Welke kaas is de meest gezonde keuze?

Een echt Hollands product: kaas. Niet iedereen houdt ervan, maar wat kan dat toch lekker zijn bij een glas wijn op een zonnige dag!

Kaas is zuivelproduct en bevat veel zout en verzadigde vetten. Je mag dus niet echt zeggen dat het gezond is, maar je kan er wel een gezondere keuze in maken. Sommige kazen zijn bijvoorbeeld minder vet, denk bijvoorbeeld aan 30+ kaas.

Wij geven je 5 kazen op die je het beste kunt kiezen:

Welk kaas is het meest gezond?

1. Geitenkaas

Geitenkaas is nog vrij vet, maar wel lichter verteerbaar dan gewone kaas. Dat maakt dat het een gezondere keuze is. Bovendien bevat geitenkaas veel vitamines (o.a.. vitamine A, B1, B6, B12 en D).  De smaak van geitenkaas kan heel verschillend zijn. Over het algemeen heeft het iets weg van yoghurt. Heerlijk voor op een cracker of op brood.

Let op, geitenkaas is niet de oplossing als je last hebt van koemelkallergie of lactose-intolerantie. Het bevat dezelfde bestanddelen!

2. Feta

De echte fetakaas is gemaakt van schapen- of geitenmelk en geconserveerd in een zoutoplossing. Soms wordt feta ook van koemelk gemaakt. De kaas is rijk aan calcium, vitamine B12, vitamine D en aminozuren. Bij een zoutbeperkend dieet is feta niet de beste keuze.

Er bestaan verschillende soorten feta en die hebben elk ook weer een andere hoeveelheid calorieën. Kijk dus eventjes goed op de het etiket om te weten of je wel de gezondste keuze maakt! Fetakaas is erg lekker door een salade.

3. Parmezaanse kaas

Een harde, rauwmelkse Italiaanse kaas, die vaak ook geraspt over pasta wordt gebruikt. Twee eetlepels van Parmezaanse kaas bevatten maar 40 calorieën. Rauwmelkse kaas bevat nog een hoop goede bacteriën (ten opzichte van kaas van gepasteuriseerde melk) en is rijker aan voedingsstoffen. Veel mensen met een lactose-intolerantie kunnen veel beter tegen rauwmelkse kaas.

Het heeft een sterke smaak en het is daarom erg lekker om over de pasta te doen of door een soep. De calorieën vallen dus wel mee, maar het bevat wel veel natrium. Pas dus op dat je er niet te veel van gebruikt!

4. Mozzarella

Gemaakt van koemelk of buffelmelk. De witte bolletjes kunnen erg verschillend smaken. Ook de vochtigheid wisselt nogal. Je kunt dan proeven of een fabrikant gepasteuriseerde of gethermiseerde melk heeft gebruikt. Bij gethermiseerde melk worden niet alle bacteriën gedood waardoor de mozzarella meer smaak heeft (en gezonder is).

De keuze voor koemelk of buffelmelk kan afhangen van je gezondheid! Beide kazen bevatten een aantal vitamines en mineralen. Maar het gaat om de verschillen: buffelmelkmozzarella bevat bijvoorbeeld meer calorieën en (gezonde) vetten dan koemelkmozzarella. Maar buffelmozzarella bevat minder cholesterol.  Buffelmozzarella bevat vitamine A en koemelkmozzarella catoreen.  Koemelkmozzarella bevat meer kalium, buffelmozzarella meer calcium.

Mozzarella kan per fabrikant/bereider erg verschillen. Kijk goed op het etiket voor een weloverwogen keuze!

Gemiddeld bevat mozzarella 18 gram vet per 100 gram kaas. Een goede keuze als je veel kaas in een gerecht moet gebruiken, zoals lasagne. Stripkaas (ook wel stringcheese) is ook een gezonde keuze en daarbij moet je degene kiezen die 100% mozzarella bevat.

5. Brie en camembert

Ook deze moet je natuurlijk niet al te vaak nemen, dan ga je het echt merken in je gewicht. Maar toch is dit wel een gezondere keuze. Want brie en camembert is ook een rauwmelkse kaas (zie hierboven bij de Parmezaanse kaas), maar dan zacht. Als je brie of camembert koopt, let er dan wel op dat er ‘au lait cru’ opstaat. Dit is een rauwmelkse kaas en deze zijn vaak biologisch en komen dus ook van gezondere dieren. Als je zwanger bent mag je deze kaas overigens niet eten!

Oude kaas bevat meer vet!

Nog eventjes een handig weetje: wist je dat oudere kaas meer vet bevat dan jongere kaas? Dit komt omdat er minder vocht (water) in oude kaas zit, omdat hij een langere rijping kent. Het vocht bevat geen vet, maar de droge stof daarentegen wel. Als je wilt afvallen en je moet kiezen tussen jonge of oude kaas? Jong dus!

Wil je afvallen en kaas als broodbeleg? Kies dan voor hüttenkäse. Gecombineerd met kruiden en bijvoorbeeld sla, maak je een heerlijk beleg.

Biologische kaas

Welke kaas je ook kiest, biologische kaas smaakt meestal lekkerder. Kaas van de boer bevat over het algemeen geen kleur-, geur- en smaakstoffen en dat is bij fabriekskaas wel vaak het geval. Ook hierin kun je dus een gezonde keuze maken voor kaas.

Voor de echte liefhebber: maak je eigen mozarella!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Hierbij kijk ik vooral naar wetenschappelijke onderzoeken, gecombineerd met inzichten van vooruitstrevende artsen (vaak ook (intern)nationale auteurs van bestsellers) en therapeuten die het menselijk lichaam meer holistisch bekijken. Het is fascinerend hoe mind en lichaam met elkaar in beweging staan. En wat de grote rol van voeding is bij onze gezondheid. In bijna 1000 blogs vertel ik graag meer over mijn zoektocht naar een betere gezondheid en een gezond gewicht. We hebben oog voor nieuwe inzichten, maar voorop staat: ik ben geen arts. Bij serieuze gezondheidsklachten dien je altijd eerst professionele hulp te zoeken bij de reguliere geneeskunde. Op deze website vind je tips op gebied van voeding, beweging en mindset die helpen bij zelfzorg. Preventief of als je met een gezonde leefstijl je gezondheid verder wilt verbeteren.

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Afkicken van snoep en koek | 7 Tips! - 15 augustus 2022
• Bestaan er ook gezonde verslavingen? - 10 augustus 2022
• Helpt vitamine B6 tegen angstgevoelens? - 4 augustus 2022