Het is maar een klein koekje… maar maakt het eigenlijk uit wélk klein koekje je pakt? Het verschil is echter groter dan je denkt!
We hebben allemaal van die momenten. Je wilt iets kleins bij de koffie. Een kleine snack voor onderweg. Iets ‘onschuldigs’. En als je aan een klein koekje denkt, kom je al snel uit op een biscuitje, een speculaasje of misschien een sprits. Maar hoe onschuldig zijn die kleine koekjes eigenlijk?
Ik dook even in de koekjes. Niet letterlijk haha. En niet om te zeggen wat je wel of niet mag eten, maar om te laten zien hoe verrassend groot het verschil is tussen deze koekjes. Zeker als je gezonder wilt leven of wilt afvallen.
Welk klein koekje is het beste? Maria biscuit vs speculaas, sprits en bokkepootjes
Eén klein koekje bij de koffie heeft weinig effect toch? Het woord klein geeft ons een gerust gevoel. Maar klein zegt niets over de combinatie van suiker, vet en calorieën. En laat dat nu precies zijn waar de meeste koekjes op verliezen.
Toch blijkt er één koekje te zijn dat het iets beter doet dan de rest. En dat is het eenvoudige Maria biscuit. Zeker vergeleken met spritsen, speculaasjes en bokkenpootjes.
Maria biscuit: het bescheiden koekje
Een klassiek Maria biscuitje bevat ongeveer 27 calorieën. Het zit lager in suiker en vet dan de meeste andere kleine koekjes. Het bevat geen goede voedingsstoffen, maar is wel een veilige keuze als je iets kleins wilt zonder meteen je suikerspiegel te laten pieken (een of twee koekjes, niet een halve rol ;-))
Er bestaat ook volkoren biscuit. Die bevat iets meer calorieën en meer vezels. Dat zorgt voor een iets voller gevoel, waardoor je minder snel zin krijgt in meer zoet.
Speculaasje: valt tegen op suiker
Het speculaasje lijkt ‘puur’ en eenvoudig. Maar 1 klein koekje bevat al snel rond de 60 calorieën. De hoeveelheid suiker is twee keer zo hoog als bij een Maria biscuit. Ook zit er nauwelijks vezel in. Daardoor geeft het weinig verzadiging en wil je al snel een tweede.
Bokkenpootje: eigenlijk meer gebak dan koek
Een bokkenpootje lijkt klein, maar zit ook al gauw op 60-65 kcal per stuk. Suiker, vet én vaak een laagje amandelspijs of chocolade. Dit is geen ‘klein koekje’, dit is gewoon een mini-gebakje. En zo voelt je lichaam dat ook.
Spritskoekje: oh lala….
De sprits is een echt suiker-vet-bommetje. Ongeveer 85 calorieën per koekje. Veel verzadigd vet. Veel suiker. Deze combinatie is precies wat je lichaam snel opslaat als vet en wat je bloedsuiker laat schommelen. Klein is hier dus zeker niet gelijk aan licht.
Bijvoorbeeld de Verkade (Nobo) spritskoekjes, zijn bijna 89 kcal per koekje.
Ken je die Lunette spritskoekjes (met zo’n geglazuurd randje erop). Daar eet je er echt niet maar één van… Per stuk zijn ze echter 72 kcal.
Welke keuze past het best bij een gezonder eetpatroon?
Als je puur kijkt naar suiker, vet en calorieën, komt het Maria biscuitje als beste uit de test. Simpel, goedkoop en relatief licht.
Maar… het bevat weinig tot geen voedingswaarde. Zie het vooral als een ‘veilige’ keuze wanneer je wél iets wilt nemen, maar het klein wilt houden.
Wil je er meer uit halen? Neem dan een volkoren biscuitje. Iets meer calorieën, maar ook wat vezels en een voller gevoel. Zeker rond de overgang of wanneer je je bloedsuiker stabieler wilt houden, is dat geen verkeerde keuze.
Hoe past dit binnen een gezonde leefstijl?
Het draait niet om perfect eten. Het draait om slimme kleine keuzes die bij elkaar optellen. Als je graag bij de koffie iets neemt, dan kan een Maria biscuitje een prima plek hebben binnen een gezond voedingspatroon.
Maar kijk vooral naar je totaalplaatje. Veel vrouwen van 45+ ervaren dat suiker en snelle koolhydraten hun energie en hormonen beïnvloeden. Dat betekent niet dat je nooit iets zoets mag, maar wel dat het loont om bewuste keuzes te maken.
Mijn tip: kies je moment
We weten allemaal dat koek niet gezond is, maar soms wil je gewoon even een koekje bij de koffie of thee. Dat kan prima als je grotendeels gezond eet. Maak dat moment klein maar bewust. Eén biscuitje. Genieten. Rustig eten. De verleiding om er drie te pakken is dan meteen veel kleiner.
En als je zin hebt in iets dat écht vult? Dan geeft iets met vezels, eiwitten of gezonde vetten meer voldoening dan welk klein koekje ook.
Maar hé… soms is een klein koekje precies wat je nodig hebt. En dan weet je nu welke keuze je het minst in de weg zit.
Een gezond alternatief voor het koekje bij de koffie of thee zou dit kunnen zijn:
- Een stukje pure chocolade
- Een paar nootjes (minder lekker bij de koffie, wel bij de thee)
- Een volkoren crackertje met smeerkaas
Het is niet dat je dan minder calorieën binnenkrijgt, maar je eet wel iets wat ook echt voedingswaarde heeft (voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft).
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe een sterke romp je rugpijn kan verminderen - 30 november 2025
- “5 kilo afgevallen door chiazaad!” - 26 november 2025
- Het is toch maar een klein koekje? - 23 november 2025
Laat een reactie achter