veel vocht vasthouden en kun je dus zo een kilo extra wegen. Ga er dan ook niet direct op staan maar leef gewoon gezond verder vanaf dag één dat je thuis bent.
Fijne vakantie en een gezond leven gewenst!
Vivian
(lees hieronder mijn bio)
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vivian Janssens-Brenninkmeijer (toon alles)
- 5 tips > Gezonder eten door je huis anders in te richten! - 12 december 2019
- 4 denkoefeningen die helpen bij afvallen en een gezond eetpatroon - 13 oktober 2019
- Bewust eten tijdens de vakantie, neem geen extra bagage mee naar huis 😉 - 27 juli 2019
Laat een reactie achter