• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Op je dieet letten tijdens je vakantie

Op je dieet letten tijdens je vakantie

Laatste update: 8 september 2021 - Door Jasper Alblas | Leestijd ca. 4 minuten

Zo voorkom je dat je vakantie je dieet overhoop haalt
Vakantieplannen? Of gewoon veel en vaak op reis? Dan bevind je je vast vaak op vliegvelden en in hotels waar de voedselkeuze nu niet bepaald gevarieerd of gezond is. Als je net lekker bezig bent en bewust kiest wat je eet, kan een vakantie of regelmatig reizen je dieet flink in de war schoppen. Geen nood: er zijn genoeg manieren om ervoor te zorgen dat je je gezonde eetpatroon tijdens én na je vakantie in stand kunt houden.

5 tips voor als je wilt opletten op je dieet tijdens je vakantie:

Op dieet tijdens je vakantie

#1 Snacks, snacks, snacks

De grootste verleiding tijdens het reizen: gemak in combinatie met veel suikers en calorieën. Een calorierijk koffiedrankje hier, een ijsje of een vette hap daar. Weliswaar heel makkelijk, maar of je lichaam daar zo blij van wordt? Probeer zelf eten mee te nemen en dan met name: snacks! Je leest het goed, snacken is niet verkeerd. Zolang je het maar gezond houdt. Denk aan noten en zaden, zelfgemaakte repen, crackers of koekjes, notenboters, fruit, groente en zakjes groene thee. Zeker als je af wilt vallen tijdens de zomer doe je er goed aan altijd een gezonde snack bij je te hebben.

#2 H2O

Dat wil zeggen: water! Drink voldoende per dag en zorg ervoor dat wat je drinkt áltijd water is. Dan weet je zeker dat je een goede, gezonde keuze maakt. Sla calorierijke koffiedrankjes over, skip frisdranken en laat je niet verleiden door mierzoete energiedrankjes (die je overigens helemaal niet meer energie geven). Gehydrateerd blijven is belangrijk, niet alleen tijdens een zonnige strandvakantie of een prachtige bergwandeling. Het zorgt ervoor dat je gezond blijft, het laat je huid stralen, het helpt bij het afvallen en het geeft je – ja, echt! – energie.

#3 Slim uit eten

Uit eten op vakantie? Natuurlijk. Maar zorg ervoor dat je dit slim doet. Hoe? Zorg dat je van tevoren gezond snackt. Eet een handje nootjes of een volkoren cracker met notenboter of hummus. Dit zorgt er namelijk voor dat je – eenmaal aangekomen in het restaurant – verstandig kiest (in plaats van je puur te laten leiden door je heftig rommelende maag). Laat extra’s achterwege, zoals het mandje brood, dipsauzen, alcohol of een toetje. Ga in plaats daarvan voor extra fruit, groente en vis. Experimenteer en laat je vooral verrassen!

#4 Eiwitten

Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen die je binnen kunt krijgen. Je lichaam is opgebouwd uit eiwitten. Eiwitten leveren zowel calorieën als aminozuren, de bouwstenen van spiermassa. Daarnaast spelen ze een rol bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Genoeg redenen om te zorgen dat elke maaltijd voorzien is van voldoende eiwitten! Zeker als je gewend bent om koolhydraatarm te eten is het belangrijk om dit ook tijdens je vakantie vol te houden. Eiwitrijk voedsel is vis, vlees, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Maar ook kiemgroenten, peulvruchten en quinoa zitten boordevol eiwitten. Kies dus slim als je uit eten gaat, van een lopend buffet geniet of op een lokale markt rondloopt.

#5 Boost je immuunsysteem

Stress is een van de grootste boosdoeners als het gaat om een zwak immuunsysteem. Heb je een drukke periode gehad vlak voor je vakantie? Of zorgt het reizen voor veel onrust? Voorzie je immuunsysteem dan van een extra boost voor, tijdens en na je vakantie. Dit kan door extra Vitamine C toe te voegen aan je eetpatroon. Vitamine C gaat virussen tegen en helpt bij het afbreken van stresshormonen. Bijvoorbeeld paprika, aardbeien, tomaten of citrusvruchten. Daarnaast is de thymusklier een van de belangrijkste organen van ons afweersysteem. Om deze te voorzien van een boost, is het belangrijk om veel kleurrijk of donker voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen zitten namelijk boordevol caroteen. Denk aan wortels, kool, bessen of knoflook.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe voorkom je vakantiestress?
    Hoe voorkom je vakantiestress?
  • Zo heerlijk is vakantie in eigen land
    Zo heerlijk is vakantie in eigen land
  • Gezond eetpatroon hervatten na je vakantie
    Gezond eetpatroon hervatten na je vakantie
  • Wel of geen FODMAP dieet? Vanessa vertelt haar ervaring.
    Wel of geen FODMAP dieet?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy LinkedIn profileMy Instagram profile

Jasper Alblas

Jasper Alblas is een bekende voedingsdeskundige en expert in afvallen. De missie van Alblas is om mensen met suboptimale gezondheid of overgewicht weer gezond en op het juiste gewicht krijgen. Veel gezondheidsproblemen (incl. overgewicht) kunnen verholpen worden door je levensstijl aan te passen. Alblas ziet het niet alleen als mijn missie deze kennis aan jou over te dragen, maar ook om je stap voor stap te helpen deze kennis in jouw leven te implementeren. Meer tips over afvallen vind je op zijn website JasperAlblas.nl. In het team van Jasper zitten Marleen en Anita. Zij schrijven ook regelmatig leuke artikelen!
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy LinkedIn profileMy Instagram profile

Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)

  • 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
  • Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
  • Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, dieet, immuunsysteem, jasper alblas, reizen, slim uit eten, vakantie

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​
  • Microplastics in je kleding en je huis? Dit betekent het voor je gezondheid
  • Recept voor een lekkere en gezonde broccoli saus

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven