Sinds kort is er een blad op de markt gekomen dat heet Women’s Health hierin staan allemaal leuke oefeningen, jouw platte buikdag maaltijd, sport mode en leuke weetjes. Kortom helemaal mijn blad zo kwam ik een artikel tegen met oefeningen die ik jullie niet wil onthouden.
Baat het niet, dan schaadt het niet ;-))
Dus wil jij betere seks (volgens het artikel) dan kun je 3x per week deze 4 oefeningen doen. Als eerste heupstoten (spreekt het al aan).
Heupstoten
Ga met je rug op de grond liggen benen gebogen en voeten iets uit elkaar. Duw je heupen omhoog en hou dit 10 secondes vast, herhaal dit 12x
Zitten tegen de muur
Ga met een rechte rug tegen de muur zitten met je benen in een hoek van 90⁰. Hou dit 1 minuut vast!
Heup stretch
Ga op 1 knie zitten en je andere knie in een hoek van 90⁰ voor je. Duw nu je heup naar voren en blijf recht op zitten, hou dit 15 sec vast en wissel dan van been.
Benen laten zakken
Deze oefening doe ik vaak in mijn trainingen omdat hij pittig zwaar is voor de buikspieren, om je rug te ontlasten leg je je handen plat op de grond onder je billen. Strek je benen uit naar boven en laat ze vallen tot net boven de grond. Doe deze 10x (meer mag ook).
Volgens het artikel zul je er de o-zo-zalige vruchten van plukken.
Dus heel veel plezier en succes!
Mirjam
Misschien vind je dit ook interessant:
Mirjam van den Bosch
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
