• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   17 Voedingsmiddelen met natuurlijke probiotica

17 Voedingsmiddelen met natuurlijke probiotica

Laatste update: 29 januari 2024 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Voor een gezonde darmflora heb je probiotica nodig. Een gezonde darmflora heb je nodig voor een goede spijsvertering en een goedwerkend immuunsysteem. Je darmen worden wel je tweede brein genoemd. Als je darmen gezond zijn, heb je daar in je hele lichaam én mentaal voordeel van. Het is dus belangrijk om je darmen en de darmflora gezond te houden.

De gezondheidsvoordelen van probiotica zijn talrijk. Probiotica kunnen de darmgezondheid helpen verbeteren door de niveaus van goede en slechte bacteriën in het spijsverteringskanaal in evenwicht te brengen. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen bij aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), inflammatoire darmziekte (IBD) en diarree. Probiotica kunnen in sommige gevallen ook mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie verbeteren.

Bepaalde studies wijzen uit dat mensen met flink overgewicht andere darmbacteriën hebben dan mensen die slank zijn (2).

Bacteriën in je darmflora

De darmflora bestaat uit zo’n 100 biljoen bacteriën. Dat klinkt niet zo goed, maar is het wel. Tenminste, als je darmflora goed in balans is. Je hebt de juiste bacteriën nodig, want die zijn nuttig voor je gezondheid. Schadelijke bacteriën maken je juist ziek. Als je darmflora uit balans is, dan betekent dat je meer ziekmakende bacteriën hebt, dan bacteriën die een goede functie hebben. Dit kun je oplossen door je darmen de juiste voeding te geven. Denk met name aan het eten van vezels, afkomstig uit allerlei soorten groentes. Daarnaast helpt probiotica mee om een goede balans te krijgen in de darmflora.

Veel mensen denken tegenwoordig dat je supplementen moet nemen om aan die probiotica te komen. Dat kan, zeker als het even nodig is (bijvoorbeeld na ziekte of een antibioticakuur), maar logischer is het om natuurlijke probiotica structureel uit voeding te halen. Voeding met probiotica bevat melkzuurbacteriën. Dit zijn de nuttige bacteriën die helpen bij een gezonde darmflora. Die Daarom vertellen we je hieronder welke 17 voedingsmiddelen probiotica bevatten. Doe er je voordeel mee!

17 Voedingsmiddelen met probiotica

17 voedingsmiddelen met natuurlijke probiotica

  1. Griekse Yoghurt
  2. Kefir
  3. Zuurkool
  4. Tempeh/tempeh producten (een sojaproduct)
  5. Kimchi (een Koreaans gerecht gemaakt van gefermenteerde kool)
  6. Kombucha (een gefermenteerde thee)
  7. Miso (een Japanse kruidenpasta gemaakt van gefermenteerde sojabonen)
  8. Natto (een Japans gerecht gemaakt van gefermenteerde sojabonen)
  9. Bepaalde kazen, zoals Goudakaas, cheddar en mozzarella
  10. Gewone yoghurt
  11. Karnemelk
  12. Augurken
  13. Zuurdesembrood (mits op de juiste manier gemaakt)
  14. Appelazijn
  15. Waterkefir
  16. Zuurdesem crackers
  17. Kvas (een Russische gefermenteerde drank)

Supplementen met probiotica

Probiotische supplementen kunnen helpen om de inname van deze nuttige micro-organismen te verhogen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat probiotica levende organismen zijn en op de juiste manier moeten worden bewaard om hun levensvatbaarheid te behouden. Let dus goed op de voorschriften op het etiket. Supplementen met probiotica kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, zodat ze onverteerd de darmen kunnen bereiken.

Je hebt ook gefermenteerde yoghurtdrankjes met probiotica, zoals Yakult. Dit bevat vaak maar een zeer kleine hoeveelheid en is voor iedereen veilig te gebruiken (let wel op de hoeveelheid suiker). Maar verwacht hier geen wonderen door.

Ben je onder behandeling van een arts voor bijvoorbeeld maagklachten of een ernstige ziekte zoals kanker of MS? Raadpleeg dan eerst je arts voordat je probiotische supplementen inneemt.

Zie ook het artikel: prebiotica of probiotica
Zie ook onze boekreview: Mijn Japanse keuken

Bronnen

Maag Lever Darm Stichting over probiotica: https://www.mlds.nl/gezonde-buik/probiotica/
(2) Onderzoek darmbacteriën en obesitas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5082693/
Healthline Probiotics: https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Darmflora en de relatie met angsten en stress
    Angst en stress? Je darmflora heeft er meer mee te…
  • Hoe kunnen probiotica helpen met gezonde darmen?
    Heb je probiotica nodig voor gezonde darmen?
  • Tips om je darmflora te herstellen
    Tips om je darmflora te herstellen
  • Prebiotica of Probiotica gebruiken? Wat is belangrijker?
    Prebiotica of Probiotica gebruiken? Wat is belangrijker?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: darmflora, gefermenteerd, probiotica

Lees Interacties

Reacties

  1. Riet zegt

    26 juni 2023 om 12:45

    Ik ben nooit meer verkouden.

    Beantwoorden
  2. Riet zegt

    26 juni 2023 om 12:44

    Ik ben nooit meer verkouden.

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven