In de zomer komt er van alles op je af, waardoor je normale eetpatroon vaak niet meer hetzelfde is. Je gaat ietsjes uitgebreider eten op je vakantie, loopt ietsjes vaker naar de ijssalon en zit misschien de hele dag op het strand of je bent juist ter voet in een grote stad met vele lekkernijen. Tuurlijk moet je gewoon kunnen genieten hiervan, je hebt er immers hard voor gewerkt! Maar mocht jij je op een gegeven moment een beetje opgeblazen voelen (of je zit niet zo lekker in je vel), dan heb ik wellicht de juiste tips voor een gezonde leefstijl tijdens de zomer! Zo kan jij weer lekker van je vakantie genieten.
Overigens, de term “gezond” is zo vaag, dat het voor iedereen anders is. Als ik het als schrijver over gezond heb, verwijs ik graag naar een balans tussen voeding, bewegen en geestelijke gezondheid. Je eet wat je lekker vindt, je eet gevarieerd, beweegt omdat je het leuk vindt en je hebt geen negatieve gevoelens bij je keuzes.
Tip 1: Heb altijd water bij je.
Ja dit is een standaard advies, maar wel de waarheid. De meeste vakantiebestemmingen in de zomer zijn vaak warme plekken en je kan enorm veel vocht verliezen door te zweten. Iets wat ik altijd doe, is een flesje in de diepvries zetten en dan de volgende dag meenemen. Het is dan een koude ice pack en als het smelt, heb je meteen een koel drankje. Ik adviseer je om het grootste deel van je vochtinname uit water te laten bestaan. Dit scheelt namelijk aardig wat calorieën. Heb je moeite met water drinken? Je hebt genoeg suikervrije ranja of light drankjes in de supermarkten of je kan fushion water maken. Dit doe je door fruit te snijden of kruiden in je waterflesje te zetten. De smaak trekt uiteindelijk in en maakt het meer verfrissend!
(lees hieronder verder)
Tip 2: Spreek met jezelf af hoeveel drankjes je neemt.
Sommige mensen zijn voldaan na één of twee alcoholische drankjes, andere kunnen aardig veel drinken op een avond. Spreek niet alleen met jezelf af hoeveel je drinkt, maar ook met andere (vrienden of de barman/vrouw). Je hebt misschien door de hitte nog niet zoveel gegeten, de sfeer is goed en door de warmte kan je sneller onwel worden met drank. Dit scheelt ook enorm met het hebben van een opgeblazen gevoel de dag erna of dat je maaltijden gaat overslaan.
Tip 3: Deel je portie.
Er zullen maar weinig plekken zijn in de wereld, waar je een kleine portie zal krijgen. Vaak wordt eten geserveerd op grote borden, waardoor de portie normaal lijkt, maar eigenlijk méér is dan je nodig hebt. Deel vooral met elkaar, dat scheelt ook wat voor je portemonnee.
Tip 4: Ontbijt met wat fruit en eiwitten.
De warme zomermaanden zorgen er altijd voor dat je minder trek ervaart. Een goed moment om dan toch even wat fruit te consumeren. Fruit helpt met je vochtbalans en er zitten meteen vitamines en mineralen in. Daarnaast zijn eiwitten ook erg handig! Ze zorgen ervoor dat je trek wat vermindert en dat je niet te veel schommelingen in je trek ervaart. Dus mocht je in een hotel zitten of een camper, neem vooral een eitje, wat ongezoete yoghurt of wat kwark naast je fruit. Overigens, het is totaal niet erg om te genieten van zo een groot buffet en een saucijsje, baconstrip of een croissantje te nemen! Maar wederom eet gevarieerd en neem van beide wat.
Tip 5: Slaap is ook belangrijk
Uitgaan hoort bij je vakantie en daar moet je volop van genieten. Of het nou uitgaan is in de nacht of meerdere bezienswaardigheden op één dag is. Probeer niet dagen achter elkaar te veel activiteiten in te plannen en houd er wat dagen tussen (doe dan iets anders wat minder intensief is). Je kan anders ook om de dag gaan. Fris je vakantie door is wel zo lekker en je hoort er niet uitgeputter uit te komen. Ook tijdens de zomer is slapen essentieel, omdat je meestal meer actief bent. Denk aan 6-8 uur slaap per nacht. Mocht het niet lukken door de warmte, dan kan je altijd een nat koud handdoekje of washandje op je voeten plaatsen (of de zolen ervan). Je lichaam reguleert veel warmte door je voeten, dit kan je ook doen met je handen.
Tip 6: Sla geen maaltijden over!
Minder trek eindigt vaak bij mensen dat ze hun ontbijt of lunch overslaan. Vooral niet doen! Eet in ieder geval iets lichts. Dit is een valkuil die ik vaak zie. Mensen eten overdag door de hitte niks en in de avond nemen ze een mega maaltijd. Probeer eens een salade, een broodje met ei, een ijsje of een fruitige smoothie met kwark erin. Ook bij deze maaltijd adviseer ik je iets van eiwitten erin te verwerken.
Tip 7: Smeer je in.
Ik kan je niet vaak genoeg vertellen, dat jij je moet insmeren, ook als je in Nederland op vakantie gaat. Bezuinig niet op een goede zonnebrandcrème. Je huid is erg vatbaar voor uitdroging of langdurige blootstelling aan de zon. En ook al is het maar drie maandjes zon, het is genoeg om bepaalde mutaties, kwaadaardige cellen en wat nog meer te triggeren. Naast insmeren kan je ook een goedkope bodylotion proberen. Doe dit na het douche en als je niet van plan bent zonnebrandcrème te gebruiken. Dit helpt het vochtgehalte van je huid te stabiliseren. Meestal doe ik dit voor het slapen, dan kan het ook goed intrekken.
Tip 8: Sporten op vakantie, daar is niks mis mee!
Het is prima om naar de sportschool toe te gaan als je op vakantie bent! Sommige willen er niks van weten, voor een ander is het een routine en hoort het er gewoon bij. Tuurlijk ben je niet gebonden aan de gym. Ga lekker zwemmen, wandelen, squashen of tennissen. Alles kan! Bewegen verzorgt niet alleen je lichamelijk gezondheid, maar ook je geestelijke. Kijk vooral hoe jij je voelt opdat moment en of het nodig is. Sporten MOET nooit, maar MAG wel.
Hopelijk hebben jullie hier iets aan gehad! Deze tips pas ikzelf ook toe, als ik op lange reizen ben (2 weken of meer) en hebben voor mij altijd gewerkt. Deel vooral jullie ervaringen ermee!
Dikke kus,
Queeny June
@Iamstuffed_com
Iamstuffed.nl
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Queeny Borgman (toon alles)
- Gezonde leefstijl tijdens de zomer - 8 augustus 2019
- Eetgedrag veranderen met Neurolinguïstisch programmeren (NLP)? - 14 mei 2019
Laat een reactie achter