Je kent het wel, je komt moe thuis van het werk. En eenmaal thuis gekomen mag je zorgen voor het huishouden, het avondeten, misschien de kinderen. Dan schiet het sporten bij een sportschool er vaak bij in.
Maar er is een oplossing! Snelle en intensieve trainingen met de skippybal! Lekker makkelijk, dat kun je gewoon thuis doen, zonder veel gedoe. Normaal gesproken zal je dan grondoefeningen doen in de woon- of slaapkamer. Maar vaak vinden mensen dit te zwaar en/of te saai. Dan kan de skippybal uitkomst bieden. De oefeningen voelen vaak makkelijker en minder zwaar aan met een skippybal, terwijl je lichaam juist extra hard moet werken, omdat het continu bezig is met het vinden van de balans op de bal. Als je de oefeningen leest, lijkt het zeer ingewikkeld of zwaar, maar in praktijk zal het reuze meevallen!
Gebruik je hier voor de gewone skippybal?
Nee, voor de oefeningen met de skippybal gebruiken wij geen gewone skippybal. De bal die je gebruikt heeft geen handvat en is groter. En kan even goed je gewicht dragen. Het zijn speciale ballen die voor fitness gebruikt wordt. Je kan de fitnessbal opblazen of leeg laten lopen als je hem een tijdje niet meer gebruikt. Je hebt dus geen apparaat die de helft van je kamer in beslag neemt. Geen onderhoudskosten en je kunt de bal zelfs mee op vakantie nemen. Ideaal!
Waar kan ik een fitnessbal kopen?
Deze speciale skippybal voor fitnessoefeningen kun je online kopen of bij de betere sportspeciaalzaak. Ze zijn in verschillende maten en kleuren leverbaar. Let op het maximale gewicht dat de bal aan kan.aan. Je betaalt per bal ongeveer tussen de 10 a 25 euro. Voor een professionele fitnessbal ben je duurder uit, dat kan al gauw oplopen tot boven de 100 euro. De skippybal staat trouwens bekend onder verschillende namen.
- Flexibiliteitsbal
- Gymbal
- Gymnastische bal
- Lichaamsbal
- Fitnessbal
- Stabiliteitsbal
- Yogabal
Hier kan je een skippybal voor je thuisoefeningen kopen:
>> Internet-sportandcasuals
>> Bol.com
Oefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die je kan uitvoeren op de skippybal. Voornamelijk buik- en rug spieren kan je erg goed met dit hulpmiddel trainen. Dit komt doordat de bal flexibel is, je hebt geen harde achtergrond waar je makkelijk tegen kunt afzetten, en je gebruikt dus echt op een goede manier je spieren. Je kunt ook de skippybal gebruiken om je armen en benen te trainen. Er zijn zelfs bedrijven die de skippybal gebruiken als bureaustoelen, omdat dit helpt bij een goede zithouding.
Hieronder paar kleine buikspieroefeningen die je met een skippybal kunt doen. Er zijn verschillende oefeningen maar deze zijn goed te doen voor de beginner.
Buik
Squats
- Ga met je bal tegen de muur staan, met de bal tegen je onderrug. Zorg dat je schouders recht staan en buig lichtjes door je benen.
- Buig rustig door je knieën en leun tegen de bal, net zolang totdat je benen in een hoek staan van 90 graden. De bal rolt dan over je rug naar je schouders toe.
- Ga weer rustig om hoog en herhaal dit 10 keer
Rondjes draaien met je bekken
- Ga met je voeten plat op de grond rechtop op de skippybal zitten.
- Draai rustig je bekken rond. Hou je voeten zo stil mogelijk en gebruik je buikspieren.
- Draai 3 keer een rondje links, daarna rechts.
Crunches
- Ga met je onderrug op de bal liggen zet je tegen tegen de muur voor balans en ondersteun je hoofd met je handen. (let erop, niet trekken. Je krijgt anders last van je nek. Vind je dit moeilijk? Maak dan een kruis met je handen over je borst)
- Ga nu rustig met je lichaam naar voren. En adem daarbij uit. Adem weer in als je terug bent bij je startpositie. Dit kan het begin vrij lastig zijn. Maar je zult merken als je concentreert op je ademhaling het vanzelf makkelijker gaat.
- Laat je lichaam rustig zakken naar je startpunt, doe dit tien keer. Hoe rustiger je het doet, des te langer de buikspieren actief zijn. Denk er om, voor sterke buikspieren gaat het niet om het aantal, maar om de duur van de oefening.
Tip: Als je elke keer je balans verliest, leg je benen dan uitgestrekt op bed. De rand van het bed tot net boven je knieën. Je zal dan veel minder last hebben dat je elke keer je balans verliest. Na een tijdje zal het je lukken om je benen op de grond te houden.
Binnenkort meer oefeningen!
In dit artikel kunnen affiliatelinks getoond worden naar bepaalde producten. Dit zijn producten die wij handmatig hebben gekozen en waar wij achter staan. Door te klikken naar de webshop en hier iets te kopen, ontvangen wij een kleine affiliate-commissie. Dit kost jou echter niets extra. Ook is het volledig anoniem.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe gezond zijn zoete aardappelen? - 3 december 2023
- Moet je koolhydraten eten voor een gezond en langer leven? - 25 november 2023
- Van negatieve naar positieve gedachten - 29 oktober 2023
