Een kleine gebeurtenis, maar wel totaal van slag zijn. Hoe kan dat?

Herken je dit? Soms lijkt het alsof je emoties de baas zijn. Na een ruzie met je partner, een opmerking van een collega of een drukke week vol verplichtingen voel je plots hoe alles ontploft. Een kleine gebeurtenis zoals een vertraagde trein of gemorste koffie kan ineens een golf van frustratie oproepen en je bent helemaal van slag. Je reageert heftiger dan je zou willen en vraagt je af: waarom gebeurt dit steeds weer? En hoe krijg je meer grip op je emoties?

Waarom kleine dingen soms grote emoties losmaken

Emoties stapelen zich op

In het dagelijks leven drukken we vaak emoties weg die niet goed uitkomen. Maar we zijn geen machines. Wat je niet uitspreekt, sla je op. Een kleine opmerking of teleurstelling kan dan ineens de vonk zijn die de hele lading ontsteekt.

Triggers uit het verleden

Soms raakt een situatie aan iets ouds. Word je bijvoorbeeld onderbroken tijdens een gesprek, en voelde je je als kind vaak genegeerd, dan kan dat onbewust weer opduiken. Je reactie gaat dan niet alleen over het nu, maar ook over wat er vroeger gebeurde.

Stress vergroot je gevoeligheid

Als je lichaam voortdurend in een staat van stress verkeert, door werkdruk of gebroken nachten, dan heb je minder veerkracht. Een kleine tegenslag voelt dan veel groter en zet je sneller in de ‘aanval’ of ‘verdediging’.

Overtuigingen kleuren je blik

Wie diep vanbinnen gelooft dat hij niet serieus genomen wordt, zal sneller gekwetst zijn. Je gedachten en overtuigingen sturen je emoties, vaak zonder dat je het doorhebt.

Je leerde emoties onderdrukken

In veel gezinnen of culturen wordt geleerd om je groot te houden. Emoties tonen werd als zwak gezien. Maar onderdrukte gevoelens verdwijnen niet, ze wachten tot ze eruit mogen.

Waarom controle houden je niet helpt

We denken vaak dat controle ons rust geeft, maar meestal werkt het averechts. Als je krampachtig blijft vasthouden aan boosheid of gelijk willen krijgen, zet je jezelf vast. Loslaten is geen opgave, het is ruimte maken voor een nieuwe reactie. Voor ontspanning. Voor rust.

Lees hier meer over leren loslaten.

Wat loslaten écht betekent

Loslaten is niet hetzelfde als opgeven. Het is kiezen voor vertrouwen, voor een frisse blik. Je stopt met strijden en maakt ruimte voor inzicht, kalmte en groei.

Bewust reageren in plaats van uitbarsten

In plaats van automatisch te reageren, kun je jezelf deze vragen stellen:

• Wil ik echt luisteren of wil ik vooral mijn gelijk halen?
• Kan ik mijn mening bijstellen als ik daar rust of inzicht voor terugkrijg?
• Wat zou liefde doen in deze situatie?

Als je bewust kiest om deze vragen toe te laten, ontstaat er afstand tot je eerste reactie. Je krijgt overzicht, kunt kiezen voor kalmte en ontdekt andere mogelijkheden dan aanvallen of terugtrekken.

Groei begint bij zelfinzicht

Heftige emoties zijn niet je vijand, maar signalen. Ze wijzen je op oude wonden, overtuigingen of stress. Door daar met mildheid naar te kijken, ontwikkel je emotionele intelligentie. Dat helpt je:

• beter omgaan met spanningen en kritiek
• relaties verdiepen
• meer innerlijke rust ervaren, ook als het om je heen stormt

5 praktische tips om emoties te reguleren

1. Herken je patronen – Gaat je reactie echt over het nu, of over iets wat al langer speelt?
2. Onderzoek je triggers – Welke overtuiging of oude pijn wordt geraakt?
3. Verlaag je stressniveau – Zorg voor rust, beweging en slaap om je draagkracht te vergroten.
4. Gebruik je ademhaling – Even bewust ademen helpt je kalmeren in het moment.
5. Reageer bewust – Neem een pauze, stel een vraag, en luister met aandacht.

Van boosheid en frustratie naar meer rust en ruimte

Elke situatie biedt de kans om te leren. Zelfs als het pijnlijk, frustrerend of verwarrend is. Door niet in controle te schieten, maar stil te staan bij wat je voelt, ontstaat er ruimte. Ruimte om te groeien, te luisteren, en te ontdekken dat jij veel meer invloed hebt dan je dacht, niet door te vechten maar door bewust te kiezen.

Dus als je merkt dat je emoties oplopen, doe dan dit: adem in, zeg nog niets, voel wat er gebeurt en stel jezelf open. Misschien ligt juist daar de rust en kracht die je zoekt. Je hoeft het alleen nog toe te laten.

Mami Veza
Oak House Academy

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Mami Veza

Haar passie en inzet voor een Leven Lang Leren maakte dat Mami in 2008 de coachingspraktijk Mamy Coaching startte. Deze richtte zich op het bevorderen van het emotionele en fysieke welzijn van individuen. Het succes van Mamy Coaching leidde naar de huidige Oak House Academy. Oak House Academy streeft naar het bijdragen aan een betere wereld door individuen, met bewezen werkende inzichten en handvatten, te helpen meer rust in hun hart en kalmte en ruimte in het hoofd te ervaren. Met een achtergrond in gedrag- en organisatiewetenschappen, specialiseert Mami binnen Oak House Academy zich in sociologie, psychologie, gedragswetenschappen, meditatie en Energy Healing. Naast Oak House Academy, is ze Partner bij PPS Netwerk Nederland en Promovendus aan de Universiteit van Tilburg waar ze wetenschappelijk onderzoek doet naar de werkende principes van complexe samenwerkingen binnen en tussen grote organisaties.

Laatste berichten van Mami Veza (toon alles)

• Een kleine gebeurtenis, maar wel totaal van slag zijn. Hoe kan dat? - 29 juni 2025
• Hoe ga je om met mensen die ongevraagd hun advies geven? - 25 mei 2025
• Angst overwinnen: zo krijg je weer grip op je leven - 15 april 2025