Als je moeite hebt om af te vallen, komt dat meestal omdat je lichaam vooral suiker verbrandt. Jouw brandstof voor je lichaam is dan glucose. Je lichaam vraagt dus vaak om voeding die daarmee helpt: zetmeelrijke en suikerrijke producten. Herken je dat? Je hebt dan vaak van die flauwe momenten op een dag dat je het gevoel hebt dat je íets moet eten. Dat wordt dan al snel een snelle snack die wat minder gezond is (een koekje, wat chips, een tosti, chocolade, enzovoort).
Als je wilt afvallen, dan moet je je lichaam aanzetten tot vetverbranding. Je lichaam moet vet als brandstof gaan zien en niet suiker (glucose). Jouw lichaam moet dus een switch maken. Dat hoeft echt niet te betekenen dat je op een streng dieet moet. Als je anders om leert gaan met eten, zal de trek in ongezonde voeding vanzelf minder worden. Geef het even de tijd en pas steeds meer tips toe.
Hieronder geef ik je tips hoe je lichaam over kan gaan op vetverbranding en ik vertel hoe je kan merken dat je lichaam overstapt van suiker- naar vetverbranding.
9 Tips om vetverbranding te stimuleren
Bij afvallen is het wel de bedoeling dat je vet verbrandt en niet dat je je spiermassa kleiner maakt en zo gewicht verliest. Want door dat laatste lijk je wel af te vallen, maar dat is tijdelijk. Doordat je minder spiermassa hebt, ga je juist minder verbranden. Hierdoor kom je daarna juist weer aan. Dat is niet de bedoeling!
Hieronder staan tips die zorgen dat je op de goede manier zult afvallen. Door het verbranden van vet dus!
1 | Sport & Beweging
Om twee redenen is het goed om in beweging te blijven en te sporten: om meer calorieën te verbranden én om juist meer spiermassa op te bouwen. Want meer spiermassa, betekent meer vetverbranding. En meer calorieën verbranden, betekent dat je lichaam vetreserves gaat aanspreken omdat er meer brandstof (energie) nodig is.
Wissel dus matige beweging, zoals wandelen of wat huishoudelijke klusjes af, met wat een paar keer per week een intensievere training waarbij je hartslag wat hoger is (je bent buiten adem). Doe daarnaast ook aan krachttraining. Krachttraining klinkt zwaarder en lastiger dan het is. Je kunt bijvoorbeeld squats doen, of opdrukken met je armen tegen een muur of op de grond.
2 | Eet meer eiwitrijke voeding
Eiwitten helpen om meer te verbranden, zorgen voor minder trek tussendoor én helpen mee om meer spiermassa op te bouwen. Je kunt eiwitten uit allerlei soorten voeding halen. Het meest bekend is (uiteraard) eieren, zuivel (zonder suiker!), kippenvlees, ander dierlijk vlees, noten (niet te veel) en peulvruchten.
Je kunt ook kiezen om eiwitpoeder te gebruiken. Dit kun je zowel als melkeiwit kopen of plantaardig. Er is veel kwaliteitsverschil. Hier vind je meer informatie over eiwitshakes.
3 | Eet meer vezels, met name uit groenten
Voor een goede spijsvertering heb je gezonde darmen nodig. Darmen hebben vezels nodig om goed te kunnen functioneren. Er zijn verschillende soorten vezels, maar de beste vind je in allerlei soorten groenten. Het beste kun je ze niet drinken in een smoothie, maar echt kauwen. Leg altijd wat wortels, tomaatjes en komkommer in je koelkast. Bijna iedereen lust dit wel en zorg dat je dit ook regelmatig eet. Daarnaast kun je bij elke maaltijd wat groenten toevoegen. Denk aan een omelet met bladandijvie en tomaatjes en champignons. Of gebakken courgetteschijfjes bij de maaltijd in plaats van gebakken aardappeltjes. Ook met bloemkoolrijst kun je van alles maken.
4 | Matig in koolhydraten
Goede koolhydraten zijn heel gezond en essentieel voor een lang en gezond leven. Denk bijvoorbeeld aan koolhydraten in volkorenbrood. Echter, voor een vetverbranding is het beter om de hoeveelheid koolhydraten te beperken. Eet bijvoorbeeld op een moment op de dag koolhydraten en bij voorkeur niet als eerste in de ochtend.
Vermijd slechte koolhydraten, zoals gewone pastasoorten, wit brood, koekjes, chips, witte rijst, enzovoort. Het is niet dat je helemaal niks meer mag. Kijk snel bij tip 5 en 6!
5 | Geef je lichaam de juiste vetten
Het klinkt misschien niet logisch, maar je moet ook goede vetten binnenkrijgen, om juist vet te verbranden. Denk dan met name aan olijfolie, avocado’s, vette vissoorten, noten en lijnzaad. Eet het wel met mate, want deze vetten blijven natuurlijk wel calorierijk. Toch heb je ze echt nodig.
6 | Eet in de juiste volgorde
Deze tips heb ik uit het boek Glucose Revolutie en pas ik zelf nu ook toe. Het is namelijk verstandig om een schommelende bloedsuikerspiegel te voorkomen. Een flink schommelende bloedsuikerspiegel (door glucose!) zorgt dat je de suikerverbranding in stand houdt en dat je ook vaak trek hebt in tussendoortjes.
Het boek beschrijft op hele makkelijke wijze, iets dat wetenschappelijk wordt ondersteund: eet alle maaltijden in een bepaalde volgorde. Eerst groenten (goede vezels), dan eiwitten en vetten en op het laatst koolhydraten (zetmeel en suikers, waaronder ook fruit). Dus ook tijdens je ontbijt. Als je deze volgorde aanhoudt, dan merk je dat je al snel minder trek in tussendoortjes hebt en je energieker bent. Het brengt de vetverbranding op gang. Best makkelijk om dit uit te testen en te ervaren wat het met jou doet.
7 | Appelazijn
De gezondheidsvoordelen van met name appelazijn worden veel genoemd. Wetenschappelijk onderzoek toont dit keer op keer aan, al is er eigenlijk nog te weinig bekend van de lange-termijn-effecten (bron). Ook in het boek Glucose revolutie wordt het wondermiddel appelazijn beschreven als oplossing voor een betere vetverbranding. Met name omdat zetmeelachtige producten dan minder een bloedsuikerpiek veroorzaken en het ook de trek in tussendoortjes vermindert.
Let wel op, je kunt appelazijn niet onverdund drinken! Je doet slechts een theelepel appelazijn in een glas water en roert dit goed door. Dit kun je innemen voor een koolhydraatrijke maaltijd en/of net voor het slapen gaan. Neem slechts enkele glazen water met appelazijn per dag. Drink het met een rietje of spoel je mond daarna goed na met water. De azijn kan namelijk het glazuur van je gebit onherstelbaar aantasten.
Nog een waarschuwing: azijn verandert de insulineniveaus en mensen die medicijnen krijgen in verband met diabetes, moeten dit eerst met hun arts bespreken.
8 | Drink voldoende water
Afvalstoffen verdwijnen grotendeels uit je lichaam via urine. Dat geldt ook voor de vetverbranding. Een deel wordt omgezet als energie, een deel wordt afgevoerd. Probeer dagelijks zo’n 8 tot 10 glazen water te drinken, naast koffie en thee.
9 | Mindset
Als je niet gelooft dat deze tips jou gaan helpen, dan ben je jezelf vooraf al zo aan het saboteren dat er niks van terecht gaat komen. Mindset is ook een wil om een verandering in gang te zetten. De wil om goed voor jezelf te zorgen. Je hoeft echt niet je hele eetpatroon volledig om te gooien, maar pas zeker wel een aantal tips toe die hierboven staan.
Je kunt je mindset helpen door elke dag te blijven denken aan wat het jou oplevert als je aan jezelf gaat werken. Als je een aantal nieuwe en betere eetgewoontes aanleert. Denk aan een mooie huid, een broek in een maat kleiner, een betere gezondheid, enzovoort. Probeer niet elke dag te focussen op het resultaat, maar geef het even de tijd. Ook als je fouten maakt, weet dat dat menselijk is, maar dat je je daarna wel weer gaat herpakken. Net zolang tot het je steeds makkelijker afgaat en je resultaat gaat zien van je veranderingen!
Hoe weet je of je lichaam over is gegaan op vetverbranding?
Als je nog vaak en snel moe bent of je wat flauw voelt en veel trek hebt in tussendoortjes, dan is de kans groot dat je lichaam op de “suikerverbrandingsstand” staat. Tijd om dus de 9 tips die je hierboven vindt over een betere vetverbranding toe te passen. Maar hoe weet je dat het effectief is en je ook echt van suikerverbranding naar vetverbranding bent gegaan? Het is niet zo dat je je ineens anders voelt. Het is een geleidelijk proces. Toch zijn er wel een aantal signalen, die we hieronder noemen.
Wat zijn tekenen dat je lichaam vet aan het verbranden is?
- Je bent aan het afvallen.
Je verliest gewicht terwijl je bovenstaande tips opvolgt. Dan is de kans groot dat je ook echt vet kwijt raakt en niet vocht of spiermassa. - Je hebt meer energie op een dag.
- Je hebt de meeste dagen minder trek in tussendoortjes, zeker in zoete tussendoortjes.
Let op, bij vrouwen kunnen hormonen ervoor zorgen dat je nog wat extra trekmomenten hebt vlak voor de menstruatie of tijdens de overgang. Laat je daardoor niet ontmoedigen, het is slechts tijdelijk. Houd je aan je nieuwe regels, dan wordt dit vanzelf ook minder. - Je huid wordt rustiger.
- Je kunt sporten/wandelen/fietsen zonder eerst te moeten eten.
- Je zit lekkerder in je vel.
Letterlijk en figuurlijk. - Betere concentratie.
Overigens, focus niet te veel op de weegschaal tijdens dit proces. Als je bijvoorbeeld meer gaat sporten, kan de spiermassa toenemen. Je verliest niet meteen gewicht, terwijl je broeken wel losser gaan zitten. Wees blij met hoe je nu bent en elke stap die je neemt en ziet bij jezelf. Maak er een leuk avontuur voor jezelf van, maar verwacht geen wonderen op heel kort termijn. Je weet echter ook hoe snel de weken voorbij schieten. Dus voor je het weet, zie je wel resultaat!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter