• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Gezonde haren, gezonde voeding en goed je haren wassen!

Gezonde haren, gezonde voeding en goed je haren wassen!

Laatste update: 1 november 2019 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Een volle bos met glanzende haren, ja graag!  Maar is jouw haar juist snel droog en futloos? En wil je daar wat tegen doen? Naast een goede haarverzorging is ook je voeding van belang voor gezond haar. Vitamines hebben invloed op de conditie van je haar, ze bevorderen o.a. de haargroei en houden haaruitval tegen.

We zetten hieronder op een rijtje welke vitamines en mineralen goed zijn voor een gezonde bos met haar. En welke voeding dan goed is om te eten. Ook geven we je nog tips voor een goede wasbeurt van je haren.

Gezonde haren, gezonde voeding

Mooie haren door deze vitamines en mineralen

Vitamine A
Vitamine A bevordert een gezonde talgproductie, van belang om droog haar en een droge hoofdhuid te voorkomen. Waar zit vitamine A in? Denk aan melk, broccoli, spinazie en wortels. Meer over vitamine A.

Vitamine B
Er zijn verschillende vitamines B die bijdragen aan gezond haar:

  • Als je te weinig B2 en B6 binnenkrijgt, kan dat bijdragen aan haaruitval.
    Vitamine B2 zit o.a. in broccoli, spinazie, champignons en eieren. Meer over Vitamine B2.
    Vitamine B6 zit o.a. veel in peulvruchten, kaas, aardappelen, brood, vlees en vis. Meer over Vitamine B6
  • Vitamine B3 is van belang voor de bloedcirculatie van de hoofdhuid.  Als je een tekort hebt aan deze vitamine kan dat leiden tot dunner haar. Vitamine B3 zit bijvoorbeeld in brood, granen, zalm en rundvlees. Meer over Vitamine B3.
  • Vitamine B5 ondersteunt de werking van de bijnieren, die de haargroei weer stimuleren. Daarnaast helpt deze vitamine bij het tegenhouden van de vergrijzing van het haar en voorkomt het haaruitval. Vitamine B5 is te vinden in onder andere kip, melk, volkoren brood en granen.
  • Vitamine B8  (biotine) is één van de belangrijkste vitamines voor je haar, vooral voor glanzend haar. Als je haar beschadigd is door  het gebruik van te veel shampoo, de zon, gebruik van de föhn of de stijltang is deze vitamine goed voor het herstel van het haar. Vitamine B8 vind je veel in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Meer over Vitamine B8.

Een tekort aan vitamine B kan juist ook leiden tot vet haar. Vet haar ontstaat wanneer je huid talg aanmaakt.  Je huid kan niet zonder talg, het beschermt o.a. de huid en houdt de huid soepel. De aanmaak van talg hangt weer af van leeftijd en hormonen.  In de overgang  bijvoorbeeld veranderen je hormonen. Soms heeft dit tot gevolg dat er meer talg aangemaakt wordt, maar soms ook minder. Van teveel talg word je haar vet.

Vitamine C
Van vitamine C staat bekend dat het haarverlies en grijze haren tegengaat.
Je vindt vitamine C vooral in kool, citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien. Meer over Vitamine C.

Zink
Voor sterke haren (bijvoorbeeld tegen gespleten puntjes) heb je het mineraal zink nodig. Daarnaast wordt zink gebruikt bij veel haaruitval en kale plekken op het hoofd. Zink bevordert namelijk de gezondheid van de haarzakjes, waaruit de haren groeien. Zink vind je bijvoorbeeld in bruin brood, peulvruchten, garnalen en zilvervliesrijst.

Koper
Het mineraal koper is goed als je de grijze haren nog wat tegen wil gaan.  Het is namelijk betrokken bij de pigmentvorming van het haar. Koper vind je in o.a. volkorenbrood en groente.

Ook ijzer en voldoende eiwitten zijn belangrijk voor gezonde haren. Juist die eiwitten vergeten mensen vaak… Lees hiervoor ook ons artikel, welke eiwitshake je kunt nemen. Eiwitschakes zijn niet alleen goed voor topsporters en mensen die willen afvallen.

Wanner spreek je eigenlijk van haaruitval?

Elke dag verlies je gemiddeld honderd haren. Per dag groeien er ook ongeveer weer honderd haren bij.  Als je per dag aanzienlijk meer haar verliest, dan is er sprake van haaruitval. Soms kun je door bijvoorbeeld stress tijdelijk last hiervan hebben.

Vitamines kunnen dus helpen bij de conditie van je haar, maar zijn natuurlijk ook goed voor je algemene gezondheid. En is je gezondheid goed, dan heeft dit natuurlijk ook weer invloed op je haar. Zoals er wel wordt gezegd: mooi van binnen, mooi van buiten!

Goed je haren wassen!

Ook het wassen van je haren kan veel invloed hebben hoe je haren eruit zien. Heb je hier al eens aan gedacht?

  • Bij droge haren kun je je haren beter niet te vaak wassen. Ook bij een dikke bos haar is dat beter.
  • Sowieso is het eigenlijk beter om drie dagen te wachten voor je je haren opnieuw wast (gebruik evt tussendoor een beetje droogshampoo).
  • Bij erg droge haren, kun je tijdens het douchen ook alleen een conditioner gebruiken in plaats van shampoo.
  • Wissel af en toe van merk en type shampoo? Je haar lijkt meteen een oppepper te krijgen.
  • Snel vet haar? Gebruik alleen conditioner in de puntjes van je haar. In alle ander gevallen, de conditioner juist door je hele haar verdelen.
  • Als je vet haar hebt, is het ook beter om je shampoo niet teveel in te masseren.
  • Was je haren niet met te heet water!
  • Was je haren met voldoende water. Vooral mensen die de wasbak hun haren wassen, maken hun haren soms niet nat genoeg.

Vitamines kopen?

Gaat het niet ‘hard’ genoeg via groente, kun je ook extra vitamines nemen door suppletie:

  • Vitamine A
  • Vitamine B2
  • Vitamine B6
  • Vitamine B3
  • Vitamine B8
  • Vitamine C

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe krijg je gezond haar?
    Hoe krijg je gezond haar?
  • Eet jezelf een gezonde bos haar
    Eet jezelf een gezonde bos haar
  • De beste haarverzorging voor gezond haar
    De beste haarverzorging voor gezond haar
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023
  • Schurftuitbraak in Nederland: hoe herken je schurft en hoe te voorkomen? - 15 maart 2023
  • Vruchtbaarheid bij mannen verhogen? 6 Effectieve tips! - 11 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: biotine, dof haar, futloos haar, gespleten haarpunten, gezond haar, gezonde voeding, glanzend haar, grijs huur, haaruitval, haarverlies, mineralen, overgang, talgproductie, van-ziek-naar-gezond, vet haar, vitamine, zink

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!
  • Gezond leven? Ga voor goede voeding én fitness

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven