Zo voorkom je dat je vakantie je dieet overhoop haalt
Vakantieplannen? Of gewoon veel en vaak op reis? Dan bevind je je vast vaak op vliegvelden en in hotels waar de voedselkeuze nu niet bepaald gevarieerd of gezond is. Als je net lekker bezig bent en bewust kiest wat je eet, kan een vakantie of regelmatig reizen je dieet flink in de war schoppen. Geen nood: er zijn genoeg manieren om ervoor te zorgen dat je je gezonde eetpatroon tijdens én na je vakantie in stand kunt houden.
5 tips voor als je wilt opletten op je dieet tijdens je vakantie:
#1 Snacks, snacks, snacks
De grootste verleiding tijdens het reizen: gemak in combinatie met veel suikers en calorieën. Een calorierijk koffiedrankje hier, een ijsje of een vette hap daar. Weliswaar heel makkelijk, maar of je lichaam daar zo blij van wordt? Probeer zelf eten mee te nemen en dan met name: snacks! Je leest het goed, snacken is niet verkeerd. Zolang je het maar gezond houdt. Denk aan noten en zaden, zelfgemaakte repen, crackers of koekjes, notenboters, fruit, groente en zakjes groene thee. Zeker als je af wilt vallen tijdens de zomer doe je er goed aan altijd een gezonde snack bij je te hebben.
#2 H2O
Dat wil zeggen: water! Drink voldoende per dag en zorg ervoor dat wat je drinkt áltijd water is. Dan weet je zeker dat je een goede, gezonde keuze maakt. Sla calorierijke koffiedrankjes over, skip frisdranken en laat je niet verleiden door mierzoete energiedrankjes (die je overigens helemaal niet meer energie geven). Gehydrateerd blijven is belangrijk, niet alleen tijdens een zonnige strandvakantie of een prachtige bergwandeling. Het zorgt ervoor dat je gezond blijft, het laat je huid stralen, het helpt bij het afvallen en het geeft je – ja, echt! – energie.
#3 Slim uit eten
Uit eten op vakantie? Natuurlijk. Maar zorg ervoor dat je dit slim doet. Hoe? Zorg dat je van tevoren gezond snackt. Eet een handje nootjes of een volkoren cracker met notenboter of hummus. Dit zorgt er namelijk voor dat je – eenmaal aangekomen in het restaurant – verstandig kiest (in plaats van je puur te laten leiden door je heftig rommelende maag). Laat extra’s achterwege, zoals het mandje brood, dipsauzen, alcohol of een toetje. Ga in plaats daarvan voor extra fruit, groente en vis. Experimenteer en laat je vooral verrassen!
#4 Eiwitten
Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen die je binnen kunt krijgen. Je lichaam is opgebouwd uit eiwitten. Eiwitten leveren zowel calorieën als aminozuren, de bouwstenen van spiermassa. Daarnaast spelen ze een rol bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Genoeg redenen om te zorgen dat elke maaltijd voorzien is van voldoende eiwitten! Zeker als je gewend bent om koolhydraatarm te eten is het belangrijk om dit ook tijdens je vakantie vol te houden. Eiwitrijk voedsel is vis, vlees, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Maar ook kiemgroenten, peulvruchten en quinoa zitten boordevol eiwitten. Kies dus slim als je uit eten gaat, van een lopend buffet geniet of op een lokale markt rondloopt.
#5 Boost je immuunsysteem
Stress is een van de grootste boosdoeners als het gaat om een zwak immuunsysteem. Heb je een drukke periode gehad vlak voor je vakantie? Of zorgt het reizen voor veel onrust? Voorzie je immuunsysteem dan van een extra boost voor, tijdens en na je vakantie. Dit kan door extra Vitamine C toe te voegen aan je eetpatroon. Vitamine C gaat virussen tegen en helpt bij het afbreken van stresshormonen. Bijvoorbeeld paprika, aardbeien, tomaten of citrusvruchten. Daarnaast is de thymusklier een van de belangrijkste organen van ons afweersysteem. Om deze te voorzien van een boost, is het belangrijk om veel kleurrijk of donker voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen zitten namelijk boordevol caroteen. Denk aan wortels, kool, bessen of knoflook.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)
- 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
- Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
- Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019
Laat een reactie achter