Als je na een lange werkdag eindelijk lekker op de bank zit krijg je zulke kriebels of tintelingen in je benen dat er niets anders opzit dan rond te gaan lopen. Waarschijnlijk heb je last van rusteloze benen. Leuk is anders!
Wat zijn rusteloze benen nou eigenlijk?
Ongeveer 2-5% van de volwassen in Nederland heeft last van rusteloze benen. Dit wordt ook wel het RLS-syndroom genoemd. Deze letters staat voor Restless Legs Syndrome. Als je hier last van hebt dan heb je een drang om je benen te bewegen vanwege de vervelende sensaties.
Je hebt een vervelend gevoel, kriebels of tintelingen in je onderbenen. Dit lijkt misschien onschuldig, maar als je het hebt dan is het echt een naar gevoel. De een zegt dat het lijkt alsof er een grote groep mieren oven je benen heen loopt. Bij de ander voelt het als elektrische schokken. Nog een veelvoorkomende klacht is jeuk in de benen. En dat kan om een been gaan, maar je kunt het ook in beide benen voelen. Ook komt het voor in andere lichaamsdelen zoals de voeten, armen of bovenbenen.
Deze aandoening kan nog een vervelend bijverschijnsel hebben. Het is namelijk mogelijk dat mensen die last hebben van rusteloze benen in hun slaap af en toe heftige bewegingen met hun benen maken.
Hoe herken je de symptomen van rusteloze benen?
Mensen die last hebben van rusteloze benen zullen zeker een maar waarschijnlijk meer van deze symptomen herkennen:
- Drang om in beweging te komen, en dan met name als je ligt of zit
- Stilzitten is bijna onmogelijk. Ook tijdens reizen of bij een bioscoop
- Een tintelend, kriebelend, jeukend gevoel in een of twee benen
- Rusteloosheid
- Slapeloze nachten
- Moeite om in slaap te komen
- Overdag last van vermoeidheid en slaperigheid
Met name vrouwen en ouderen hebben een grotere kans op het rustelozebenensyndroom.
Wat zijn de oorzaken van rusteloze benen?
Wat rusteloze benen nou precies veroorzaakt is tot heden toe nog niet duidelijk. Het is een bekend fenomeen tijdens de zwangerschap, tijdens de overgang, of doordat je bepaalde medicatie slikt. Ook zou een verminderde nierfunctie een reden kunnen zijn.
In enkele gevallen kan er een andere oorzaak achter rusteloze benen zitten. Denk aan spataderen of diabetes. Dit kan door de huisarts achterhaald worden.
Wat maakt rusteloze benen erger?
De klachten kunnen verergeren door koffie, alcohol, gefrituurd voedsel, roken en overgewicht. Dit geldt ook als je minder gaat bewegen. Mocht je dus last hebben van rusteloze benen dan is het verstandig om eerst deze zaken aan te pakken.
En hoe zit het met:
Stress?
Vaak worden onrustige benen met stress in verband gebracht. Als je jezelf onrustig voelt dan kan dit heel erg op stress lijken. Toch hoeft dit niet altijd het geval te zijn. Rusteloze benen kunnen wel de reden zijn dat je last van stress krijgt.
Slaap je slecht door rusteloze benen dan kan je jezelf overdag erg vermoeid voelen. Zodra je dan niet voldoende rust kan nemen gaat je lichaam stresshormonen aanmaken. Voor een keer is dat niet echt een probleem maar het zou wel tot chronische stress kunnen leiden.
Vitaminetekort?
Ook een tekort een ijzer, foliumzuur of magnesium kan een reden zijn voor rusteloze benen. Sommige bloeddonoren hebben daarom een week nadat ze bloed hebben gegeven, even last van “restless legs”. De reden is een tekort aan ijzer door de bloeddonatie. Ook als je vitamine D of vitamine B12 tekort hebt, kan dat een trigger zijn voor (meer) last van rusteloze benen.
Vitaminetekort is in de meeste gevallen niet de oorzaak, maar het maat het ook niet beter. Mogelijk dat tijdelijk een vitaminesupplement kan helpen om de klachten te verminderen.
Gluten?
Sommige mensen merken dat de onrustige benen minder worden als ze geen gluten meer eten, of dit sterk verminderen. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat gluten een trigger zijn tegen rusteloze benen.
Mensen met coeliakie (glutenallergie) hebben wel een veel grotere kans op het restless-legs-syndroom.
Wat kan je tegen onrustige benen doen?
Hieronder vind je een aantal tips tegen onrustige benen.
Supplementen
Er zijn mensen die gebaat zijn door magnesium en ijzer te gaan slikken. Ook foliumzuur zou goed kunnen helpen. Als je al onder behandeling bent bij een arts, kun je beter niet zelf experimenteren met vitamines en mineralen, maar eerst even overleggen.
Voeding
Je kunt eigenlijk beter eerst kiezen voor voeding die rijk is aan magnesium en ijzer. Bijvoorbeeld een banaan eten een uurtje voor je gaat slapen.
Een lage bloedsuikerspiegel is een trigger voor “restless legs” en eiwitten kunnen dit stabiliseren. Dat kan je bijvoorbeeld ook een proteïneshake (let op het aantal calorieën) nemen of een bakje kwark. Vermijd koolhydraten of suikerrijke producten voor het slapengaan.
Overdag zijn deze voedingsmiddelen heel goed voor je, omdat ze rijk zijn aan magnesium en/of ijzer en/of foliumzuur: bladspinazie, spruitjes, lever, bonen, banaan, zeevruchten, gedroogd fruit, amandelen, cashewnoten (met mate), pinda’s (met mate), soja melk, pindakaas, volkoren brood, linzen, avocado, gevogelte, rood vlees.
Medicatie
Er is ook medicatie om te klachten te laten verminderen. Over het algemeen zal een arts deze geneesmiddelen alleen voorschrijven als de klachten ernstig zijn. Medicijnen die vaak worden voorgeschreven bij rusteloze benen zijn Ropinirol en Pramipexol. Je hebt hiervoor dus een recept van de huisarts nodig.
Ontspanning en beweging
Dat klinkt tegenstrijdig, maar beiden zijn goed. Bijvoorbeeld een lekker bad nemen met wat olie voor je gaat slapen, waardoor je goed ontspant. Overigens helpt dit niet bij iedereen, omdat door het warme water je huid droog wordt en kan gaan jeuken. Je kunt dan ook ter ontspanning voor het slapen gaan nog even gaan lezen, of een sudoku of zo doen. Zo leidt je je gedachten af en kun je goed ontspannen.
Ook beweging is goed. Regelmatig even wandelen, fietsen of zwemmen, kan helpen om je benen rustiger te maken. Intensief sporten, kan juist je spieren vermoeien of blesseren, waardoor je meer onrust ervaart.
Alternatieve geneeswijze
Je kunt er ook voor kiezen om gebruik te maken van alternatieve geneeswijzen. Je zou bijvoorbeeld aan yoga kunnen gaan doen of manueel therapie kunnen volgen. Massage, acupunctuur en podotherapie zijn ook middelen om de klachten te verminderen.
Voor deze behandelingen zijn er geen bewijzen dat die ook wetenschappelijk bewezen zijn, maar toch zijn er een groot aantal mensen die er baat bij hebben. Yoga is in ieder geval wel goed voor lichaam en geest. En omdat meer bewegen ook de klachten bij rusteloze benen kan verminderen zou dat een goed plan zijn om meer rust in je benen te krijgen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter