Hoe kun je energiek blijven als je ouder wordt?

Tips voor meer energie als je ouder wordt!

Op een dag merk je dat je een dagje ouder wordt… Vaak merk je dan dat je wat minder energie hebt. Daar hoef je je echt niet bij neer te leggen. Gelukkig zijn steeds meer mensen op zoek naar een betere balans en een betere gezondheid. Natuurlijk wil je je ook lekker energiek blijven voelen als je al wat ouder begint te worden. In deze blog geef ik je daarom een aantal praktische tips om zelf de balans terug te vinden en lekker energiek (bijna) alles nog aan te kunnen!

Tip 1: Waar is het kind in je gebleven?

Het is iets dat je niet snel hoort, wees weer meer kind! Kinderen die zien de wereld nog puur en zonder te veel verplichtingen. Ze willen de wereld leren kennen, zich ontwikkelen en veel spelen.

Dit is geen advies om straks direct de ballenbak in te springen 😉 Wel is het goed om stil te staan bij hoe je als kind van het leven kon genieten, dat kleine dingen je al onwijs gelukkig konden maken en uitdagingen met een goede huilsessie of heel speels werden aangegaan.

Het punt dat hiermee bedoeld wordt, is dat je zo oud bent als je je voelt en hoe je tegen jezelf praat. Leg je regels voor jezelf op omdat je volwassen bent en moet je van jezelf aan bepaalde normen voldoen?

Deze regels en normen kunnen verstikkend werken. Zeker als je ouder worden associeert met achteruitgang en veel zorgen hebben. Als je dat gelooft, dan is de kans ook groter dat je van alles gaat mankeren. Je fit en energiek voelen begint met de juiste mindset. Door je gedachten al te focussen op meer energie, positiviteit en speelsheid. Staat er een uitdaging voor je neus of heb je een mindere dag? Geen probleem dit mag er ook gewoon zijn.

In plaats van je druk te maken, zet een stap terug en krijg weer overzicht over de situatie. Stel jezelf dan de vraag; hoe zou ik hiermee omgaan als kind? Hoe kan ik dit positief bekijken of oplossen?

Zie het leven weer meer als kind, geniet van de kleine dingen, speel weer met het leven!

Tip 2: Bewegen, ook als al je moe bent!

Het was een lange dag en de vermoeidheid begint al z’n tol te eisen. De oogjes vallen aan het begin van de avond al wat sneller dicht. Op dit moment wordt vaak gezegd: “ik heb echt geen energie meer om te sporten.” Dat betekent eigenlijk dat je niet de juiste sport of manier van sporten aan het toepassen bent. Misschien moet je niet intensief sporten, maar wel een wandeling maken, of een stukje fietsen.

Beweging, in welke vorm dan ook, is juist een geweldige methode om een drukke dag van je af te laten glijden. Het is super om juist weer energie te krijgen door te bewegen. Mits je niet alles wat er nog in zit eruit knalt. Het is belangrijk dat sporten niet overdreven beoefend wordt, want het lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen. Zeker als je iets ouder begint te worden! Zo blijft het leuk om drie tot vier keer per week met een sport bezig te zijn.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je sportroutine weer op de rit te krijgen:

1. Discipline in combinatie met een duidelijk doel. Als je weet waarvoor je sport, ga je ook vaker en met meer plezier aan de slag. Het doel is niet om er op een bepaalde manier uit te zien. Naarmate je ouder wordt, krijg je meer last van spierverlies. Dat kun je voorkomen door meer te sporten. Met name krachttraining is belangrijk (dan hoef je echt niet met mega zware gewichten te heffen hoor). Het kan ook goed zijn voor de sociale contacten om te sporten. Sociale contacten houden je eveneens energiek en gezond.
2. Ga voor of direct na het werk sporten. Zodra je thuiskomt wil je de keuken in kunnen duiken om een gezonde maaltijd te koken en wat leuks voor jezelf te doen. Neem je sportspullen mee om voor of na werk direct te gaan sporten. Een lekkere wandeling kan natuurlijk ook!
3. Werk samen met een coach of ga samen met een vriend of collega sporten. Op deze manier heb je een stok achter de deur om te gaan, een extra motivatie om op te dagen.

Gebruik sport of beweging in je voordeel door het met een duidelijk doel te beoefenen en ga niet elke sessie tot je maximum.

Tip 3: Kies voeding die je energie geeft!

Als je op straat een willekeurig persoon zult vragen of diegene gezond eet, zullen 9 van de 10 mensen ja zeggen. Iedereen heeft zijn eigen idee over gezond eten en vaak klopt dit helaas toch niet helemaal met wat iemand echt nodig heeft.

Doordat het normaal is geworden om met een bepaald energieniveau door de dag heen te gaan, wordt het vaak als prima bestempeld. Iets minder energie hebben, kun jij gewoon vinden, maar dat hoeft helemaal niet! Energiek blijven kan ook als je ouder wordt!

Onthoud voor jezelf dat je bent wat je eet. Voeding bepaalt je energie, je gedachten en natuurlijk je stemming. De gouden tip is om je maaltijden vers te bereiden en zelf te koken. In de keuken staan hoeft niet uren te duren en hoe meer je oefent, des te sneller je leert koken.

Om uit je huidige sleur te komen en weer te gaan voelen wat voeding met je energie doet, zijn er een aantal manieren om te resetten. Een methode is door bepaalde periodes te vasten om zo weer op jouw nulpunt te komen. Vanuit dit nulpunt is het mogelijk om weer te gaan voelen wat nu wel en niet goed voor je is.

Zorg dat elke maaltijd groenten bevat en dat je voldoende eiwitten eet.

Plaats voeding bovenaan je lijst voor een betere gezondheid en leer speels en gezond te koken.   

Tip 4: Ruimte creëren en tekorten aanvullen met supplementen

Er kan een vicieuze cirkel ontstaan door allerlei ongezonde gewoontes. Het is best moeilijk om hier weer uit te komen. Deze vicieuze cirkel creëert ook vaak tekorten in vitamines en mineralen die iemand nog meer naar beneden kunnen trekken. Je gaat bijvoorbeeld slechter slapen of je weerstand wordt minder. Weet je dat als je ouder wordt, er nog meer tekorten in vitamines en mineralen kunnen ontstaan dan als je jong(er) bent? Vitamine D wordt bijvoorbeeld aangeraden bij elke vrouw van 50 jaar en ouder.

Door het inzetten van de juiste kruiden en supplementen is het mogelijk om tekorten aan te vullen en kun je zelfs je stressniveau verlagen. Zo ontstaat er ruimte om uit de vicieuze cirkel te stappen. Pas dan is er ruimte om nieuwe, betere gewoontes aan te leren.

Het is wel belangrijk dat je nooit zonder advies allerlei supplementen door elkaar gaat gebruiken. Kies sowieso voor goede kwaliteitsproducten. Je wilt tenslotte dat het je ondersteunt en niet nog meer kracht van je lichaam vraagt of zelfs een toxische uitwerking heeft.

Weet je niet goed hoe te beginnen? Dan kun je het beter samen doen met een therapeut of coach.

Extra supplementen kunnen helpen om de eerste stappen te zetten. 

Hulp vragen is super krachtig!

Dit waren de tips om weer meer in balans te komen. Een wijze les is dat je nooit alleen bent en dat er altijd mensen bereid zijn om te helpen. Zoek een goede voedingsdeskundige, personal coach of natuurtherapeut. Je kunt ook bij een sportclubje gaan. Heb je gezondheidsproblemen, vraag dan aan je huisarts wat de mogelijkheden voor jou zijn. Zelfs als je iets mankeert, kun je je best doen om energiek te blijven. Soms heb je iemand nodig om deuren te openen.

Daarom is het iets krachtigs om te kiezen voor jezelf en hulp te zoeken. Juist ook als je wat ouder wordt, is het heel fijn om iemand naast je te hebben, die er verstand van heeft en je gemotiveerd houdt. Samen kunnen jullie de negatieve cirkel met een hamer kapot slaan. Succes!

Meer tips vind je op mijn website: Gezond met plezier!