• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Boeken   Oefeningen tegen snurken

Oefeningen tegen snurken

Laatste update: 29 maart 2018 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Oefeningen tegen snurken vind je hier en in dit boek.Snurken kan een groot probleem zijn voor bedpartners. Maar ook als je zelf snurkt, is dit niet zo goed voor je. Van snurken kan je namelijk aankomen en het is slecht voor je huid. En snurken veroorzaakt ook vaak vermoeidheid overdag. Het kan nog ernstiger. Want snurken kan leiden tot slaapapneu. Hierdoor stokt je ademhaling tijdens je slaap regelmatig en dit kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Vaak weet je niet eens dat je ademhaling regelmatig even stil staat.

Ik lees dit allemaal in het boekje: Stop met snurken. In dit kleine, handzame boekje vind je allerlei informatie over én oefeningen tegen snurken en hieronder zal ik enkele tips en oefeningen met jullie delen!

Help, mijn man snurkt

Stop met snurken

De schrijvers gaan eerst in op de risico’s van snurken en geven daarna oefeningen hoe je van het snurken af kunt komen. Want volgens hen is snurken een soort verkeerde gewoonte, die wel degelijk af te leren is. Ik deel hieronder twee oefeningen.

Snurken kan ook een gevolg zijn van overgewicht. Maar door snurken en slecht slapen help je jezelf niet echt om af te vallen. Je krijgt alleen maar meer eetlust. Je zit dan dus in een vicieuze cirkel. Dan is het helemaal goed om deze oefeningen te doen.

Oefeningen tegen snurken

Tips en oefeningen tegen snurken

Volgens de schrijvers, dr. Mike Dilkes en Alex Adams, moet je echt het voornemen hebben dat je van het snurken af wilt komen. Je kunt dit voornemen het beste delen met anderen, om het zo kracht bij te zetten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat het helpt als je anderen deel uit maakt van je plan.

1 Keeloefening
De oefeningen zorgen er onder andere voor dat je je keel sterker maakt. Je keel is namelijk een soort spierbuis die van de achterkant van je mond tot het strottenhoofd loopt. Door de oefeningen verbeter je de spierkracht van die spierbuis, je keel dus. Hierdoor wordt het makkelijker om de keel open te houden en niet te gaan snurken ’s nachts. Een soort training dus!

Eén van de oefeningen die in het boekje staat, is een slikoefening:
Slik met gesloten mond 10 maal achter elkaar. Doe dit zo krachtig mogelijk.

Uiteraard heb ik het ook geprobeerd. Het lijkt erg makkelijk, maar het is nog best een lastige oefening. Probeer het maar eens.

2 Tongoefening
Maar ook je tong is een ‘stoorzender’ als het gaat om snurken. Je tong zakt te ver terug tijdens het slapen, dan ga je snurken. Als je tong meer spierspanning en kracht krijgt, helpt dit om de tong goed naar voren te houden en hierdoor heb je meer ruimte. Het snurken neemt dan af.

Dus ook hiervoor vind je een aantal oefeningen in het boekje.  Zoals het tongrekken.
Steek je tong zo ver mogelijk uit. Beweeg je tong naar het puntje van je neus en daarna probeer je met je tong je kin aan te raken. Strek je tong zo ver mogelijk. Beweeg daarna met uitgestoken tong naar je linkerwang en vervolgens naar je rechterwang. Herhaal dit 10 keer.

Zo vind je nog meer oefeningen en tips tegen snurken in dit boek.

Wat vind je nog meer in het boek Stop met snurken?

Dit zijn de hoofdstukken in dit boekje:

  • De werkelijke risico’s van snurken
  • Wat is snurken eigenlijk?
  • Vermoeidheid, uitputting en burn-out
  • Overgewicht en de bijbehorende risico’s
  • Relaties en seks
  • Gezondheid, conditie en uiterlijk
  • Slaaphygiëne
  • Oefeningen
  • Belofte en voornemens

Nogmaals, het is een klein, praktisch boekje van 86 bladzijden. Je kunt het ook als e-book kopen.

Praktische informatie

Stop met snurken
Makkelijke oefeningen voor een betere nachtrust voor jou en je partner
Schrijvers: Dr. Mike Dilkes en Alex Adams

Uitgeverij Unieboek | Het Spectrum bv | ISBN 978 9000 36027 7
86 bladzijden | paperback

Prijs 12,50 of 7,99 als E-book.
Te bestellen bij Bol.com

Hoe kun je snurken afleren?

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Tips en informatie over snurken
    Tips en informatie over snurken
  • Anti snurk middelen die echt werken: tijd voor een stille slaapkamer!
    Anti snurk middelen die echt werken: tijd voor een stille…
  • Moeite met ademhalen
    Moeite met ademhalen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: boek, boekverslag, gezondheid, nachtrust, slapen, snurken, stop met snurken, vrouw

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven