- Een ijsje hier,
- croissantje bij het ontbijt
- een wijntje te veel daar,
- makkelijk pizza halen
- patatjes in het restaurant
Herkenbaar? Tijdens de vakantie(periode) veroorloven we ons vaak even wat meer. Het is immers vakantie. Dat is natuurlijk helemaal niet erg om af en toe te doen. Alleen is het wel goed om na de vakantie de gezonde draad weer op te pakken. Zelf merk ik dat de vakantiesfeer hier in huis nog aardig aanwezig is, omdat dochterlief nog schoolvakantie heeft. En dat is ook fijn, want vakantiesfeer betekent ook ontspanning.
In ons vaak drukke en hectische bestaan is het vasthouden van die ontspanning belangrijk. Wij wandelen op vakantie altijd behoorlijk veel. Het liefst in een bergachtig gebied, zie hieronder een foto gemaakt tijdens een wandeling in de Costa Brava, Spanje.
Door tijdens de vakantie al flink te bewegen, zullen er geen extra kilo’s komen door de extra’s die je eet en drinkt. Ook zijn er veel mensen die liever weinig doen op vakantie. Genieten van een dagje strand en boekjes lezen. Wij merken dat we toch wel heel actief zijn, in verhouding tot anderen 😉
Nu is het ‘gewone’ leven weer bijna begonnen en hoe kun je dan op relatief makkelijke manier de gezonde draad weer oppakken? Ik geef je 3 tips.
1. Intermitted fasting
In het voorjaar heb ik 8 weken aan intermittent fasting gedaan en daar ben ik nu deels weer mee begonnen. In het kort komt het er op neer dat ik nu tussen 19 uur ’s avonds en 12 uur ’s middags de volgende dag niets meer eet. Dat doe ik nu op de werkdagen, omdat ik samen ontbijten ook gezellig vind.
Dit is een relatief makkelijke manier om je spijsvertering weer even de ruimte te geven om op te ruimen en goed te werken. Daarnaast beperk je op eenvoudige wijze het aantal calorieën en zul je ook van de vakantiekilo’s af komen.
Het is natuurlijk wel de bedoeling dat je de rest van de dag gezond eet.
2. Koolhydraatarm en groenterijk
Veel groente eten is iets dat op vakantie vaak lastiger gaat, dus daar gaan we gelijk weer mee beginnen. Een smoothie tussendoor of een salade tussen de middag. ’s Avonds kun je kiezen voor bijvoorbeeld zoete aardappel of pastinaak frietjes uit de oven, om toch in de vakantiesfeer te blijven.
We hebben heel veel koolhydraatarme recepten op onze site staan, dus daar kun je vast iets lekkers uit maken.
3. Meer bewegen hoe doe je dat?
Ben jij het type dat graag op vakantie aan het zwembad of op het strand vertoeft met een boek? Dan is het nu weer tijd om meer te bewegen. Mocht je sowieso niet zo’n sportief type zijn, dan is dagelijks een wandeling maken voor of na het werk vast wel in te plannen. Nu zijn de avonden nog lang en zijn er steeds meer mensen terug van vakantie, zodat je samen op pad kunt gaan.
Op de fiets naar het werk is ook een goede manier om (dagelijks) te bewegen. Is je werk net te ver om zonder enorme hoeveelheid zweet aan te komen, dan kun je ook een elektrische fiets online bestellen.
Wat in ieder geval een grote valkuil is, om direct te fanatiek te beginnen met dagelijks oefeningen doen of vier keer in de week naar de sportschool te gaan (als je dat normaal niet doet). Bouw het rustig op. Het is belangrijk dat het in je automatische systeem komt en je de beweging niet met tegenzin gaat doen. Het risico van afhaken komt dan om de hoek kijken. Datzelfde geldt bij het te streng dieet kiezen.
Tot slot
Wat misschien wel de allerbelangrijkste tip is, wees niet te streng voor je zelf. Maak het leuk om gezonder te leven en ervaar dat je meer energie zult krijgen en lekkerder in je vel zit. Op vakantie kon je misschien rustig op het strand blijven liggen, maar extra energie is vaak wenselijk in de dagelijkse praktijk.
Luister ook naar je lichaam. Wat geeft je lichaam aan als je te veel of te vet hebt gegeten? Ben je dan moe en heb je een opgezette buik? En met die kilootjes minder zitten je kleding ook wat fijner.
Nog een laatste advies om te luisteren naar je lichaam als je hebt gesport. Fysiek moe en voldaan is een gevoel dat ik van de week na het eerste rondje hardlopen weer had. Een beetje spierpijn omdat de kuitspieren op een andere manier aan het werk waren. Maar die endorfine, serotonine en dopamine gaven me echt een heel fijn gevoel. Dat is nu echt de gezonde draad weer oppakken!
Succes!
Laat een reactie achter