Vaak hoor je alleen over de verhoogde kans op longkanker bij rokers. Dat klopt en dat heeft natuurlijk ook direct te maken met het inhaleren van de chemische (schadelijke!) stoffen. Bij maar liefst 86% van alle mensen met longkanker, is roken de oorzaak. Maar rokers hebben ook een verhoogd risico op andere vormen van kanker, zoals alvleesklierkanker, borstkanker, keel- en slokdarmkanker, maagkanker, baarmoederhalskanker, peniskanker, nierkanker en blaaskanker.
En…. wat minder bekend is, is dat rokers sowieso grotere kans hebben om ziek te worden. De belangrijkste oorzaak is dat rokers minder voedingsstoffen opnemen en dat daardoor hun weerstand afneemt. Zo is bijvoorbeeld bekend dat mensen die roken over het algemeen een lager vitamine D gehalte in hun bloed hebben.
Vitamine D helpt juist het immuunsysteem te versterken en lijkt ook bescherming te bieden aan de longen. Als je dan niet voldoende vitamine D aanmaakt als roker, vergroot je op meerdere manieren de kans op ernstige aandoeningen.
Vitamine C wordt door roken uit het lichaam onttrokken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is dus ook hoger voor rokers dan voor niet-rokers.
Ook is er grotere noodzaak om voldoende antioxidanten binnen te krijgen bij rokers, omdat die de schadelijke stoffen kunnen bestrijden. Echter door de verminderde opname, is dat juist vaak minder het geval.
Het tekort aan essentiële voedingsstoffen leidt tot gezondheidsproblemen. Al met al gaat een roker gemiddeld 10 jaar eerder dood dan een niet-roker blijkt uit internationaal onderzoek.
Waarom nemen rokers minder voedingsstoffen op?
De schadelijke stoffen in sigaretten zorgen ervoor de voedingsstoffen niet goed worden opgenomen in het lichaam. Ze verstoren feitelijk een goede opname van bepaalde essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten. Er ontstaan veel laaggradige ontstekingen in het lichaam en daarvan is bekend dat het de veroorzakers zijn van veel ziektes, zoals kanker en auto-immuunziekten.
Roken schaadt dan dus het immuunsysteem en hierdoor kan het lichaam ook minder goed ziektes voorkomen. Het immuunsysteem is de manier waarop het lichaam zichzelf beschermt tegen infecties en ziektes; van verkoudheid en griepvirussen tot ernstige aandoeningen zoals kanker. Doordat roken het immuunsysteem uit balans brengt, verhoogt dit ook het risico op verschillende immuun- en auto-immuunziekten. Zo is bijvoorbeeld de kans op reumatoïde artritis (een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de gewrichten aanvalt en zwelling en pijn veroorzaakt) bij rokers flink verhoogd. Maar ook hart- en vaataandoeningen komen veel vaker voor bij rokers.
Afvallen en roken
Veel rokers staat het idee wel aan dat ze hierdoor beter op gewicht blijven. Of dat ze zelfs afgevallen zijn en bang zijn om weer aan te komen als ze stoppen met roken. Rokers vallen af door een verhoogde stofwisseling en omdat de eetlust meestal afneemt. Dat neemt niet weg dat de nadelen van roken vele malen groter zijn. Zo krijgt vrijwel iedere roker een lelijke huid, meer rimpels en heb je dus een verhoogde kans op kanker en allerlei andere ziektes. En misschien wel het belangrijkste, je hebt een veel grotere kans om eerder te overlijden dan iemand die niet rookt.
Tips om makkelijker te stoppen met roken
Wil je stoppen met roken en niet aankomen, dan is het goed om een plan te maken. Niet alleen vanwege het stoppen, maar ook om bijvoorbeeld ervoor te zorgen dat je niet ineens zult aankomen. Want ex-rokers merken dat het eten beter gaat smaken en ook zijn ze sneller geneigd om een sigaretje te vervangen door wat eten.
Rokers die succesvol willen stoppen met roken, moeten dus heel gemotiveerd zijn. Iedereen kan wel zeggen dat het slecht is, maar als diegene het niet ‘voelt’, dan is dat voor hem of haar geen duidelijke motiverende reden. Een bepaalde trigger, bijvoorbeeld een dierbare die de diagnose longkanker krijgt, kan dan wel ineens de trigger zijn.
Het is dus belangrijk dat de roker heel goed voor zich heeft Waarom hij of zij wil stoppen met roken. Dat kunnen zeer persoonlijke redenen zijn. Van de angst voor een ziekte, tot een nieuwe relatie die het roken niet fijn vindt.
Een roker stelt zichzelf de vraag Waarom wil ik stoppen met roken? Bijvoorbeeld omdat hij langer gezond wil blijven. Hij of zij kan dan de vraag stellen: Waarom wil ik gezond blijven? Bijvoorbeeld omdat diegene net een kindje heeft gekregen. Waarom wil je gezond leven voor je kindje? Een reactie kan zijn, om het kindje niet per ongeluk mee te laten roken. Waarom wil diegene zijn of haar kindje beschermen? Een reactie kan zijn omdat het kind nu het allerbelangrijkst is en het roken ondergeschikt is…. Je begrijpt, voor iedereen zal deze of een soortgelijke vragenreeks ergens anders uitkomen. Maar zo komt je wel tot de kern wat de echte motivatie kan zijn om te stoppen met roken.
Een roker die wil stoppen, kan het volgende inplannen:
- Gooi alles wat met de sigaretten te maken heeft weg (de sigaretten, asbakken, aanstekers).
- Meer bewegen: hierdoor verhoog je ook je stofwisseling en het geeft afleiding op moeilijke momenten.
- Frisse en suikervrije kauwgum bij de hand voor moeilijke momenten.
- De uitgaven van sigaretten in een pot stoppen en hier na 7 dagen iets leuks mee doen.
- Hang een lijst in het zicht met alle motiverende redenen om te stoppen met roken.
- Maak voor enkele dagen vooruit een eetschema, zodat er een houvast is.
- Zorg dat de achterdeur of balkondeur op slot is en de sleutel ligt ergens anders. Je kunt niet even makkelijk meer naar buiten stappen om te roken.
- Zoek online steun bij andere mensen die ook willen stoppen met roken.
- Drink genoeg water.
- Ga op tijd naar bed.
- Mis je iets in je hand? Zoek een vervanger, zoals een stressbal, zoethout, een potlood, een handtrainer, enz.
- Haal regelmatig diep adem en voel de schone lucht.
- Poets je tanden op moeilijke momenten.
Als stoppen met roken niet lukt?
Als stoppen met roken niet kan of toch niet lukt, dan is het in ieder geval belangrijk om veel groenten en fruit te eten. Een goede multivitamine is in de meeste gevallen ook aan te raden om zo de tekorten in vitamines en mineralen op te vangen. Daarnaast lijkt groene thee in beperkte mate een gunstig effect te hebben op het voorkomen van longkanker bij rokers.
Lees ook: groenten en fruit met veel vitamine C
Bronnen:
KWF – Gevolgen van roken
NVTG – Gezondheidseffecten van roken
ResearchGate – Monitoring micronutrients in cigarette smokers
Medisch Contact – Roken, belangrijke risicofactor voor reumatoïde artritis
Rijksoverheid/Ministerie van Volksgezondheid – Cijfers gevolgen roken
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter