Soms heeft iemand vaak last van duizeligheid, bij anderen kan het zomaar ineens ontstaan. Een duizelige gevoel kan verschillende, zeer uiteenlopende redenen hebben.
Een aantal oorzaken van duizeligheid:
- je bent te snel opgestaan,
- je hebt last van evenwichtsorgaan (infectie, verkoudheid),
- je hebt te weinig gegeten hebt,
- door de ziekte van Ménière,
- het is Benigne Paroxysmale Positie Duizeligheid (BPPD),
- door hartritmestoornissen,
- je hebt last van hyperventilatie,
- het drinken van alcohol,
- het drinken van te veel koffie,
- of je kan last hebben van een lage bloeddruk.
Hoe duizeligheid behandeld wordt, is natuurlijk afhankelijk van de oorzaak. Als de duizeligheid erg heftig is, kun je beter direct een arts raadplegen. Als een licht gevoel en wat duizeligheid af en toe de kop opsteekt, heb je misschien iets aan onderstaande tips. Vaak gaat het dan om een onschuldig, tijdelijk probleem.
10 natuurlijke tips tegen duizeligheid
1 Drink water voor je gaat eten
Wanneer je gaat eten kan dit leiden tot een daling van de bloeddruk. Hierdoor kan je duizelig worden en je licht in je hoofd voelen. Om dit te voorkomen, kan je 15 minuten voor het eten een glas water drinken. Dit bleek uit een kleine studie uit 2015. Bovendien is het natuurlijk altijd belangrijk om voldoende water te drinken.
2 Vermijd lange warm douches en hete baden
Voor je lichaam is het beter om een koude(re) douche te nemen of om een heet bad te vermijden als je snel last hebt van duizeligheid. Door de hitte worden je bloedvaten wijder en dit kan leiden tot een daling van je bloeddruk. Dit zorgt voor het lichte gevoel in je hoofd. Af en toe warm douchen kan zeker geen kwaad, maar probeer het te beperken tot een paar minuten en niet te warm. Aan het eind nog even koud of met lauw water afspoelen, kan ook de duizeligheid voorkomen. Ook lange tijd in de zon liggen, of te lang in de sauna kan duizeligheid bevorderen.
Je kunt voor de zekerheid ook zelf je bloeddruk meten, zodat je de oorzaak weet. Een lage bloeddruk herstelt over het algemeen snel als je even gaat liggen en daarna weer rustig overeind komt.
3 Drink gemberthee
Wanneer je last hebt van reisziekte word je vaak misselijk en duizelig. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je voor de reis gemberthee drinkt de duizeligheid en misselijkheid een stuk minder optreden. Ook inde ochtend als je wat misselijk en duizelig opstaat, kun je het beste eerst een kopje gemberthee nemen. Bij duizeligheid kun je beter de koffie-inname beperken.
Lees ook: Wat doet gember voor je gezondheid?
4 Concentreer je op een bepaald punt
Wanneer je te snel opstaat, of uit het niets duizelig wordt, stop dan met wat je aan het doen bent en kijk naar een stilstaand voorwerp in de kamer. Bijvoorbeeld een foto, vaas of klok. Hierdoor komt je focus op dat voorwerp te liggen en vermindert de duizeligheid vaak snel.
5 Gebruik ginkgo biloba (kruiden)
Beoefenaars van de traditionele Chinese geneeskunde gebruiken het kruid ginkgo biloba om duizeligheid te behandelen. Dit gebruiken ze omdat ze denken dat het de circulatie en de bloedstroom naar de hersenen vergroot. Uit onderzoek blijkt dat het kruid net zoals het bekende medicijn Betahistine (wordt voorgeschreven bij duizeligheid) effectief werken tegen duizeligheid. Het voordeel is dat ginkgo biloba minder bijwerkingen heeft.
Hier lees je meer over gingko biloba
6 Massage van rug en nek
Gespannen spieren door bijvoorbeeld stress of angstgevoelens kunnen ook zorgen voor duizeligheid. Een ontspannen massage kalmeert geest en lichaam. Spieren zullen zich ontspannen en je wordt rustiger in je hoofd. Dit zorgt ervoor dat je minder snel duizelig wordt.
7 Probeer appelciderazijn
Duizeligheid kan komen door een laag bloedsuikergehalte. Uit een studie in Diabetes Care blijkt dat appelciderazijn kan helpen om deze duizeligheid tegen te gaan. Ben je gezond dan kan per dag een eetlepel appelciderazijn innemen, verdund in een glas water. Overleg met je arts als je een ernstige vorm van diabtes hebt!
Denk wel om je tanden, azijn tast het glazuur aan. Een oplossing om het met een rietje te drinken. Het beste is om je tanden pas een uur daarna weer te poetsen!
8 Eet volkoren granen
Een zware maaltijd met voedsel dat snel verteert, zoals witte rijst en aardappelen kan de bloedsuiker laten dalen en een licht gevoel in het hoofd geven. Om deze daling en het duizelige gevoel te voorkomen, is het verstandig om voedsel te eten dat langzaam verteert en veel vezels bevat, zoals volkoren granen en bonen.
Lees ook het artikel over complexe koolhydraten
9 Probeer mindfulness
Wanneer je niet goed ademt en hierdoor minder zuurstof binnenkomt kan dit zorgen voor duizeligheid. Ook stress kan duizeligheid veroorzaken (zie ook punt 6). Met mindfulness trainingen leer je je bewust worden van je ademhaling en gedachtes. Daarnaast leer je hoe om te gaan met deze duizeligheid.
Ook geleide meditaties en ademhalingsoefeningen (zoek bijvoorbeeld op Spotify of Youtube!), kunnen helpen om je rustiger te maken en beter te laten ademhalen.
10 Slaap en drink goed
Om goed voor jezelf te zorgen is voldoende water drinken en goed slapen erg belangrijk. Wanneer je geen goede nachtrust hebt, kan dit zorgen voor duizeligheid. Heb je veel last van duizeligheid, bijvoorbeeld door een infectie, of door stress, dan kun je echt het beste zorgen voor veel en goede nachtrust!
Vermijd alcohol en koffie in z’n geheel en neem de tijd om tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Kijk niet naar een scherm voor dat je gaat slapen, richt de slaapkamer rustig en kalm in en zorg voor een goede temperatuur in de slaapkamer. Hier vind je ook nog enkele natuurlijke slaapmiddelen.
Medisch advies
Ik hoop dat je wat aan deze natuurlijke tips tegen duizeligheid hebt. Blijft de duizeligheid aanhouden, ga dan zeker langs de huisarts, zodat die eventueel je bloed kan laten onderzoeken of je bloeddruk (langer achter elkaar) kan meten.
Laat een reactie achter