De Tricep is een grote spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Dit is ook één van de belangrijke spiergroepen van ons lichaam. Wil je gespierde, strakke bovenarmen (en geen zwabberende kipfilets onder de armen), dan is dit een hele goede training voor je.
De Tricep Dip is een oefening waarmee je zonder benodigdheden, gewoon lekker thuis je triceps, schouders, borst en buikspieren mee kunt trainen.
Dit is zeker een oefening die je een paar keer in de week kunt gaan doen, om die zwabberende bovenarmen te voorkomen of weg te trainen.
Hoe krijg je strakke bovenarmen?
Dus als je strakke bovenarmen wilt, is een van de allerbeste oefeningen de tricep dip. Allereerst moet je ergens op kunnen steunen dat niet wegglijdt of makkelijk om kan vallen. Ongeveer zo hoog als een eetkamerstoel (dan bedoel ik het zitgedeelte uiteraard). Je kunt er ook een eetkamerstoel voor gebruiken, maar gebruik dan wel een die stevig is en niet snel wegschuift! Heb je een stevige bank en schuift die niet weg? Dan kan je die gebruiken. Denk altijd aan je eigen veiligheid!
Hieronder vind je een uitgebreide uitleg hoe je de tricep dip moet doen. Let er op dat je de oefening goed uitvoert. Zo voorkom je blessures of dat je de verkeerde spieren gebruikt.
In sportscholen gebruiken ze hiervoor sportbankjes of houten boxen (plyobox). Mocht je ruimte hebben, dan is het laatste ook echt handig voor thuisfitness, omdat je er allerlei oefeningen mee kan doen. En je kunt het altijd ook als bijzettafeltje gebruiken 😉
Uitleg Tricep Dip
- Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op de stoel of de box en zet je voeten een beetje uit elkaar
- Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden hebben.
- Houd de spanning op je triceps (= achterkant bovenarmen).
- Alle kracht moet vanuit je triceps komen.
- Duw jezelf nu weer omhoog.
- Vergeet niet in te ademen als je omlaag gaat en adem uit als je omhoog gaat
- Vermijd dat je je schouders omhoog brengt
- Herhaal deze set een aantal keer.
Zie ook de video hieronder:
Laat een reactie achter