Je vakantie zit erop en je komt tot de conclusie dat het je niet helemaal gelukt is om je gezonde voedingspatroon vast te houden… En dat terwijl je het jezelf nog zo had voorgenomen! Je kinderen likten vaker een ijsje weg en jij hebt meer wijntjes gedronken dan je wilde. Of samen met manlief heb je net te vaak een graai in de chipszak gedaan dan de bedoeling was. Oeps… je hebt een terugval gehad.
Link tussen vakantie en minder gezond eten
Niks menselijks is ons vreemd en je bent ook zeker niet de enige. Op vakantie zijn we los van ons werk en onze dagelijkse rompslomp en daarmee voel jij je als vanzelf ook losser en meer ontspannen. Daarnaast staat vakantie synoniem voor plezier, wat je een goed gevoel geeft. Snelle koolhydraten geven je ook een goed gevoel en wel op korte termijn. En daarmee is gelijk de link gelegd tussen vakantie vieren en minder gezond eten.
Dat is helemaal niet zo erg. Je mag tijdens de vakantie de spreekwoordelijke teugels best laten vieren. Als je jezelf er maar niet op afrekent. Wees mild voor jezelf. Het was tenslotte vakantie. Je schiet er nu helemaal niks mee op om jezelf daarvoor op de kop te geven, want het is geweest. Je kunt daar nu toch niks meer aan veranderen. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je er nu mee om gaat. Met andere woorden, wat kun je nú doen om weer in een gezonder voedingspatroon terug te komen?
(lees hieronder verder)
Pak de draad weer op na een terugval
Het gaat er niet om dat je een terugvalt hebt gehad, het gaat erom dat je nú de draad weer oppakt. Raap jezelf dus bij elkaar en start gewoon weer met je gezonde leefstijl. En nee, dat betekent niet dat je alleen maar worteltjes hoeft te knagen. Maar wat dan wel? Met onderstaande tips help ik je weer op weg.
- Kijk eerst eens waar je weer wilt gaan beginnen. Wat deed je voor je vakantie vol overtuiging of wat ging goed voor de vakantie? Begin daar dan weer mee.
- In plaats van elke dag een ijsje, wijntje of een handje chips, neem je nu alleen nog in het weekend iets extra. Dat scheelt al zo enorm veel. Zorg dat je doordeweeks zo snel mogelijk weer naar drie gezonde maaltijden gaat.
- Voeg daarnaast eerst iets gezonds toe in plaats dat je je van alles gaat ontzeggen. Geef je kinderen fruit mee naar school. En stop zelf ook een appel in je tas als je naar je werk gaat.
- Hoe zit het met water drinken? Ga de uitdaging aan en verbeter elke dag je waterrecord met één glas water totdat je weer op zo’n 2 liter water per dag zit.
- Schep een extra schep groenten op tijdens het avondeten op en een schep minder aardappelen of pasta.
- Zorg voor een goede weekplanning wat je gaat eten.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Laura Nijman (toon alles)
- Gezond eetpatroon hervatten na je vakantie - 24 augustus 2019
- Gezond eten tijdens je vakantie? - 4 juli 2019
- Zelfgemaakte nasi-kruidenmix met geneeskrachtige eigenschappen - 23 juni 2019
Linda zegt
Mooi geschreven Laura& heel praktisch toepasbaar!
Laura zegt
Dankjewel en graag gedaan Linda!