Kun je ook afvallen als je snel moe bent?

Het kan best lastig zijn om gewicht te verliezen als je altijd moe bent. Als je moe bent, heb je weinig zin om uitgebreid te koken. Gemaksvoeding is aanlokkelijk.

Ook kan vermoeidheid zorgen voor trek in zoet. Om je zo snel weer wat energie te geven. Maar ook dit is een tijdelijke en niet gezonde oplossing. Wat ook zeker niet helpt als je wilt afvallen.

Daarom heb ik hieronder tips voor mensen met weinig energie en die snel moe zijn. Wat kun je dan wel doen, zodat je succesvol kunt afvallen?

Afvallen, maar snel moe. 10 Tips die helpen

1 Zorg voor voldoende slaap

Oké, dit lijkt logisch, maar toch kun je door vermoeidheid slechte slaapgewoontes opbouwen. Of gewoon niet goed voor jezelf zorgen. Beoordeel eens eerlijk hoeveel je slaapt?

Het is belangrijk om genoeg te slapen als je wilt afvallen. Slaaptekort kan leiden tot nog meer vermoeidheid en dat tot nog meer trek krijgt. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen om je energieniveau op peil te houden. Heb je echt slaapproblemen? Kijk dan ook eens of natuurlijke slaapmiddelen kunnen helpen.

2 Eet gezond en gebalanceerd

Voeding speelt een grote rol bij gewichtsverlies en het hebben van voldoende energie. Kies voor voedzame opties, zoals: volkoren granen, mager vlees, vis, eieren, peulvruchten, groenten, fruit, noten en zaden. Probeer suikerhoudende en (ultra)bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Deze producten kunnen je wat meer vermoeid maken, omdat je snel geneigd bent om er veel van te eten.

Maak vooraf een eetplan voor de komende dagen en houd je daaraan. Zorg dat je alles in huis hebt en geen ongezonde voeding. Een eetplan helpt enorm om gezonder te eten.

3 Eet regelmatig en in kleine porties

Verdeel je maaltijden over de dag en eet kleine, lichte porties om je energieniveau op peil te houden. Niet iedereen slaapt altijd goed, waardoor wisselende portiegrootte meer vermoeidheid veroorzaakt. Ben je meer van grotere maaltijden? Dat kan, maar wees erop voorbereid dat je juist ook wat vermoeid kunt zijn na een volle maaltijd.

Het is ook goed om tussendoor te kiezen voor eiwitten, zoals een ongezoete kwark of yoghurt, of een handje nootjes. Dit vult en helpt bij het afvallen.

4 Blijf in beweging, ook als je moe bent

Ondanks vermoeidheid is het belangrijk om regelmatig te blijven bewegen. Dagelijks een korte wandeling maken kan al helpen om je energieker te voelen. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Dit kan niet alleen helpen bij het afvallen, maar ook bij het verhogen van je energieniveau en het verbeteren van je stemming.

Ik ben zelf ook veel afgevallen en begeleid nu als personal trainer en coach mensen die ook willen afvallen. We zitten in Apeldoorn, mocht je dichtbij wonen, is ons plan met 12 weken persoonlijke begeleiding en trainingen misschien iets voor jou?

5 Drink voldoende vocht

Uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken, dus zorg ervoor dat je voldoende drinkt gedurende de dag. Het helpt om veel water te drinken en af te wisselen met zwarte koffie, thee en/of water met een smaakje. Alles telt mee voor de hoeveelheid vocht die je drinkt per dag.

6 Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan

Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol, vooral voor het slapengaan. Deze stoffen kunnen je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je minder uitgerust wakker wordt. Alcohol laat je direct slapen, maar je komt moeilijker in je diepe slaap. Hierdoor word je vermoeid wakker.

Daarbij werkt cafeïne niet goed met het in slaap komen. Niet iedereen heeft er last van, maar houd er wel rekening mee. Ook als je overdag te veel koffie drinkt, kan dit ervoor zorgen dat je een verstoord slaapritme krijgt. Probeer wat te minderen en bijvoorbeeld meer water te drinken.

7 Ken de effecten van chronische stress

Stress wat negatief en bijna steeds aanwezig, kan een grote invloed hebben op je energieniveau en eetgewoonten. Dat kan ook bijvoorbeeld werk zijn in combinatie met jonge kinderen. Soms is chronische stress gewoon geworden. Bedenk eens of dat bij jou ook het geval kan zijn?

Je kunt chronische stress verminderen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen of het bijhouden van een dagboek. Denk aan een positiviteitsdagboek. Meestal kunnen wij als mensen veel negatieve punten benoemen, maar juist zijn die positieve punten erg belangrijk!

Daarnaast is het belangrijk om jezelf af te vragen of je gelukkig bent op de manier waarin je nu leeft. Stel jezelf ook regelmatig de vraag: “Kan ik er nu wat aan doen?”. Beantwoord je deze vraag met “Nu niets”, laat het dan ook gaan voor dit moment.

8 Zorg voor voldoende vitaminen en mineralen

Een gebrek aan bepaalde vitaminen en mineralen kan vermoeidheid veroorzaken. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan belangrijke voedingsstoffen, zoals groene (blad)groenten, citrusvruchten, bessen, noten, zaden en volkorenproducten. Zorg dat je zoveel mogelijk kleur afwisselt in je voeding.

Een tekort aan vitaminen en mineralen krijg je niet snel, maar het is wel belangrijk om het voor te zijn. Vitamine D kun je bijvoorbeeld een tekort van krijgen in de winter, waardoor je minder energierijk bent. Dat kan ook als je veel kantoorwerk hebt en niet veel in de zon terecht komt.

9 Luister naar je lichaam

Als je echt moe bent, forceer jezelf dan niet om te veel te doen. Luister naar je lichaam en geef jezelf de rust die je nodig hebt. Dit betekent ook dat je goed moet letten op de signalen van honger en verzadiging. Eet alleen als je honger hebt en stop als je vol zit om overeten te voorkomen. Stel jezelf vaker de vraag:

“Eet ik nu, omdat ik trek heb of verveel ik mij?”. Of: “Is het vullen of voeden?”. Soms heeft je lichaam vooral vocht nodig en denk je dat je honger hebt.

10 Maak gebruik van steunpilaren in je omgeving

Zoek steun bij vrienden, familie of een online community die je kunnen motiveren en ondersteunen bij je doelen om af te vallen en je energieniveau te verbeteren. Samen sta je sterker en kun je elkaar aanmoedigen om gemotiveerd te blijven, zelfs als het moeilijk wordt. Niemand kan het alleen aan.

Weet dat veel mensen die dicht bij je staan, je graag willen helpen. Leg het aan hen voor als je in een blijvende situatie zit van vermoeidheid. Hoe kijken zij er tegen aan? Kunnen ze misschien helpen om je wat te ontlasten?

Lees ook: 21 gezonde eetgewoontes van slanke, energieke mensen