Na een dagje skiën of snowboarden kun je flink last van spierpijn krijgen. Ze noemen het niet voor niks ‘wintersport’. Het is leuk om te doen en je bent ook heel sportief bezig. Maar, hoe gezond is skiën of snowboarden nou eigenlijk tijdens de wintersportvakantie?
Als je het combineert met een grote lap schnitzel ’s avonds en lang doorgaat tijdens de après-ski, niet zo. Terwijl je tijdens het skiën of snowboarden juist de hele dag actief bezig bent. Vaak veel meer dan tijdens een normale werkweek en je misschien twee keer naar de sportschool gaat.
Skiën en snowboarden is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. De hele dag buiten zijn in de frisse lucht is ontzettend gezond. Met iedere ademhaling snuif je de frisse berglucht op. De lucht is op de witte berg veel gezonder dan midden in de stad. Als je geluk hebt, schijnt de zon volop, dus kom je ook nog eens aan je portie vitamine D toe.
Wat verbrand je na een dag skiën of snowboarden?
Na een hele dag op de piste zal je heel wat calorieën verbranden. Maar, hoeveel calorieën verbrand je dan met een dag skiën?
We kunnen twee typen skiërs van elkaar onderscheiden. De gewone skiër en de skiër die zware inspanning doet. Laten we ervan uit gaan dat het gemiddelde gewicht van een mens 70 kg is. Als je een gewone skiër bent, ga je relaxed de piste af en kijk je lekker om je heen. Je vindt het lekker om bezig te zijn, maar je pakt ook je rust. Gemiddeld verbrand je dan 490 calorieën per uur!
Als je een skiër bent met zware inspanning, maak je lange dagen op de piste. Je bent ‘s ochtends de eerste en gaat aan het einde van de dag als laatste van de piste af. Je wilt veel snelheid maken en je wisselt de verschillende pistes met elkaar af. Je verbrandt dan ongeveer 560 calorieën per uur.
Met snowboarden verbruik je iets minder energie dan met skiën. Met een gewicht van 70 kg, verbrand je ongeveer 390 calorieën per uur. Kortom: met een hele dag op de piste verbrand je meer dan wanneer je je goed uitslooft in de sportschool!
Goed eten is belangrijk. Maar dan wel voeding die je energie geeft. Een schnitzel is calorierijk, maar heeft minder goede voedingsstoffen dan bijvoorbeeld biefstuk of een goede volkorenpasta. Ook je ontbijt is erg belangrijk. Eet niet zoveel dat je buikpijn krijgt, maar zorg wel voor een goede basis! Vergeet ook niet om regelmatig water te drinken tijdens het skiën.
Doordat je het warm krijgt tijdens het skiën, maar het buiten koud is, is het belangrijk om goede skikleding te kopen. Een passende jas is een jas die waterdicht en luchtdoorlatend is. Kies daarom met zorg je kleding uit. Er zijn speciale ski jassen voor mannen en vrouwen. Dit geldt ook voor ski broeken. Verder is het belangrijk dat je maximale bewegingsvrijheid hebt en dat de stof snel droogt.
Welke spieren gebruik je tijdens het wintersporten?
Tijdens het skiën of snowboarden gebruik je eigenlijk je hele lichaam. Vooral je bovenbenen, hamstrings, bilspieren en core worden veel gebruikt. Maar vergeet ook het gesjouw met spullen en het lopen op skischoenen niet. Daarmee verbrand je veel calorieën en gebruik je zelfs de meeste spieren in je lichaam.
Om minder last te krijgen van spierpijn, is het belangrijk om voorafgaand aan je wintersportvakantie goed je spieren te trainen. Doe bijvoorbeeld squats, lopende lunges of wall sits voor je bovenbenen. Om je core te trainen, kun je het beste oefenen met de plank en de Russian twist. Zo ben je goed voorbereid op je sportieve vakantie!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel? - 26 januari 2023
- Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen! - 22 januari 2023
- Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid? - 20 januari 2023
