Een lekker koud glas drinkyoghurt bij het ontbijt of als tussendoortje. Het lijkt een gezonde keuze, want yoghurt bevat eiwitten, calcium en vitamines. Maar hoe gezond is drinkyoghurt eigenlijk? En maakt het uit of je Optimel, Vifit, Melkan of een goedkoper huismerk van Lidl, Aldi, Jumbo of Albert Heijn koopt?
We hebben bekende drinkyoghurts vergeleken op calorieën, suiker, eiwitten en vet. Daarbij maken we onderscheid tussen verse drinkyoghurt uit de koeling en lang houdbare yoghurtdrank. Want ook daar blijken interessante verschillen tussen te zitten.
Het korte antwoord: drinkyoghurt kan prima passen bij een gezonde leefstijl. De beste keuze is meestal een magere variant zonder toegevoegde suiker. Wil je meer eiwitten binnenkrijgen, dan zijn eiwitrijke drinkyoghurts interessant. Die bevatten ongeveer twee keer zoveel eiwit als gewone drinkyoghurt. Je hoeft voor een goede keuze overigens niet automatisch een duur merk te kopen.
Wat is het verschil tussen verse en houdbare drinkyoghurt?
In de supermarkt vind je twee soorten drinkyoghurt. De verse drinkyoghurt staat in de koeling en moet ook thuis gekoeld bewaard worden. Denk aan Optimel, Vifit en de magere drinkyoghurts van verschillende huismerken.
Daarnaast is er lang houdbare yoghurtdrank. Die staat meestal bij de houdbare melk en kan ongeopend buiten de koelkast worden bewaard. Deze producten zijn na de fermentatie verhit om ze langer houdbaar te maken.
Verse drinkyoghurt is niet automatisch gezonder dan houdbare drinkyoghurt. Voor de voedingswaarde zijn vooral de hoeveelheid suiker, eiwit en verzadigd vet belangrijk. Een houdbare variant zonder toegevoegde suiker kan daarom een betere keuze zijn dan een verse drinkyoghurt waaraan veel suiker is toegevoegd.
Verse drinkyoghurt vergelijken: Optimel, Vifit en huismerken
Voor een eerlijke vergelijking hebben we alle voedingswaarden omgerekend naar een glas van 250 ml. We beginnen met de drinkyoghurts uit de koeling.
Tip voor mobiel: schuif de tabel met je vinger naar links of rechts om alle voedingswaarden te bekijken.
| Merk en soort | kcal | Suiker | Eiwit | Vet |
|---|---|---|---|---|
| AH aardbei-kerssmaak | 68 | 8,3 g | 7,8 g | 0,2 g |
| Melkan 0% aardbei-kers | 75 | 8,5 g | 7,3 g | 0 g |
| Aldi Milsani mager aardbei-kers* | 75 | 8,5 g | 7,3 g | 1,3 g* |
| Optimel aardbei 0% | 78 | 8,0 g | 7,8 g | 0 g |
| Jumbo aardbei 0% | 80 | 8,8 g | 7,8 g | 0 g |
| Lidl Milbona/Linessa aardbei-kers | 80 | 8,8 g | 7,8 g | 0 g |
| Vifit aardbei | 125 | 16,3 g | 7,8 g | 2,0 g |
Voedingswaarden per 250 ml, afgerond. *De gegevens van Aldi zijn indicatief en afkomstig van etiketinformatie die in december 2025 is geregistreerd. De huidige verpakking vermeldt 0% vet en geen toegevoegde suiker, maar Aldi publiceert geen volledige actuele voedingswaardetabel online. Controleer daarom vooral bij Aldi het etiket.
Welke verse drinkyoghurt komt het beste uit de vergelijking?
Wat vooral opvalt, is dat de verschillen tussen Optimel en de goedkopere magere huismerken erg klein zijn. Optimel bevat 78 calorieën per glas, terwijl de vergelijkbare varianten van Jumbo en Lidl op 80 calorieën uitkomen. Ook de hoeveelheid eiwit is vrijwel gelijk.
De AH drinkyoghurt aardbei-kerssmaak bevat met 68 calorieën per glas iets minder energie. Melkan 0% is eveneens een goede keuze. Je hoeft dus niet speciaal Optimel te kopen om een magere drinkyoghurt zonder toegevoegde suiker te drinken.
Vifit valt wel op. Een glas Vifit aardbei bevat 125 calorieën en ruim 16 gram suiker. Dat is ongeveer twee keer zoveel suiker als in Optimel aardbei. Vifit bevat daarnaast wat vet en toegevoegde vitamines. Dat maakt het niet ongezond, maar wanneer je vooral op suiker en calorieën wilt letten, zijn de magere varianten zonder toegevoegde suiker een logischere keuze.
Houdbare drinkyoghurt vergelijken: hoeveel suiker zit erin?
Ook bij de lang houdbare yoghurtdranken zijn de verschillen groot. Ze worden vaak in pakken van één liter of kleine drinkpakjes verkocht. Handig om op voorraad te hebben, maar kijk goed naar de voedingswaarden.
| Merk en soort | kcal | Suiker | Eiwit | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Aldi Milsani yoghurtdrink aardbei, zonder toegevoegde suiker* | 40 | 5,5 g | 4,3 g | 0 g |
| AH yoghurtdrink aardbei | 95 | 19,3 g | 4,8 g | 0 g |
| Melkan drinkyoghurt aardbei | 95 | 19,3 g | 4,8 g | 0 g |
| Jumbo yoghurtdrink aardbei | 95 | 19,3 g | 4,8 g | 0 g |
Voedingswaarden per 250 ml, afgerond. *De waarden voor Aldi Milsani zijn gebaseerd op externe etiketregistraties. Aldi bevestigt dat de houdbare variant geen toegevoegde suiker bevat, maar de actuele voedingswaarden zijn niet rechtstreeks gecontroleerd. Beschouw deze cijfers daarom als indicatief.
Het verschil is duidelijk. De houdbare yoghurtdranken van AH, Melkan en Jumbo bevatten bijna 20 gram suiker per glas. Een belangrijk deel daarvan is toegevoegde suiker.
De houdbare Milsani yoghurtdrink van Aldi laat zien dat het ook anders kan. Volgens de beschikbare productinformatie bevat deze geen toegevoegde suiker. Wel levert hij minder eiwit dan de meeste verse magere drinkyoghurts.
Let dus niet alleen op het woord ‘houdbaar’. Kijk ook naar de ingrediënten en de hoeveelheid suiker en eiwit. Een houdbare drinkyoghurt kan een prima keuze zijn, maar niet iedere variant is even gunstig samengesteld.
Welke drinkyoghurt bevat de meeste eiwitten?
Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren. Zeker wanneer je ouder wordt, is het verstandig om voldoende eiwitten binnen te krijgen en regelmatig aan krachttraining of andere spierversterkende beweging te doen.
De meeste gewone magere drinkyoghurts leveren ongeveer 7 tot 8 gram eiwit per glas. Inmiddels zijn er ook speciale eiwitrijke drinkyoghurts die bijna het dubbele bevatten.
| Merk en soort | kcal | Suiker | Eiwit | Vet |
|---|---|---|---|---|
| AH Proteïne aardbei | 105 | 9,8 g | 15,3 g | 0,3 g |
| Melkan High Protein aardbei | 108 | 9,5 g | 15,0 g | 0 g |
| Aldi Milsani High Protein aardbei* | 113 | 9,5 g | 15,0 g | 1,2 g |
| Optimel Proteïne aardbei-banaan | 115 | 9,8 g | 15,0 g | 0 g |
Voedingswaarden per 250 ml, afgerond. *De Aldi-gegevens zijn afkomstig uit een externe voedingsmiddelendatabase en moeten nog aan de hand van de actuele verpakking worden bevestigd. Alle genoemde eiwitrijke varianten staan in het koelversassortiment.
De verschillen tussen deze eiwitrijke varianten zijn klein. AH Proteïne levert iets meer eiwit en iets minder calorieën dan de andere producten, maar dat verschil is in de praktijk nauwelijks belangrijk.
Wat wel opvalt: een glas eiwitrijke drinkyoghurt bevat ongeveer 15 gram eiwit. Dat is een flinke hoeveelheid voor een tussendoortje. Zeker als je weinig trek hebt of moeite hebt om voldoende eiwitrijke producten te eten, kan dit handig zijn.
Een volwassene heeft volgens het Voedingscentrum gemiddeld 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Dat is ongeveer 58 gram voor iemand van 70 kilo. Bij bijvoorbeeld ondervoeding, ziekte of intensieve sport kan de behoefte hoger liggen.
Meer eiwitten zijn overigens niet automatisch beter. De meeste mensen krijgen via hun gewone voeding al voldoende binnen. Je hoeft dus geen speciale proteïnedrinkyoghurt te kopen wanneer je al genoeg eiwitten eet. Lees ook ons artikel over of je te veel eiwitten kunt eten.
Hoeveel suiker zit er in drinkyoghurt?
Misschien heb je weleens op een pak Optimel gekeken en gezien dat er ‘geen suiker toegevoegd’ op staat, terwijl de voedingswaardetabel toch suiker vermeldt.
Dat is niet vreemd. Melk bevat van nature lactose, ook wel melksuiker genoemd. Daarnaast kunnen er suikers uit toegevoegd vruchtensap aanwezig zijn.
Er is dus verschil tussen:
- Melksuiker: lactose die van nature in melk en yoghurt aanwezig is.
- Toegevoegde suiker: bijvoorbeeld gewone suiker, dextrose of fructosestroop die voor een zoetere smaak zorgt.
- Suiker uit vruchtensap: deze telt ook mee bij de totale hoeveelheid suiker. Suikers uit vruchtensap en concentraat worden bovendien tot de vrije suikers gerekend.
- Zoetstoffen: bijvoorbeeld sucralose, waarmee een product zoet gemaakt kan worden zonder dezelfde hoeveelheid calorieën als suiker.
De totale hoeveelheid suiker staat in de voedingswaardetabel bij ‘waarvan suikers’. Of er suiker is toegevoegd, zie je bij de ingrediënten.
Een glas met 8 gram suiker uit vooral melksuiker is dus niet helemaal hetzelfde als een glas met 8 gram toegevoegde suiker. Voor je totale energie-inname tellen ze wel allebei mee.
Zijn zoetstoffen in drinkyoghurt ongezond?
Veel magere drinkyoghurts zonder toegevoegde suiker bevatten sucralose of andere zoetstoffen. Deze zijn bij normaal gebruik veilig volgens de geldende voedselveiligheidsbeoordelingen.
Zoetstoffen kunnen handig zijn wanneer je minder suiker en calorieën wilt binnenkrijgen. Ze zijn alleen geen garantie dat je door het gebruiken ervan ook daadwerkelijk afvalt.
Gebruik je liever geen zoetstoffen? Dan kun je kiezen voor gewone ongezoete yoghurt en die met een klein beetje water dunner maken. Voeg eventueel wat vers fruit toe. Zo bepaal je zelf hoe zoet je drankje wordt.
Is drinkyoghurt gezond als je wilt afvallen?
Ja, drinkyoghurt kan prima passen bij afvallen. Het gaat vooral om welke soort je kiest, hoeveel je drinkt en wat je daarnaast eet.
Een glas magere drinkyoghurt zonder toegevoegde suiker bevat vaak ongeveer 70 tot 80 calorieën. Bij sommige andere varianten is dat meer dan 120 calorieën.
Dat lijkt misschien geen enorm verschil, maar als je iedere dag een groot glas neemt, kan het zeker meetellen.
Er is nog iets om rekening mee te houden. Een drankje geeft niet altijd hetzelfde verzadigde gevoel als een product dat je met een lepel eet. Van een schaaltje yoghurt met fruit of havermout kun je daardoor soms langer een vol gevoel houden.
Wil je afvallen? Dan zijn dit mijn belangrijkste tips:
- Kies bij voorkeur een magere variant zonder toegevoegde suiker.
- Houd rekening met je portie. Een glas van 250 ml is iets anders dan een hele fles van 500 ml.
- Neem drinkyoghurt bijvoorbeeld als onderdeel van je ontbijt of als vervanging van een ander tussendoortje.
- Wil je extra eiwitten binnenkrijgen, dan kan een high protein variant handig zijn.
- Vergelijk producten per 100 ml en kijk niet alleen naar teksten zoals ‘0% vet’ of ‘rijk aan eiwit’.
Drinkyoghurt is dus niet iets wat je hoeft te vermijden. Maar het is ook geen drankje dat je onbeperkt hoeft te drinken omdat er yoghurt in zit.
Is drinkyoghurt goed voor je darmen?
Yoghurt wordt gemaakt met melkzuurbacteriën. Tijdens de fermentatie zetten deze bacteriën een deel van de melksuiker om in melkzuur. Dat geeft yoghurt zijn frisse, lichtzure smaak.
Bij lang houdbare yoghurtdrank wordt het product na de fermentatie verhit. Daardoor verdwijnen of verminderen levende bacterieculturen. Maar ook bij verse drinkyoghurt kun je niet automatisch aannemen dat er een bepaalde hoeveelheid levende bacteriën in zit.
Vifit bevat bijvoorbeeld een specifieke bacteriecultuur, Lactobacillus rhamnosus GG. Dat klinkt aantrekkelijk wanneer je iets goeds voor je darmen wilt doen. Toch betekent de aanwezigheid van zo’n bacterie niet automatisch dat je darmgezondheid aantoonbaar verbetert.
De wetenschappelijke onderbouwing verschilt per bacteriestam en per toepassing. Voor yoghurt met voldoende levende yoghurtculturen is wel aangetoond dat deze de vertering van lactose kunnen verbeteren bij mensen die lactose moeilijk verteren.
Heb je een lactose-intolerantie? Dan kun je yoghurt soms beter verdragen dan melk, maar drinkyoghurt is niet vanzelf lactosevrij. Kijk hoe je erop reageert of kies een lactosevrije variant.
Wil je meer weten over wat je zelf kunt doen voor een rustige buik? Lees dan ook onze 17 praktische tips om je spijsvertering te verbeteren.
En Fristi dan? Is dat eigenlijk ook drinkyoghurt?
Fristi zien we vaak als een zoet kinderdrankje. Toch is het verschil met houdbare yoghurtdrank kleiner dan je misschien denkt.
Fristi wordt namelijk ook gemaakt met gefermenteerde magere melk en melkbestanddelen. Het is dus niet zomaar een frisdrank met een beetje melk.
Een glas gewone Fristi rood fruit van 250 ml bevat ongeveer:
- 108 calorieën
- 19 gram suiker
- 5 gram eiwit
- 0 gram vet
Daarmee bevat Fristi zelfs minder calorieën dan Vifit aardbei, maar wel meer suiker en minder eiwit.
Er is ook Fristi zonder toegevoegde suiker. Volgens de voedingswaarden van de AH-verpakking bevat die per 250 ml ongeveer 65 calorieën, 6,8 gram suiker en 5 gram eiwit.
Fristi is dus niet per definitie veel ongezonder dan iedere andere yoghurtdrank. De gewone gesuikerde variant heeft alleen niet mijn voorkeur als je bewust minder suiker wilt binnenkrijgen. En wie vooral extra eiwitten wil, kan beter een van de eiwitrijkere drinkyoghurts kiezen.
Waar moet je nog meer op letten bij het kopen van drinkyoghurt?
Naast calorieën, suiker en eiwit zijn er nog een paar dingen die goed zijn om te weten.
1. Drinkyoghurt levert calcium en vitamines
Net als gewone yoghurt kan drinkyoghurt een bron zijn van calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Calcium is belangrijk voor je botten en spieren. Sommige merken voegen daarnaast extra vitamines toe, zoals vitamine B6 of D. Dat is mooi meegenomen, maar het maakt een product met veel toegevoegde suiker niet automatisch de beste keuze.
2. De hoeveelheid echt fruit is vaak klein
Een pak drinkyoghurt met een grote afbeelding van aardbeien bevat meestal veel minder fruit dan je zou verwachten. Bij verschillende producten bestaat slechts enkele procenten van de inhoud uit vruchtensap. Drinkyoghurt met een fruitsmaak is dus geen vervanging voor een portie vers fruit.
3. Let op de hoeveelheid verzadigd vet
De meeste producten in onze vergelijking zijn mager en bevatten nauwelijks vet. Sommige andere drinkyoghurts bevatten meer vet. Vet is niet automatisch ongezond, maar het is verstandig om niet te veel verzadigd vet binnen te krijgen. Kijk daarom niet alleen naar de hoeveelheid vet, maar eventueel ook naar ‘waarvan verzadigd’.
4. Kijk verder dan de voorkant van de verpakking
Termen als ‘0% vet’, ‘high protein’ en ‘met vitamines’ kunnen heel aantrekkelijk klinken. Toch vertellen ze maar een deel van het verhaal. Een product kan vetarm zijn en alsnog veel suiker bevatten. Of eiwitrijk zijn, maar meer calorieën leveren dan je eigenlijk zoekt.
Wat is nu de gezondste drinkyoghurt?
Op basis van de voedingswaarden zou ik de volgende keuzes maken:
- Voor weinig calorieën en suiker: AH drinkyoghurt aardbei-kerssmaak, Optimel aardbei 0%, Melkan 0%, Jumbo 0% en Lidl Milbona/Linessa zijn allemaal goede opties. Ook Aldi heeft een vergelijkbare magere variant zonder toegevoegde suiker.
- Voor extra eiwitten: AH Proteïne, Melkan High Protein en Optimel Proteïne leveren ongeveer 15 gram eiwit per glas. De eiwitrijke drinkyoghurt van Aldi lijkt een vergelijkbaar alternatief, maar controleer de actuele voedingswaarden.
- Voor een houdbare voorraad: kijk vooral naar varianten zonder toegevoegde suiker, zoals de houdbare yoghurtdrank van Aldi. Let wel op dat deze minder eiwit kan bevatten dan verse drinkyoghurt.
- Als je liever geen zoetstoffen gebruikt: maak zelf een drankje van gewone ongezoete yoghurt, eventueel met een beetje fruit.
Mijn voorkeur gaat bij gewone drinkyoghurt uit naar de magere varianten zonder toegevoegde suiker. Vooral omdat ze relatief weinig calorieën bevatten en toch behoorlijk wat eiwit leveren. Een duur merk is daarvoor niet nodig.
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je lekker vindt en wat bij je dagelijkse eetpatroon past. Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar goede standaardkeuzes maken het makkelijker om een gezonde leefstijl vol te houden. Met een ontspannen mindset, voldoende beweging en aandacht voor zelfzorg kom je uiteindelijk verder dan wanneer je ieder product tot in detail probeert te perfectioneren. Gezond leven draait tenslotte om het totaal van je gewoontes.
Bronnen en verantwoording
Voor deze vergelijking zijn de voedingswaarden gecontroleerd aan de hand van productinformatie van Albert Heijn, Jumbo, PLUS/Melkan, Optimel, Lidl, Aldi en Fristi. Voor aanvullende etiketgegevens, waaronder die van Aldi en Lidl, zijn ook de productdatabases van Questionmark en El Mondo geraadpleegd.
De adviezen over zuivel, eiwitten, suiker en zoetstoffen zijn gebaseerd op informatie van het Voedingscentrum. Alle voedingswaarden zijn omgerekend naar 250 ml en afgerond. Peildatum: 30 oktober 2026. Fabrikanten kunnen recepten aanpassen. Controleer daarom altijd het etiket van de verpakking, zeker bij de Aldi-producten waarvoor niet alle actuele voedingswaarden rechtstreeks beschikbaar waren.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Is drinkyoghurt gezond? Deze merken verschillen flink in suiker en eiwitten - 30 oktober 2026
- Is het eigenlijk gezonder om het nieuws niet meer te volgen? - 24 oktober 2026
- Dysautonomie: als de automatische piloot van je lichaam ontregeld raakt - 15 oktober 2026
Laat een reactie achter