Heb je de laatste tijd wat minder je best gedaan om je lichaam in vorm te houden en ben je aangekomen? Deze drie regels die ik hieronder uitleg, helpen je om snel weer fit en in vorm te komen. Of het nu gaat om grote stappen (veel afvallen), of net weer even de goede vorm oppakken.
Ik las deze tips van Dan Go, een Amerikaanse personal trainer die zijn leven omgegooid heeft en nu graag zijn tips deelt. Dat doet hij op een leuke inspirerende manier, dus ik deel in dit artikel graag zijn 3 regels die ik grotendeels nu zelf ook toepas (alleen regel 2 doe ik op mijn manier).
De 3 regels om snel weer een gezond gewicht te hebben!
Hierbij krijg je eenvoudige formule die jou snel helpt om weer naar een gezond gewicht te gaan. Je zult niet alleen afvallen, je krijgt ook een beter figuur, meer energie en je zit lekkerder in je vel!
Deze 3 eenvoudige handelingen moet je dagelijks of wekelijks uitvoeren. Probeer het een gewoonte te laten worden. In het begin is het voor sommige mensen echt lastig, maar weet dat je eraan gaat wennen en dat je er lol in gaat krijgen, omdat je resultaten gaat zien (en anderen zullen dat ook opmerken).
Regel 1 : 3 Maaltijden per Dag
Het eten van 3 voedzame maaltijden per dag heeft twee voordelen:
Voordeel 1
Het geeft je een betere controle over je hongergevoel.
Het lijkt tegenstrijdig, maar hoe minder maaltijden je eet, hoe beter je je honger onder controle kunt houden. Dit in combinatie met een consistent eetschema helpt om je honger op de automatische piloot te zetten, zodat jij bepaalt wanneer je honger hebt (in plaats van andersom).
Voordeel 2
Het is een eenvoudige manier om de calorie-inname te beperken.
Het is geen geheim dat te veel en ongezonde tussendoortjes ervoor zorgen dat mensen aankomen. De enige reden waarom Dan iemand zou adviseren om 5 of meer maaltijden per dag te eten, is als ze een professionele atleet zijn of als ze juist willen aankomen.
De belangrijkste gedachte hierachter is om te stoppen met snacken. De meeste snacks komen voort uit emotie en verveling. Bovendien, hoe meer we snacken, hoe meer ons lichaam verlangt naar kleine hapjes tussendoor.
Houd het dus simpel. 3 maaltijden per dag, maar dan wel goede, complete maaltijden.
Regel 2 : 3 Trainingen per Week
Misschien kijk je vol ontzag naar mensen die veel sporten, maar voor veel mensen is dat niet gezond en zal het ook niet per se goed werken voor je lichaamsvorm. Je hoeft niet uren per dag 6 dagen per week in de sportschool door te brengen. Sterker nog, dat zal averechts werken bij het behalen van resultaten. De reden hiervoor is dat je lichaam geen onderscheid maakt tussen alle stress die je erop legt.
Of het nu stress is van je werk, gebrek aan slaap, je partner, je baan of de fysieke stress in de sportschool, je moet begrijpen dat stress nog steeds stress is. Stress kan juist leiden tot gewichtstoename.
Sporten in de sportschool is alleen gunstig als je ervan kunt herstellen. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is met een schema van 3 dagen per week, 30 tot 60 minuten per sessie. Het geheim hier is om effectief en efficiënt te zijn met je trainingen.
Net zoals we onszelf houden aan 3 maaltijden per dag, vereenvoudigen we dingen en dwingen we onszelf om ons te richten op de belangrijke pijlers van lichamelijke transformatie door onszelf te houden aan 3 trainingen per week. Dat kan ook een langere intensieve wandeling of fietstocht zijn. Maar naarmate we ouder worden, is juist krachtsport erg belangrijk, in verband met verlies van spiermassa. Krachttraining kan in een sportschool, maar ook prima thuis met lichte gewichten of zelfs met je eigen lichaam. Zoals squatten.
Regel 3 : Eet je laatste maaltijd minstens 3 uur voordat je gaat slapen
’s Avonds laat eten is een van de slechtste gewoonten voor zowel je slaap als je taille. Te dicht bij bedtijd eten kan invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Onderzoek toont aan dat het eten van calorierijke maaltijden de tijd die het kost om in slaap te vallen kan vertragen en je midden in de nacht wakker kan maken.
Nu moet ik eerlijk zeggen, dat ik hetzelfde heb als ik te weinig eet. Dan lig ik ook juist ’s nachts wakker. Zelf neem ik daarom meestal ergens tussen 8 en 9 uur ’s avonds nog wat kwark of een gezonde milkshake. Dat vult heel goed en zorgt ervoor dat ik lekker doorslaap.
Voorheen at ik overdag vaak te weinig en dat haalde ik ’s avonds in. In de avond eet je vaak meer dan je denkt. Bijvoorbeeld als je een televisieserie aan het bingen bent en ongemerkt toch best veel gezellige snacks eet. En daarvoor had je al een koekje bij de thee…. Dit kan er voor zorgen dat je meer calorieën eet dan nodig is.
Bovendien is het goed om te weten dat in de avond je spijsvertering trager werkt. Dus het nadelige effect van snacken in de avond is veel groter dan dat je het eerder op de dag doet. Gewichtstoename is het resultaat.
Als je naar een gezond gewicht wilt, kun je beter ’s avonds zo min mogelijk eten en de volgende ochtend juist starten met een lekker uitgebreid (gezond) ontbijt.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter