Eet jezelf een gezonde bos haar

Op onze hoofdhuid bevinden zich zo´n 100.000 haren. De één heeft echter een vollere, gezondere bos dan de ander. De haargroei verschilt per individu. Deze staat dan ook onder invloed van ziekte en gezondheid (medicijnen), hormonen (denk maar aan een zwangerschap, deze beïnvloedt de haargroeifasen maar ook stress), voeding en de locatie waar deze zich bevindt (okselhaar groeit minder snel maar is meestal dikker dan hoofdhaar).

Hoewel we niet te allen tijde onze hormonen, ziekte en zeker niet de locatie kunnen bepalen hebben we wel invloed op onze voeding. Onze haren zijn opgebouwd uit een groepje cellen en de ‘bouwstenen’ van al onze cellen zijn eiwitten.

Wanneer we een eiwitarm eetpatroon hebben kan dit tot uiting komen in onze haren. Vaak wijzen haarproblemen, wanneer ontregelde hormonen en ziekte niet van toepassing zijn, op een gebrek hiervan. Haren groeien moeizamer maar breken ook eerder af: wanneer de fundering niet goed is, kan de bouw ook niet goed verlopen!

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van onze cellen. Eiwitten zijn nodig voor de opbouw, het herstel en instandhouding van ons lichaam. Tevens zijn eiwitten ook nodig voor vele ‘enzymen’ in het lichaam: deze versnellen of maken een proces mogelijk. Van alle 22 aminozuren (welke in combinaties eiwitten vormen) zijn er 9 essentieel. Wanneer er in de voeding gesproken wordt over essentieel, betekent dat dat wij deze niet zelf in ons lichaam kunnen vormen maar uit voeding moeten halen.

Het is dus heel belangrijk om een breed scala aan gevarieerde eiwitten te eten om alle aminozuren binnen te krijgen en dat je haren zo goed mogelijk kunnen worden opgebouwd! Haren kunnen er dof uitzien als er een tekort aan eiwit is, breekbaar zijn en erg dun aanvoelen. Bronnen van eiwitten zijn:

• Melkproducten
• Volkorenproducten
• Vlees
• Vis
• Eieren
• Quinoa
• Noten
• Zaden
• Peulvruchten

Eiwitten kun je ook in de vorm dan een aminozurensuppletie nemen. Let op: niet iedereen kan zomaar aminozurensuppletie nemen, win hiervoor advies in bij een voedingsspecialist.

IJzer

Ook een ijzertekort kan een volle bos met haren in de weg staan. In de praktijk zie ik dat steeds meer mensen (parttime) vegetariër of veganist worden. Echter, een ieder die deze levensstijl gaat aanhangen, dient te letten op een aantal belangrijke facetten. Wanneer weinig tot geen vlees gegeten wordt, komt men snel ijzer tekort. Het is niet alleen voor je energie en bloed belangrijk voldoende ijzer binnen te krijgen maar ook voor je haren, om haaruitval te voorkomen!

Bronnen van ijzer zijn:

• Lever
• Vlees
• Tofoe
• Eieren
• Gedroogde vruchten (dadels/rozijnen/gojibessen)
• Volkorengranen (volkorenbrood)
• Groene bladgroenten
• Courgette
• Broccoli
• Bessen
• Bramen
• Peterselie

Al met al: het naleven van gezonde eet- en leefgewoonten zijn van belang. Zowel voor je interne milieu als externe (huid en haar). Dus wil jij graag een vollere en gezonde bos haar én is dat eetpatroon nog niet zo optimaal? Dan kun je dat in ieder geval gelijk aanpakken! Gebruik tevens een milde shampoo die je haar ondersteunt en niet verder beschadigt, vermijd chloorbaden en föhns, krultangen en stijltangen, deze breken je haren ook sneller!

Met dank aan voedingsdeskundige Jill Mooij voor dit artikel.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en zorgen voor een goed welzijn, zoals met mijn Qozy app. Ik deel graag mijn tips over een duurzame en gezonde leefstijl. Dat kunnen ook recepten zijn, ik experimenteer graag daarmee.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
• Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
• Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026