Een volle bos met glanzende haren, ja graag! Maar is jouw haar juist snel droog en futloos? En wil je daar wat tegen doen? Naast een goede haarverzorging is ook je voeding van belang voor gezond haar. Vitamines hebben invloed op de conditie van je haar, ze bevorderen o.a. de haargroei en houden haaruitval tegen.
We zetten hieronder op een rijtje welke vitamines en mineralen goed zijn voor een gezonde bos met haar. En welke voeding dan goed is om te eten. Ook geven we je nog tips voor een goede wasbeurt van je haren.
Mooie haren door deze vitamines en mineralen
Vitamine A
Vitamine A bevordert een gezonde talgproductie, van belang om droog haar en een droge hoofdhuid te voorkomen. Waar zit vitamine A in? Denk aan melk, broccoli, spinazie en wortels. Meer over vitamine A.
Vitamine B
Er zijn verschillende vitamines B die bijdragen aan gezond haar:
- Als je te weinig B2 en B6 binnenkrijgt, kan dat bijdragen aan haaruitval.
Vitamine B2 zit o.a. in broccoli, spinazie, champignons en eieren. Meer over Vitamine B2.
Vitamine B6 zit o.a. veel in peulvruchten, kaas, aardappelen, brood, vlees en vis. Meer over Vitamine B6 - Vitamine B3 is van belang voor de bloedcirculatie van de hoofdhuid. Als je een tekort hebt aan deze vitamine kan dat leiden tot dunner haar. Vitamine B3 zit bijvoorbeeld in brood, granen, zalm en rundvlees. Meer over Vitamine B3.
- Vitamine B5 ondersteunt de werking van de bijnieren, die de haargroei weer stimuleren. Daarnaast helpt deze vitamine bij het tegenhouden van de vergrijzing van het haar en voorkomt het haaruitval. Vitamine B5 is te vinden in onder andere kip, melk, volkoren brood en granen.
- Vitamine B8 (biotine) is één van de belangrijkste vitamines voor je haar, vooral voor glanzend haar. Als je haar beschadigd is door het gebruik van te veel shampoo, de zon, gebruik van de föhn of de stijltang is deze vitamine goed voor het herstel van het haar. Vitamine B8 vind je veel in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Meer over Vitamine B8.
Een tekort aan vitamine B kan juist ook leiden tot vet haar. Vet haar ontstaat wanneer je huid talg aanmaakt. Je huid kan niet zonder talg, het beschermt o.a. de huid en houdt de huid soepel. De aanmaak van talg hangt weer af van leeftijd en hormonen. In de overgang bijvoorbeeld veranderen je hormonen. Soms heeft dit tot gevolg dat er meer talg aangemaakt wordt, maar soms ook minder. Van teveel talg word je haar vet.
Vitamine C
Van vitamine C staat bekend dat het haarverlies en grijze haren tegengaat.
Je vindt vitamine C vooral in kool, citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien. Meer over Vitamine C.
Zink
Voor sterke haren (bijvoorbeeld tegen gespleten puntjes) heb je het mineraal zink nodig. Daarnaast wordt zink gebruikt bij veel haaruitval en kale plekken op het hoofd. Zink bevordert namelijk de gezondheid van de haarzakjes, waaruit de haren groeien. Zink vind je bijvoorbeeld in bruin brood, peulvruchten, garnalen en zilvervliesrijst.
Koper
Het mineraal koper is goed als je de grijze haren nog wat tegen wil gaan. Het is namelijk betrokken bij de pigmentvorming van het haar. Koper vind je in o.a. volkorenbrood en groente.
Ook ijzer en voldoende eiwitten zijn belangrijk voor gezonde haren. Juist die eiwitten vergeten mensen vaak… Lees hiervoor ook ons artikel, welke eiwitshake je kunt nemen. Eiwitschakes zijn niet alleen goed voor topsporters en mensen die willen afvallen.
Wanner spreek je eigenlijk van haaruitval?
Elke dag verlies je gemiddeld honderd haren. Per dag groeien er ook ongeveer weer honderd haren bij. Als je per dag aanzienlijk meer haar verliest, dan is er sprake van haaruitval. Soms kun je door bijvoorbeeld stress tijdelijk last hiervan hebben.
Vitamines kunnen dus helpen bij de conditie van je haar, maar zijn natuurlijk ook goed voor je algemene gezondheid. En is je gezondheid goed, dan heeft dit natuurlijk ook weer invloed op je haar. Zoals er wel wordt gezegd: mooi van binnen, mooi van buiten!
Goed je haren wassen!
Ook het wassen van je haren kan veel invloed hebben hoe je haren eruit zien. Heb je hier al eens aan gedacht?
- Bij droge haren kun je je haren beter niet te vaak wassen. Ook bij een dikke bos haar is dat beter.
- Sowieso is het eigenlijk beter om drie dagen te wachten voor je je haren opnieuw wast (gebruik evt tussendoor een beetje droogshampoo).
- Bij erg droge haren, kun je tijdens het douchen ook alleen een conditioner gebruiken in plaats van shampoo.
- Wissel af en toe van merk en type shampoo? Je haar lijkt meteen een oppepper te krijgen.
- Snel vet haar? Gebruik alleen conditioner in de puntjes van je haar. In alle ander gevallen, de conditioner juist door je hele haar verdelen.
- Als je vet haar hebt, is het ook beter om je shampoo niet teveel in te masseren.
- Was je haren niet met te heet water!
- Was je haren met voldoende water. Vooral mensen die de wasbak hun haren wassen, maken hun haren soms niet nat genoeg.
Vitamines kopen?
Gaat het niet ‘hard’ genoeg via groente, kun je ook extra vitamines nemen door suppletie:
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter