Q10, ook wel bekent als co-enzym Q10 of CoQ10, is een populair supplement dat bewezen helpt bij bepaalde gezondheidsproblemen en je ook meer energie oplevert. Relatief gezien hoor je niet zo vaak over co-enzym Q10, terwijl het toch voor veel mensen een heel goed aanvullend supplement is. Zelf ben ik Q10 weer gaan gebruiken in verband met mijn (hormonale) migraineaanvallen. Het werkt echter op veel meer gebieden en hieronder leg ik dat graag uit.
Wat is co-enzym Q10 eigenlijk?
Co-enzym Q10 is in iedere lichaamscel aanwezig en zorgt voor belangrijke verbindingen. Q10 helpt enzymen om effectiever te werken. Een enzym is een eiwit die bepaalde reacties in je lichaam mogelijk maakt of versnelt.
Q10 helpt bij het opwekken van energie in je lichaamscellen. De cellen beschermen ook tegen oxidatieve schade en ziekteverwekkende bacteriën of virussen. Te veel vrije radicalen leiden tot schade in de cellen. De celfunctie raakt verstoord. Zoals je zult begrijpen, kan dit vervolgens leiden tot gezondheidsproblemen.
Goed om te weten dat de productie van co-enzym Q10 minder wordt, naarmate je ouder wordt. Het lijkt er dus op dat veel ouderen sneller een tekort hebben aan deze verbindingen. Een tekort aan co-enzym Q10 kan ook komen door:
- Voedingsstoftekorten, zoals o.a. dat van vitamine B6 of bij veganisten
- Genetische afwijkingen
- Verhoogde behoefte van weefsel als gevolg van een ziekte
- Mitochondriale ziekten
- Oxidatieve stress door veroudering
- Bijwerkingen van statinebehandelingen (zie hieronder)
Het kan dus gebeuren dat het lichaam minder van het co-enzym Q10 aanmaakt of ervoor zorgt dat co-enzym Q10 sneller wordt verbruikt dan dat het wordt aangemaakt. In deze gevallen kan het handig en soms zelfs noodzakelijk zijn om te kiezen voor een aanvulling met co-enzym Q10 om de tekorten in je lichaam weer aan te vullen.*
Co-enzym Q10 in voeding
Ons lichaam maakt gemiddeld ongeveer de helft van het co-enzym Q10 wat we nodig hebben zelf aan, terwijl we de rest uit voedsel halen. Goede bronnen van co-enzym Q10 zijn de volgende voedingsmiddelen:
- Vlees: rundvlees, kip en varkensvlees (met name het hart en de lever…)
- Vis (met name haring en sardines)
- Zeevruchten (met name garnalen en sint-jakobsschelpen)
In mindere mate zijn ook de volgende voedingsmiddelen een bron voor Q10:
- Zuivel
- Eieren
- Noten (maar eigenlijk vooral pinda’s)
- Sesamzaadjes
- Groenten
Een tekort aan co-enzym Q10?
De niveaus van co-enzym Q10 kunnen langzaam afnemen in je lichaam naarmate je ouder wordt. Het is niet heel duidelijk wat de symptomen van tekorten zijn, al worden er in de literatuur een aantal genoemd. Deze zijn echter vrij algemeen en kunnen ook een andere oorzaak hebben (zoals gebrek aan conditie):
- fysieke vermoeidheid (bijvoorbeeld snel moe tijdens een wandelingetje)
- spierzwakte
Veel mensen die kiezen voor Q10 doen dit als aanvullend voedingssupplement voor een betere gezondheid. Zie bijvoorbeeld de gezondheidsklachten en aandoeningen hieronder.
Ook vegetariërs en veganisten lopen een groter risico dat de hoeveelheid co-enzym Q10 versneld afneemt.
Daarnaast is het goed om te weten dat mensen die statines (cholesterolverlagers) voorgeschreven hebben gekregen van hun arts ook een grotere kans hebben op verlaagde CoQ10 waardes. Dit komt doordat statines de CoQ10-productie afremmen.
Dus met name ouderen (het wordt na je 30e al langzaamaan minder!), veganisten en mensen die statines slikken, zullen baat hebben bij het slikken van co-enzym Q10 supplementen. Verder helpen de supplementen als extra ondersteuning bij je gezondheid.
Zie hieronder.
Wat doet co-enzym Q10 voor je gezondheid?
Q10 zorgt er niet alleen voor dat je je energieker voelt, maar het helpt ook tegen andere problemen zoals met name hartfalen. Extra suppletie met co-enzym Q10, helpt om bacteriën, virussen en andere kwalen tegen te gaan.
Hieronder vind je 10 voordelen van co-enzym Q10 voor je lichamelijke gezondheid.
1 Hartfalen:
hartaandoeningen kunnen zorgen voor verhoogde oxidatieve schade en ontstekingen van de (slag)aderen. Behandelingen van deze hartfalen heeft als ongewenste bijwerking dat de Q10-waarden verder kunnen zakken. Uit onderzoek blijft dat behandelingen waar extra co-enzym Q10 wordt gebruikt het herstel verbeterd en er minder ernstige complicaties optreden.
2 Vruchtbaarheid:
wanneer je ouder wordt neemt de productie van co-enzym Q10 af. Dit heeft als gevolg dat het lichaam de eicellen minder goed kan beschermd tegen oxidatieve schade. Door co-enzym Q10 capsules te nemen kan dit je lichaam helpen om wel een goede bescherming te bieden. Het is ook goed voor de kwaliteit van het sperma bij mannen.
3 De huid jong houden:
je huid wordt op grote schaal blootgesteld aan schadelijke stoffen die bijdragen aan de veroudering van de huid. Deze schadelijke stoffen kunnen ervoor zorgen dat de huidvochtigheid en de huidkwaliteit afneemt. Door co-enzym Q10 direct op de huid aan te brengen kan de schade worden verminderd. Het is daarom ook een geliefd antiaging product in gezichtcrèmes.
4 Migraine verminderen:
door overmatige productie van vrije radicalen en verminderde antioxidantbescherming kan dit leiden tot lage energie in de hersencellen en zelfs tot migraine. Omdat co-enzym Q10 voornamelijk in de mitochondriën van de cellen leeft, het gedeelte wat alles omzet tot energie, kan dit zowel preventief werken als de pijn verminderen tijdens een migraineaanval. Meer gedetailleerde info.
5 Trainingsprestaties:
oxidatieve stress kan de spierfunctie en dus de trainingsprestaties beïnvloeden. Q10 capsules kan de trainingsprestaties verbeteren door oxidatieve stress in de cellen te verminderen. Ook krijg je hierdoor meer energie.
6 Diabetes:
als je last hebt van stofwisselingsziekten zoals diabetes kunnen cellen beschadigd raken. Er is aangetoond dat Q10 capsules de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert.
7 Bescherming van de longen:
verhoogde oxidatieve schade in de longen en slechte antioxidantenbescherming zoals lage Q10 waarden kunnen mogelijk leiden tot longziekten. Door Q10 capsules in te nemen kan dit ontstekingsremmend werken en mogelijk preventief helpen om het risico op een longaandoening te verminderen.
8 Het functioneren van de hersenen:
Mitochondria zijn de belangrijkste energiebronnen van de hersencellen. Hoe ouder je wordt hoe meer deze functie afneemt en hoe meer oxidatieve schade er kan worden aangericht. Als dit niet behandeld wordt kan dit uiteindelijk leiden tot de ziekte van Alzheimer of Parkinson. Co-enzym Q10 suppletie kunnen deze schadelijke stoffen verminderen en de kans op Alzheimer of Parkinson mogelijk vertragen.
9 De preventie van kanker:
als je veel celbeschadigingen hebt en je lichaam is zelf niet in staat is om dit te bestrijden is het risico op kanker groter. Co-enzym Q10 kan de cellen beschermen waardoor de kans op een betere gezondheid en herstel wordt bevorderd.
10 Fibromyalgie en co-enzym Q10
Uit onderzoek blijkt dat bij fibromyalgie het dagelijks innemen van co-enzym Q10 ervoor zorgt dat binnen 3 maanden de pijn duidelijk afneemt. Ook de vermoeidheid wordt minder en de slaap verbetert. Het gebruik van co-enzym Q10 bij fibromyalgie patiënten verbetert het dagelijkse leven. Zij ervaren onder andere een verbeterde fysieke fitheid, stabielere gevoelens en een algehele betere gezondheid.
Lees ook het artikel: Welke voeding bij fibromyalgie
Oppassen bij leverproblemen en mogelijk bij bepaalde bloedverdunners
Mensen met een slechtwerkende lever moeten oppassen met het gebruik van co-enzym Q10. Het wordt namelijk verwerkt in de lever en uitgescheiden in de galkanalen. Dus ook bij galproblemen is het even opletten.
Er lijkt sprake te zijn als je medicijnen slikt met bepaalde bloedverdunners (genoemd wordt warfarine), dat het slikken van supplementen met co-enzym Q10 ervoor kan zorgen dat de bloedverdunners minder goed hun werk kunnen doen. Al zijn er ook nieuwere onderzoeken die geen bewijs hiervoor vinden.
Ik wil adviseren om in dit soort twijfelgevallen altijd de apotheek of je arts om advies te vragen!
Verder kunnen supplementen met co-enzym Q10 volledig veilig gebruikt worden in de aangegeven dosering.
Natuurlijke supplementen met co-enzym Q10
Zelf gebruik ik co-enzym Q10 voedingssupplementen van het bekende merk aov. Ik kies vaak voor aov omdat dit volledig natuurlijke supplementen zijn. Dat geldt ook voor de capsules. Als ik dan voor mijn gezondheid ga, wil ik liever gezonde supplementen! De supplementen van aov zijn trouwens ook te gebruiken door veganisten.
Je kunt het het beste innemen met voeding, dan wordt het beter in je lichaam opgenomen (vooral in combinatie met gezonde vetten).
Hier kun je de co-enzym Q10-supplementen kopen:
*Op examine.com vind je nog veel meer informatie over alle studies die er zijn gedaan naar co-enzym Q10 in relatie tot bepaalde gezondheidsproblemen.
Bronnen:
- https://selfhacked.com/blog/coenzyme-q10-ubiquinol/
- https://futureyouhealth.com/knowledge-centre/what-is-coq10
- https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Is patat gezond? Hoe maak je het gezonder & wat zijn alternatieven? - 25 oktober 2024
- Wat is gezonder, amandelmelk of sojamelk? - 20 oktober 2024
- Mindfulness op het werk: meer rust, meer tijdwinst - 18 oktober 2024
Laat een reactie achter